今年こそはお正月太りを防ぎたい。2,000円ちょいで「おうちをジム化」して、年末年始で肉体改造だ｜マイ定番スタイル
「今年もお正月太りしてしまった！」「身体のむくみがひどい……」といった口癖とは、いい加減オサラバしたいものです。
かといって、わざわざジムに行ったり、ランニングしたりするのは、ちょっぴり面倒なとき。
おうちにいながら、気軽に運動できるアイテムはないかな？
おうちで踏み台昇降運動
【Amazon限定ブランド】 ウルトラスポーツ エアロビクス 踏台昇降用ステップ台 2,525円（税込）
というわけで先日我が家にお迎えした、踏台昇降用ステップ台。
これで踏み台昇降運動を始めてみることに！
踏み台昇降運動とは、踏み台を昇り降りする動作を繰り返す、有酸素運動のこと。
昇るときにお尻を使うので、ヒップアップ効果も期待できるのだとか。
この踏み台は、いつもお世話になっているパーソナルトレーナーがジムで使用していたという話を聞いて、購入したものです。
オレンジやピンクなど、カラー展開が豊富な中で、わたしは部屋に馴染みそうなミントブルーを選びました。
【Amazon限定ブランド】 ウルトラスポーツ エアロビクス、踏台昇降用ステップ台 2段階調節
￥2,525 Amazonで見てみる
2段階の高さ調整が可能脚部のパーツを付けたり外したりすると、高さを2段階に調整できるます。
1段だと10㎝の高さに、
2段だと15㎝の高さになります。
取り外したパーツは、裏側に収納できますよ。
ちなみに、3段階まで調整できるタイプもあります。3段だと20㎝の高さになるので、体力に自信のある方はぜひ挑戦してみてくださいね。
意外と軽い！横68cm x 縦28cmとサイズは大きいのですが、実は、ひょいと持ち上げられるほど軽い！
これなら、室内での持ち運びも楽チンです。
私は、普段は机の下に踏み台を収納し、必要になったらさっと取り出せるようにしています。
まずは手軽な昇降運動から
まずは、基本的な昇降運動をマスターしましょう。これさえできれば、テレビを見ながら有酸素運動ができますよ〜。
手順は、以下のとおり。
①踏み台の前に立つ②右足をまっすぐ踏み台に乗せ、右のお尻を使って昇る
③左足を踏み台に乗せる
④右足→左足の順で降りる
⑤左足から同様に昇り降りする
しばらく続けると、意外と心拍数が上がってくるはず。
全身がじんわり、ポカポカして、心地よい疲労感を感じられます。
最初は10分からでも◎。
慣れたら20分、30分と、継続できる時間を延ばしていければいいみたいです。
筋トレやストレッチもできるよ
踏み台の段差を活用すると身体の可動域が広がり、筋トレやストレッチの効果が高まるそうです。
そこで、踏み台を使った筋トレやストレッチ方法をご紹介しますね。
お尻を鍛えてヒップアップ！お尻の肥大化や垂れが気になってきたという方におすすめの、お尻の筋トレ！
まずは右のお尻から。
踏み台の上に立ち、
①左足をゆっくりと真後ろに引きます。
ポイントは、右のお尻に体重をかけること。右のお尻がストレッチされるのを感じるはず。
②左足のももを胸に引きつけるようにして、持ち上げます。このとき右のお尻が縮んでいることを感じることが大切だそう。
①②を15〜20回程度繰り返します。
右足も同様にしてくださいね。
ふくらはぎのストレッチで冷え・むくみの解消つづいて、ふくらはぎの冷えやむくみに悩んでいる方におすすめのストレッチも。
踏み台の端に乗り、
①ふくらはぎが伸びるのを感じながら、かかとを下げます。
②ふくらはぎを縮めるようにして、かかとを上げます。
①②を15〜20回程度繰り返してください。
※壁に手をついて、身体を支えながら実施してみてくださいね。
床の傷つき防止に、マットを敷いても良いかも
脚部には滑り止め加工が施されているため、使用中に踏み台が滑ってしまうことはありませんでした。
しかし、「踏み台が滑って床を傷つけてしまうのでは」と不安に感じる人は、下にマットを敷くと安心して運動に集中できそうです。
別売りの専用マットはもちろん、ヨガマットでもよいかも。
踏み台昇降台の大きな魅力は、テレビを見ているときや歯磨きをしているときなどにながら運動ができる点。
もちろん運動で、食べた分を帳消しにできるわけではありませんが、踏み台昇降を続けると、体力がついたり、冷え・むくみが改善されたりするみたいなので、年末年始休みにコツコツつづけて、今年こそは正月太りを防ぎつつ、2021年に備えて体づくりができればと思います。
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