今回はたっぷり汗をかける！ 心も体もスッキリして、美容効果も期待できるスポットを紹介します。
菅沼ゆり
“ゆりっぱ”の愛称で親しまれ同世代の女子から絶大な支持を集める。SNS発信は高い影響力を持ち、コスメ／スキンケアマイスターの資格を取得するなど、美容の知識も豊富。
最近ではイベントMCやアパレルやアクセサリーのプロデュースなどマルチに活躍している。Zoff、CA4LAなどコラボ実績多数。
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相談内容：
ダイエット中なんですが小腹が空きます……。オススメのおやつ教えて欲しい！
今回はダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつ＆おいしくて簡単なオリジナルレシピも教えちゃうよ〜！
おやつには漢方!?
なつめのドライフルーツImage: shutterstock
見た目と耳にあまり馴染みのない名前とは裏腹に、癖なく食べれる。
カリカリ食感がたまらなくて止まらないよ！ 一回食べてみて……。まじで美味しいかりんとうみたいだから！（笑）
1日3粒で十分な程の栄養価が高く、さらに無添加だそう。自然な甘みでこの美味しさってすごい。
まあ私は、3粒とは言わず結構食べてしまうのだけど。（笑）
調べてみると、ウチら女性の体には特にうれしい栄養素がたくさんあるみたい！
・腸内環境を良くする食物繊維が豊富。・余分な脂肪の蓄積を抑える効果があるので、便秘やむくみの解消が期待できる。
・血を補う栄養素である鉄分が豊富
（鉄分不足になりやすい月経時、妊婦さん、子育て中のお母さんは特になつめを意識的に摂るのがおすすめだね）
鉄分が補われると血色も良くなりやすい！ ダイエット中でも健康的でヘルシーな表情で過ごせそうだよね。
なつめの栄養素を摂取しつつ、間食を我慢しないといけないストレスも軽減。
楽天ROOMにも書いてるのでよかったら参考にしてみてね♡
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普段料理をしない私の雑ダイエットレシピ
マリネサラダ 材料・きゅうり 2本
・ミニトマト 適量
・セロリ 1本
・パプリカ（オレンジ、黄色）各1個 ←彩り考えたら
・たこ 適量
・今の季節だと新玉ねぎ入れたり（半分）
・ツナ缶入れてタンパク質摂ったり（1缶分）
アレンジはいろいろ。自分の好みで野菜を入れてもいいと思う〜！
ドレッシング
・オリーブオイル
・レモン汁
・塩
・ブラックペッパー
全て適量！
レシピは本当に簡単。まずは、材料を一口大に切ってタッパーにぶち込む！
適量にドレッシングを入れて、
タッパーを閉めて前後左右に振る。
完成。
こんな雑なレシピだけどシンプルに美味しい。ブラックペッパーを多めにすると味にエッジが効いてさらに美味しいよ！
具材がゴロゴロ入ったサラダなのでよく噛まないといけないから、満腹中枢も満たさる。しかも野菜だから罪悪感がない。
ダイエット中は夜ご飯をこれにしたり、間食でつまんだり。
我慢のしすぎで暴食しないように、こんな工夫をしてるよ！
是非ご参考に（＾ω＾）
ゆりっぱさんのヘルシーな習慣をまるっと覗き見。
おまけに、これからの季節必見の崩れないベースメイクをチェック！
