夏前にダイエットを成功させたいなら、プロが推すのは「冷凍弁当」。おすすめサービスTOP10
①ダイエット向きの栄養バランス
②継続しやすさ（味・量・価格など）
③ブランドの信頼感（専門家の監修など）
この記事では「冷凍弁当」で検索数の多い人気ブランドについて、ダイエットに活用しやすい順にランキング形式で紹介。上記の３つの基準について独自に採点し、順位をつけました。
ランキングの上位５社は管理栄養士の中村美穂さんから、注目ポイントや活用のコツをアドバイスします。
さらに、ランクインには至らなかったものの注目度の高いブランドもご紹介。冷凍弁当を活用してダイエットを成功させるコツ、ブランドを選ぶときのチェック項目も解説します。
中村美穂さん
管理栄養士、フードコーディネーター、プラントベースフードアドバイザー、国際薬膳調理師、ローフードマイスター1級。料理好きから管理栄養士となり、おいしく楽しく体にやさしい料理やお菓子を探求。食材宅配サービスを含む各種の商品開発や監修、保育園栄養士の経験を活かし、料理教室｢おいしい楽しい食時間｣を開催するほか、ヴィーガングルテンフリーフードショップaikaを運営。食事講座や栄養相談、書籍・雑誌・企業のレシピ提供も多数担当している。
オフィシャルサイト
syokujikan.com
ダイエット向き冷凍弁当ランキング発表！
∟【1位】マッスルデリ
∟【2位】三ツ星ファーム
∟【3位】食宅便
∟【4位】筋肉食堂DELI
∟【5位】シェフボックス
∟【6位】KETOS(ケトス)
∟【7位】まごころケア食
∟【8位】nosh（ナッシュ）
∟【9位】わんまいる「健幸ディナー」
∟【10位】ワタミの宅食ダイレクト
ランク外の注目ブランド
∟■メディミール
∟■Meals（ミールズ）
∟■WooFoods(ウーフーズ)
∟■タイヘイ「ヘルシー御膳」
ダイエット向き冷凍弁当ランキング発表！
さっそくランキングを発表します。評価では、
●栄養バランス：たんぱく質・糖質・脂質などの基準値
●味へのこだわり：監修が有名シェフなど
●口コミでの評価：味と量について高評価と低評価コメントをカウント
●総コスト：商品価格に送料も含めた総額
などの観点で差が出ました。
「選び方」から確認したい方は、先にこちらをチェックしてみてください。
#scroll-area table> tbody> tr> th { min-width: 180px; } @media(max-width:750px){ #scroll-area table> tbody> tr> th { min-width: 100px; } } 順位 サービス名 1位 マッスルデリ 2位 三ツ星ファーム 3位 食宅便 4位 筋肉食堂DELI 5位 シェフボックス 6位 KETOS(ケトス) 7位 まごころケア食 8位 nosh（ナッシュ） 9位 わんまいる「健幸ディナー」 10位 ワタミの宅食ダイレクトでは１位から順に詳細を見ていきましょう。
【１位】マッスルデリ 本気でダイエットしたい人に！▲こちらから購入できます▲
ダイエットやボディメイクを目的として誕生したブランドで、ダイエット用は「女性ダイエット用（LEAN）」「男性ダイエット用（MAINTAIN）」「低糖質ダイエット用（LOW CARB）」の３プラン。
理想的なPFCバランス（たんぱく質：Protein、脂質：Fat、炭水化物：Carbohydrate）を追求し、主食込みのメニューも多くて栄養管理が簡単。 自分でメニュー選択もでき、口コミでも味・量ともに高評価です。
管理栄養士によるセミナーやWebでの栄養相談サポートも。１食あたり950～1050円程度（送料別）でやや高めですが、本気でダイエットしたい人にぴったり！
ダイエット中にたんぱく質の摂取量が減ると筋肉が減って、太りやすい体質になってしまうので、PFCバランスに配慮することは重要です。
通常の食事のたんぱく質量は15～20g程度ですが、マッスルデリはカロリーや脂質も抑えつつ、30gも摂れるのが素晴らしいです。
たんぱく質が豊富な食材（肉や魚など）は高コストなので、１食あたりの価格が高くなるのは必然。むしろこの食事内容を考えると、自炊よりも割安かもしれません。原材料や食物繊維量の表示、添加物への配慮、サイトの見やすさなど、総合的に高評価です。（中村美穂さんのコメント。以下略）
●マッスルデリの推しポイント！
・「高たんぱく・低脂質・低糖質」で理想的
・味も量も高評価、情報提供などのサポートも
・メニュー選択はおまかせでも、自分で選んでも同額
・原材料や食物繊維量、添加物などもWebでチェック可能
・質を考えれば納得の価格
【2位】三ツ星ファーム 美食の人気ブランドでダイエット▲こちらから購入できます▲
ダイエットが主目的のブランドではありませんが、「カロリー350kcal以下、糖質25g以下、たんぱく質15g以上」の規定はダイエットも可能な数値。
ミシュラン２つ星店で経験を積んだシェフがメニュー開発しているだけあって、味も高評価です。冷凍弁当サービスの中では価格も手頃で継続しやすいため、結果的にダイエット用としても高ポイントになりました。
ダイエット中でもおいしいものを食べられるとメンタルがポジティブでいられますし、長続きしやすくなります。
「カロリー350kcal以下、糖質25g以下」はかなり低めの設定なので、小盛りのごはんをつけても500kcal程度。ときにはサラダ、スープ、味噌汁、果物など、好きなものをプラスして豪華ディナーにしてもいいでしょう。お酒が好きな人なら、これをつまみにしてワイン１杯で晩酌を楽しんでも。
●三ツ星ファームの推しポイント！
・一流シェフの監修で「おいしい」と高評価
・料理が美しく、見た目にも満足感
・食の楽しみとダイエットを両立できる
・最安で600円以下になり、コスパ良好（送料別）
・主食やサブを足すなど、カスタマイズしやすい
【3位】食宅便 コスパ最強で継続しやすい▲こちらから購入できます▲
病院・福祉・保育施設への食事サービス業界でトップの日清医療食品によるブランド。ダイエットに使いやすいのは、糖質10g以下の「低糖質セレクト」コースでしょう。
注文は、７食のセットが数種類あり、好きなセットを選ぶ方式。メニュー選択の自由度が低めで、主食もついていませんが、その分、商品・送料ともに低価格です。口コミで味や量も高評価で、継続しやすさは抜群！
病院食のトップブランドなので食事管理のノウハウに安心感があります。とくに、健康診断で肥満や糖尿病予備軍と指摘された人は、「食事のお手本」として試す価値あり。
最初はちょっと物足りなく感じても、３週間ほど続けると味覚が変わってくるはずです。糖質10g以下というのはかなりの制限なので、主食もつけてOK。白米よりも玄米や雑穀米などにすれば、食物繊維やビタミン・ミネラルも摂れます。
●食宅便の推しポイント！
・病院食のノウハウがあり、たんぱく質量なども当然配慮
・一流レストランのシェフ監修で味も高評価
・１食600円以下、送料も安くてコスパ最強
・「低糖質セレクトコース」は主食を食べても低糖質に
・他にもカロリーを控えたコースが複数あり」
【4位】筋肉食堂DELI 筋肉を減らさず健康的にダイエット▲こちらから購入できます▲
ダイエット目的で開発されたブランドで、高たんぱく・低糖質が特徴。個々のメニューを見ると低脂質であることも分かります。
「ダイエットコース」は、サラダ玄米、またはカボチャやレンコンが主食の置き換えとして入っています。
メニューの自由選択はできませんが、苦手な食材がある場合はマイページで登録すると、その苦手な食材を含んだメニューを除外してくれます。
筋トレをしている人に人気のレストラン「筋肉食堂」。店舗は都内にしかありませんが、「筋肉食堂DELI」なら、そのコンセプトや味を自宅で手軽に再現できます。
おすすめなのは、単に体重を落とすのでなく、ボディメイクをしながら体脂肪を減らしたい人。「仕事帰りにジムで汗を流して、帰宅したらすぐにこれを食べる」といったサイクルで利用すると効果的でしょう。
●筋肉食堂DELIの推しポイント！
・筋肉食堂の食事を自宅で
・「高たんぱく・低糖質」で脂質も控えめ
・体を鍛えている人にぴったり
・「ダイエットコース」には主食置き換えも
・マイページで苦手な食材を選ぶと除外してくれる」
【5位】シェフボックス ごはんの半量をブロッコリーに変更OK▲こちらから購入できます▲
フランスの星付きレストラン出身のシェフが全メニュー（150種類以上）を監修。最初に自分の好みに関する７つの質問に答えると、適合するメニューを自動でセレクトしてくれる方式です。
ダイエット専用ではありませんが、脂質30g以下の指定は可能。ごはんあり・なしが選べるうえに、ごはんの半量をブロッコリーに置き換えられるユニークなサービスも人気です。
シェフボックスは世界の味が楽しめるうえに、ごはんの有無が選べたり、自分の好みを登録できたりと、スタイルの新しさも目を惹きます。
ダイエット利用なら、「脂質30g以下」を選択して、「主食の半量をブロッコリー」に。ブロッコリーはビタミンCやB群、食物繊維、たんぱく質、鉄分、カルシウムなども摂取できて、効率よく栄養バランスを整えることができます。
●シェフボックスの推しポイント！
・一流シェフの監修で「おいしい」と高評価
・料理のバリエーションが広い
・ごはんの有無を選べる
・ごはんの半量をブロッコリーに置き換えできる
・自分の好みに合うメニューを選んでくれる」
【6位】KETOS(ケトス) ケトジェニックダイエットをするなら Screenshot: KETOS公式糖質でなく脂質（ケトン体）を代謝の原料として燃やしていく「ケトジェニックダイエット」を簡単に実現できる商品として開発。
セットはメインの料理とスープで、糖質15g以下、たんぱく質30g以上の規定に加え、良質な脂質（MCTオイルなど）も含むことが特徴です。
１日２食置き換えの「２週間プログラム(28食)」には、プロスポーツトレーナー監修の運動動画や、専属スタッフのLINE相談も付属
●KETOSの推しポイント！
・ケトジェニックダイエットをしたい人に
・運動や栄養相談のサポートも
・４食セットのお試しあり
【7位】まごころケア食「コスパ良好＆冷凍庫無料レンタルも」
Screenshot: まごころケア食公式高齢者施設や病院などへの配食サービスの大手、シルバーライフが運営するブランド。
ダイエットにも使いやすいプランは「糖質制限食」と「カロリー調整食」で、主食なしで240kcal±10％の規定。7食、14食、21食のセットで、１セットから購入可能です。
メニューは選択できませんが、送料無料で、１食あたり614円～最安482円とコスパ良好。冷凍庫の無料レンタルもあります。口コミでの味の評価は好みが分かれ、「若い人には量が少なめ」という意見がちらほら。
●まごころケア食の推しポイント！
・病院食のノウハウで安心
・量は少なめだが安い
・冷凍庫の無料レンタルがある
【8位】nosh（ナッシュ） 好きなものを食べながらダイエット▲こちらから購入できます▲
若い世代での知名度が高く、人気のnosh。糖質30g以下の規定があり、口コミではダイエットに利用している人も多く見られました。
基本的には主食なしですが、糖質に配慮したパスタや米を含むメニューもあり。メニュー選択の自由度が高く、デザートやパンも選べるので、「好きなものを食べながらダイエットしたい」という人に向いているでしょう。
ちなみに、独自に調べた平均カロリーは380kcal程度でした。
●noshの推しポイント！
・メニュー選択の自由度が高い
・糖質に配慮したデザートやパンもある
【9位】わんまいる「健幸ディナー」 国産食材＆匠の味の健康料理▲こちらから購入できます▲
料理の匠と管理栄養士がこだわって作った、国産素材100%の健康料理。５食セットで、平均400kcal以下、糖質30g以下、たんぱく質20g以上になっています。
主食はなく、メニューは選べませんが、１か月の献立をHPに掲載。和食を中心に、洋食や中華もあります。
解凍は電子レンジでなく、温めるものは湯煎、冷たいものは流水解凍ですが、口コミでは「手間がかかる分、おいしい」という声が多数。
●わんまいる「健幸ディナー」の推しポイント！
・国産素材100%のこだわり
・電子レンジ解凍不可だが、おいしい
【10位】ワタミの宅食ダイレクト 低糖質の「ロカボリック」プランあり▲こちらから購入できます▲
居酒屋チェーンでお馴染みのワタミが運営するブランド。ダイエットに利用しやすいのは、低糖質の「ロカボリック」プランでしょう。
主食なしで、カロリー200～300kcal、糖質15g以下。７食セットで、メニューは週替わりで決まっています。ちなみに「ワタミの宅食」は冷蔵、「ワタミの宅食ダイレクト」は冷凍なのでお間違いなく。
●ワタミの宅食ダイレクトの推しポイント！
・７食セットのシンプルプラン
・定期購入は10%オフ
各サービスの比較一覧表 総合順位 1位 2位 3位 4位 5位 6位 7位 8位 9位 10位 ブランド名 マッスルデリ 三ツ星ファーム 食宅便 筋肉食堂DELI シェフボックス KETOS(ケトス) まごころケア食 nosh（ナッシュ） わんまいる「健幸ディナー」 ワタミの宅食
ダイレクト ダイエット向きの
プラン LEAN
女性ダイエット用 MAINTAIN
男性ダイエット用 LOW CARB
低糖質ダイエット用 – 低糖質セレクト ダイエット
コース レディース
ダイエット
コース – KETOS食事置き
換えダイエット
プログラム 2週
間28食セット 糖質制限食 カロリー調整食 – 健幸ディナー
定期コース ロカボリック 規定のカロリー 350～450kcal 450～550kcal 350kcal以上 350kcal以下 – – – – – 240±10%kcal 240±10%kcal – 400kcal以下 200～300kcal 規定の脂質量 15g以下 20g以下 – – – – – 30g以下を選択可 – – – – – – 規定の糖質量 35g以下 55g以下 15g以下 25g以下 10g以下 – – – 15g以下 15g以下 – 30g以下 糖質30g以下 15g以下 規定のたんぱく質量 30g以上 35g以上 20g以上 15g以上 – – – – 30g以上 – – – 20g以上 – 主食の有無 あり あり あり なし なし 置き換え
（サラダ玄米、
またはカボチャ
やレンコン） なし ありとなし
が選べる。
ごはんの半分を
ブロッコリーに
置き換え可 なし なし なし ないものが多い なし なし １食あたりの価格
目安
※定期購入と単品
購入がある場合は
定期購入で算出 950円～最安907円
送料別 1,058円～最安1,015円
送料別 1,004円～最安961円
送料別 896円～573円
送料別 596円
送料別 993円～最安806円
送料別 827円～最安636円
送料別 ごはんあり
1069円～最安922円
おかずのみ
809円～最安728円
送料別 1,245円程度
送料無料 614円～最安482円
送料無料 614円～最安482円
送料無料 698円～最安499円
（税込）
送料別 896円
送料別 641円
送料別 お試し・初回特典 定期初回25％オフ 定期初回25％オフ 定期初回25％オフ 14.21食プラン
は送料無料＆
2,000円オフ – 5月15日まで
の申し込み
で、10食プラ
ンが永久20%
オフ 5月15日まで
の申し込み
で、10食プラ
ンが永久20%
オフ 初回2,000円オフ
※初回割引の
適用には２回
以上の継続が必要 初回限定
4食お試しセット
4,980円（送料込） – – 初回300円オフ 初回500円オフ 最初のお届け
3回分は商品
代から送料分
を値引き。
（お届け頻度
と商品の変
更・キャンセル
不可）
ランク外の注目ブランド
Image: Shutterstock
今回は検索上位10社でランキングしましたが、まだ検索数は少なくても注目のブランドはあります。４つピックアップして紹介しましょう。
■メディミール▲こちらから購入できます▲
介護福祉施設を運営する管理栄養士チームが監修・調理もしている冷凍弁当。「糖質制限」や「カロリー制限」などのプランがあります。さらには、会員限定でアレルギー対応も。電話オペレーターも管理栄養士で、直接質問や相談ができるので安心感が抜群です。
■Meals（ミールズ）▲こちらから購入できます▲
料理レシピ動画で有名な「DELISH KITCHEN」がプロデュースする宅配弁当。「350kcal以下、たんぱく質20g以上、糖質25g以下」のおかずで、食材を16品目以上使い、野菜量120g以上を摂取できます。
■WooFoods(ウーフーズ)▲こちらから購入できます▲
フィットネスクラブを運営する企業が作ったブランド。「主食つきで400kcal以下、たんぱく質30g以上、糖質45g以下、脂質9g以下」というストイックなメニューを提供しています。ボディメイクしたい人に向いています。
■タイヘイ「ヘルシー御膳」▲こちらから購入できます▲
カロリー200kcal前後のおかずの７食セットで、毎回異なるメニューが届きます。定期購入は送料無料になり、おかずのみで１食680円、主食ありで826円と続けやすい価格設定。食材宅配サービスの老舗「タイヘイ」が運営しているためか、主婦のユーザーも多く見られます。
冷凍弁当でダイエットを成功させるコツ
Image: Shutterstock
せっかくダイエットを始めるなら絶対に成功させたいですよね。冷凍弁当でダイエットするコツや注意点を中村さんに教えていただきました。
１：夕食を置き換えるダイエットは夕食を控えめにするのが効果的。日中はエネルギーを消費するので、朝昼は普通に食べて、夕食を冷凍弁当に置き換えると良いでしょう。就寝前に食べたものは脂肪に変わりやすいので、できれば20時までに食べ終えて。
２：まずは３週間試す人の細胞や味覚は約３週間で変化するといわれます。夕食の置き換えを３週間やってみて、効果を感じたら長いスパンで続けてみましょう。短期集中ダイエットは効果が出やすいのですが、リバウンドもしやすいので、ゆるめに長続きできるものがベターです。
３：よく噛んで、食事に時間をかける食べ物が胃に入ってから、脳が満腹感を感じるまでにはタイムラグがあります。しっかり噛んで時間をかけると少量でも満腹になりやすく、「ちゃんと味わった、おいしかった」という満足感も得られるでしょう。食材でいえば、雑穀や根菜など、噛みごたえがあるものが◎。食物繊維も多く、腸活にもなります。
４：足りないときはスープやサラダゆっくり食べても満腹感を得られないときは、ごはんを増やすのではなく、スープやサラダを足してみて。食物繊維やビタミン・ミネラルをプラスできます。
５：メンタルを健全に保つストレスが溜まると自制心が効かなくなって暴飲暴食に走りがち。ダイエット中もメンタルを健全に保てるように、自分に合う冷凍弁当を選ぶとよいでしょう。きちんと睡眠をとることも大切。自炊に比べて時短できる分、睡眠に回しましょう。
ブランドを選ぶときの基本チェック項目
Image: Shutterstock
冷凍弁当の宅配サービスは、ルールや料金体系がやや複雑なブランドも。口コミでは、そもそもルールを理解せずに利用してトラブルになり、悪評価をつけているケースも多く見られます。事前に仕組みを理解してから申し込みましょう。
●栄養バランスは？健康的にダイエットするには、単純にカロリーを抑えるだけではダメ。PFCバランス（※）を「高たんぱく・低脂質・低糖質」にすることが重要です。たんぱく質の摂取目安は１日50～60gなので、１日３食でそのくらいを摂りましょう。
糖質（炭水化物）は控えめが良いのですが、過剰に制限するとリバウンドしやすく、脳にも悪影響があることが分かっています。「自分はごはんも食べたいから、おかずは糖質制限タイプにしよう」など、健康的なダイエット計画を立ててください。
※PFCバランス：たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランスのこと
●主食はどうする？冷凍弁当は、主食がついていない（＝おかずのみ）のブランドが主流。「主食は食べない」という人ならそれでよいのですが、ごはんを自分で用意する場合、ごはん茶碗の中盛り１杯（150g）で234kcal、糖質53.4gが加算されます。ただし、一部には「基本的に主食込み」や「メニューによっては主食あり」といったブランドも。カロリーや糖質を比較するときは注意しましょう。
Image: Shutterstock
●定期便or都度購入？多くのブランドで「定期便」があります。自分の好きなタイミングで注文できる「都度購入」ができる場合もありますが、ダイエット目的なら定期便が便利。解約もできるとはいえ、やはり定期的に届くと「ダイエットする意志」を維持しやすくなるでしょう。
●食数と配送頻度は？定期便の場合、１回あたりの配送食数は「６食」「10食」など決められたプランから選択、配送頻度は「週１回」「２週間に１回」などから選択するようになっています。冷凍庫のスペースを確認して、１回あたりの食数と配送頻度を決めましょう。
Image: Shutterstock
●メニューはおまかせor自分で選ぶ？自分でメニューを選べるタイプよりも、「おまかせ＝自分で選択できない」のほうが、価格を抑えられている傾向があります。ひとつのブランドで「おまかせ」「自分で選ぶ」の両方を用意しているケースも。選ぶのが面倒な人や食の幅を広げたい人は「おまかせ」、メニューにこだわりたい人や好き嫌いが多い人は「自分で選ぶ」タイプがいいでしょう。
●お試しがある？ダイエット利用なら、味が自分の好みに合うことも重要。おいしくないと思っていると継続できません。少ない食数でリーズナブルな「お試しプラン」があれば利用して、味や量を確認しましょう。お試しはなくても、初回割引などの特典でリーズナブルに試せるブランドも多くあります。
●デザートはある？ダイエットを長続きさせるために、「デザートで息抜きしたい！」という人もいますよね。「お店でデザートを選ぶと誘惑に勝てない」という人は、カロリーや糖質オフのデザートがあるブランドを選ぶのも手です。
Image: Shutterstock
●商品代金+送料の「総コスト」は？配送料金は地域によって異なり、冷凍便なので基本的に送料は高め。ただし、一部には送料が全国一律や送料込みのブランドもあります。コストを検討するときは、必ず商品価格に送料を足して計算しましょう。
●スキップ（一時停止）やプラン変更の方法は？定期便の配送をスキップ（一時停止して次回から再開）したいときの手続き方法を確認しておきましょう。ほとんどのブランドでマイページから手続きできますが、締め切り日はさまざまです。食数を減らしたいとき、プランを変更したいときの手続きも簡単にできるか確認を。
●解約方法は？やめたいと思っても「解約方法がわからない」というのも多いトラブル。事前に「よくある質問」などで解約方法も調べておきましょう。「初回特典を受けた人は最低○回注文しなければならない」などの解約縛りがあることもあるので注意してください。
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