中々落ちない腰回りのお肉。ここが落ちれば一回りほっそりしてきます。
からだの側面を刺激するサイドプランクのポーズは、外腹斜筋から腰回りまで鍛えてくれます。難しい筋トレをするよりも簡単で、楽チンなポーズですよ。
【やり方】
腕立て伏せの腕を立てた状態になります
この時、肩の真下に手首がくるようにします
そこから身体を左に開き、身体の表面を正面に向けましょう
ゆっくりと左手を上に持ち上げ目線を左指先を見るようにします
数回呼吸をし元の状態に戻り、反対の右側も同じようにやりましょう
ポイントは2点です。
・腕の力に頼るのではなく、お腹の力をしっかりと使うこと
・身体を開いた時に肩が内側に入らないように胸を開いて呼吸をすること
身体を開いて沢山の空気を吸い込んだ時の開放感は爽快そのものです。
負荷は自分の身体ですので、無理することなく体側を強化できます。体側が強化されると自然と代謝があがってきますのでダイエットにも効果のあるポーズです。
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