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スマホを使ってトレーニング。たった10日で身体に変化が!
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スマホを使ってトレーニング。たった10日で身体に変化が!

2014-09-02 12:00
    20140831_365dt_top.jpg
    夏太り、中年太りに、さようなら。

    子供つれてビーチへ行っても、Tシャツを着たままでノンアルコールビールを飲んでいたお父さん、来年の夏までにと言わず、さっそく今から、Tシャツを脱いでもすごいお父さんに変身しませんか?

    筆者は、雨の日以外は20分程度かけて自転車通勤をしていて、毎週バレーボール、不定期でテニスを続けています。
    そんなわけで、44歳にしてはそこそこの身体をしている方だと言われます。

    ところが今年の夏は雨が多く、お盆連休での不摂生もたたって、おなかまわりにポテっとしたものが...
    そこで、時間とお金をかけずに引き締まった身体にしてみようと、10日間チャレンジを実施してみました。
     

    続けられるトレーニングをスマホアプリで

    20140831_365dt_01.jpg


    結果は、冒頭の画像と上の画像で見ていただいたとおり。さすがに、通販番組でよく見る「驚きの効果が!」という写真のようにはいきませんが、現実的な線じゃないかと思います。

    使ったアプリは、4つの筋トレアプリです。
    365日 腕立てアプリ PushApp」胸と上腕の筋肉をたくましくするために
    365日 腹筋アプリ SitApp」引き締まった腹回りのために
    365日 背筋アプリ BackExtn」逆三角形の上半身を作るために
    365日 スクワットアプリ」安定感のある太もものために


    20140831_365dt_02.png


    自分に合わせて、毎日手軽にトレーニングできるのが、これらのアプリの特徴です。

    効果的な筋トレ方法にも諸説ありますが、一般的には、負荷の高いトレーニングをした後に、休息をし、また負荷の高いトレーニングをするというふうに、筋肉痛と回復とを交互に繰り返すのが良いと言われています。
    しかし、こうしたやり方は習慣となりづらく、最初ほどは身体に変化が見られなくなってきた時点で、モチベーションが低下してしまうことが多いのです。

    効率は多少悪くても、毎日程よい負荷で長続きするほうが、結果的には効果が出るだろうと思います。


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    設定で、自分に合ったメニューに変更できます。
    課金しないと多彩なメニュー変更には対応できませんが、1アプリにつき100円程度ですから、スポーツジムへ行くことを考えたら、わずかな出費です。

    自分の体重を使ったトレーニングですので、ある程度の回数をこなさないと、効果が出にくいです。そこで、できれば30秒から1分程度の休憩をはさみながら、3セット前後のトレーニングをするのを基本に考えておくと、良いと思います。
    筆者の場合、70回の腕立てを1セットやるのと、35回の腕立てを3セットやるのとが同程度の疲労度だと感じましたが、合計105回となる3セットトレーニングの方が良さそうだと思いました。

    もう何年も身体を鍛えていない人は最初が大変だと思いますが、食事の見直しやウォーキングなども併用すれば、余分な脂肪がドンドン減っていき、理想的な体形に近づいていくはずです。
    ぜひ、チャレンジしてみてください。

    アプリのダウンロードはこちらから
    iOSアプリダウンロード
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    利用時間:10日間ほど 使用端末:iPod touch(第5世代)
    アプリ更新日:2014年4月29日 価格:無料(アプリ内課金あり)
     

    RSSブログ情報:http://www.tabroid.jp/news/2014/09/365ri-wan-liteapuri-pushapp.html
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