もう夏！ 今日は、普段筋トレ筋トレ言っているひとらんがどんなメニューやってるのかを ご紹介したいと思います。 みんなも一緒にやってみよう。 まず、アブローラー 俗にいう ころころ ですね。 もはやひとらんの相棒です。 つらいときも悲しい時もこいつがいた。 最初は回数重視でやっていましたが、 そのうち効かせることを重視して、 ぱわあっぷしていきました。 次にスクワット 正しいハーフスクワットを最近学びまして、 感動してめっちゃやってます。 かかとに重心がいくようにするんですよ奥さん。 ほんとに椅子に座るのと一緒でいいんです。 それを8秒で下げて、一拍でふんってもとに戻す。 下半身の筋肉ってすごい量あるから、 基礎代謝上げるにはもってこいです。 細足、 小尻 になる方法もあるらしいので、 調べて見たらいいと思います。 こっからはやったりやらなかったり 腕立て伏せ 拳立てをずっとやっていましたが、 私の中で、拳立ては体力を使っていくイメージで 腕立てはいろんな筋肉を効かせていくイメージがあります。 ダイエットをゴールに置いているので、 基礎代謝を上げるために大きな筋肉を鍛えたい。 広背筋っていうのかなせなかんところ。 そこをイメージしてやってます。 あと、食事ですが、 たんぱく質めっちゃとるといいよ！って書いてあったので、 ラム肉をひたすら焼いて食ってます。 もちろんプロテインも。。 そして最近しったんですが、グルタミンのサプリメントがけっこーいいらしいですね。 筋肉の発達はもとより、免疫力を高めるのもいいみたいです。 現在目下取り寄せ中なので、なんか効果ありそうだったら、 ブロマガで触れてみますね。 どれを買うとかは適当に調べたらいいと思います。 と、みんなやってみましたか？ え？アブローラーがない？ドンキいってかってこい！ スクワットなんて特にすぐに汗だくになるので、 運動した感が好きです。 以下会員限定