かこつです。
他の方の提案と若干被ってしまいますが、
もし、経済的に余裕がありましたら、低温殺菌牛乳またはノンホモ牛乳を試してみてはいかがでしょうか？
乳糖不耐症などの科学的根拠は薄いのですが、切り替えると治るという方が多いので、検討してみてください。
低温殺菌牛乳は昨今、普通のスーパーで見かけることが多くなりましたが、ノンホモ牛乳は都会の百貨店などでしか扱ってない場合が多いです。
どちらも普通のスーパーより都会のスーパー（成城石井的な）や百貨店などに置いてある確率が高いです。
これから年末年始にかけて胃腸に負担がかかる時期ですので、無理せずご自愛ください。
失礼します。

p.s.
ダイエットとは少し関係ありませんが、朝ごはんをお粥やおじやにすると胃腸の調子が良くなりますよ。