トントン雑記 Vol.177 ～カロリー～
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この前のブロマガで、カロリー計算してる話をしましたが、
なんだかんだで続けてたりします。
前にも書きましたが、決められたカロリー内で、
満足できる食事を目指すのは純粋に面白いんですね。
更にここから一歩遊びを増やしまして、
今度は栄養素まで考慮し始めたんですよ。
そうするとちょっと厄介なやつがいまして、
「カルシウム」って言うんですけど、
意外にこいつがネックになってきます。
牛乳100mlのカルシウムってだいたい100mg、
一日に最低限必要なカルシウムは約600mgくらいです。
計算上ではコップ1杯が約200mlなので、
じゃあコップ3杯分でOKやん！
楽勝やん！！
って思うかも知れませんが、
カルシウムくんにはややこい特性があって、
体に吸収されにくいというクソ性質を持っています。
そのため食品ごとにカルシウム吸収率っていうのがあるんですが、
1番効率のいい牛乳でも50％ぐらいなんですね。
ということで、コップ6杯分でようやく満たせるらしいんですわ。
ここでカロリーの話に戻るんですが、
牛乳のカロリーは100mlあたり約65kcalくらいなんです。
ということは65を100で割って、0.65 kacl/ml
コップ6杯は 約200ml×6で約1200ml
つまり必要量飲むと、約0.65(kcal/ml)*1200(ml)＝約780kcalいくんスね。
普通に牛乳だけで賄おうとすると、高カロリーになるんですわ。
ちなみに公式で確認したところ、松屋の牛丼の並盛が692kcalだそうです。
なかなかヘビーなカロリーだぜ。
カロリーだけで考えていたところに栄養素も考慮し始めると、
計算が更に面倒なことになってしまうので、
わいは普通にサプリ飲んで摂取することにしましたとさ。
めでたしめでたし。
先日ワレオネアでFFとDQの問題を出させていただきました。
その時の問題制作について今回は書いていきたいと思います。
この記事は過去記事の為、今入会しても読めません。ニコニコポイントでご購入下さい。
そうか…牛乳の、カルシウムは吸収されにくいのかぁ。
私もサプリメントにしよう！
いきなりですが、私のおススメ。
病院の先生に教えてもらった風邪予防「ビタミンCのサプリメントをガンガン飲む」を、実践してから全く風邪を引かなくなりました。2年以上。
安いサプリメントでいいんですって。
すぐ体外に出てしまうから取りすぎなどの心配もしなくてよし。
先生方の間では有名な方法らしいので、トントンさんもいかがですかー？^ - ^
かこつです！
かこつです！！カルシウム吸収されにくいんですね、！サプリメントありですね〜〜試してみよう、、
ワレオネアまだ見れてない、、！FF9あんまりよくわからないのでまた調べてみようと思います、、！！
カルシウム！！！！！！
かこつです！
私、牛乳毎日2杯から3杯くらい飲んでますが足りてないんですね
かこつです。
摂取カロリーと栄養素を気にしつつ、満足感ある食事を続けられているのは本当にすごいですね！食べることが好きなんだなあとひしひし伝わってきます笑。カルシウム吸収率などは初めて知ったので勉強になりました。自炊だと計算が面倒なのでめげてしまいますが、その点、サプリや外食は楽でありがたいですよね。出費を気にしなければですが…。トントンさんは1日の食費制限などは気にされない方でしょうか？？
FFとDQはプレイしていないナンバーもあってむずかしかったのですが、問題もみなさまのやり取りもおもしろかったです。問題作成お疲れさまでした！これを機に、またいろいろとプレイしてみようかなと思います(´▽｀*)
かこつです！
カルシウムはほうれん草や水菜、小松菜などにも入っているのでそこら辺で補うのもアリかもしれませんね…
ブロマガ更新ありがとうございます。継続できるのすごい。カルシウムが吸収されにくいとは……勉強になります。DQ8しかやってなかったのでFF手出してみます。次回の更新も楽しみにしております。おつかれさまです。
こんにちは、トントンさん。
食事を取りながらの栄養素を考えますと、つい食物繊維やエネルギーを持つ3大栄養素に着目をしてしまいがちですが、ミネラルやビタミンも大事ですよね。それにしても、カルシウムが吸収されにくいことは初めて知りました(°A°)‼︎そして、まさかのサプリメント(°д°)ｵｫ! 確かにカロリーを考慮しながらになりますし、不足な栄養素は上手にサプリメントを活用しても良さそうですね(๑ᴖ◡ᴖ๑)
我が家事情になりますが、桜エビや炒りごま(orすりごま)を食品から摂るカルシウムや鉄分として頻繁に使います。幼い頃は苦手でしたが(·ε·｀)、現在はその旨味や香りがわかり美味しく頂いています(‾人‾*)ﾌｰﾝ ｵｲｼｲ
生きていくための食ではありますが、やはり様々な料理から美味しく楽しみながら栄養素を摂り(難しい時はサプリ!)、健康のためにもカロリーを意識しつつ食べ物に依存していきたいものですね(´︶`*)
生放送の裏話をありがとうございます。
下調べなさるところがトントンさんらしいですね、お疲れさまでした(๑॔•ᴗ•๑॓) まだ未視聴ですし(こら!)、FFもDQも未プレイですが、FF12と13は兄がプレイしていたのを横で見ていた記憶はあります! トントンさんが考え出された問題をこれから拝見したいと思います(*⁰▿⁰*)ﾉ
かこつです。
カロリー＋栄養素を効率よく摂取しようとして決められた食べ物を延々ループするとかいう苦行を行う羽目になったことはありますねｗ食事制限を受けている身としては選択肢の多い方はうらやましく思います。
外食を繰り返していると亜鉛不足になったりもするらしく、手作りと外食、出来合いのものなんかのバランスが結構難しい印象です。
ただ、食品パケの裏の表示を見るのは結構クセになるので楽しみだったりしますｗ
生放送楽しく拝見してました！基本ゲームをやりこむことは無いのですが、ことDQシリーズに関してはやりこんでいたのでそんなこともあったなぁとしみじみ聞いてました。
FFシリーズは未プレイなのでなんのこっちゃでしたが、FF9ですね？了解です！！