ninさん のコメント
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どうつです いきなりで悪いとは思ってるんだけど 最近の悩み話していい？てか話すね 睡眠が途切れる ぐっすり眠ったったわｗ みたいなのほんとなくなってしまって辛い もう一度ぐっすり眠りたい あのクリスマスのように クリスマスやっけ？ まあええわ とにかく眠りが浅いというか 睡眠の質が悪い なんかこんな話定期的にしてるな よく眠れる食べ物教えてください この話おわりはいつぎの方 みなさま先日投稿されましたTRPGは ご覧いただけたでしょうか ネタバレに配慮するあまり何も言えないのですが 「良」かったぞ… ちょっと長いけど騙されたと思って見てみてくれ ゾムが世界のために覚悟を決めて溶鉱炉に沈むシーンなんかは涙無しでは見れませんよそんなシーンないけど 今回のゾムシマ傀逅では私はSKPという大役を任されまして まあ緊張しました SKPといってもNPCとして、って感じだったんでまあ 世で言うところのそれとは少し違ったかもしれませんが…何分初めては緊張するもんですわ 個人的には、俺はあくまで弁当でいうと漬物 そんな気持ちで臨まさせてもらいました 二人のRPの一助にでもなっていれば幸いです まあ反省するところも大いにあるので、また次があれば活かしたいです とまあ そんなかんじや 以下会員限定
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我々だ！メンバーの戯言、生放送の議事録、クッソややこやしい時事解説、グルッペン氏の脳内予定表（仮）まで網羅的に掲載していきます。
要望があったら、順次新しいコンテンツを掲載しまする。
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メラトニンとは体が眠くなるように仕向けてくれるホルモンで、夜に眠くなるのはこのメラトニンが作用しているからです。睡眠の質は寝始めの90分間がとても大切なので、メラトニンがちゃんと分泌されれば睡眠の質は良くなります。
ではメラトニンがどのように分泌されるかと言うと、セロトニンという通称「幸せホルモン」がメラトニンになります。昼間にセロトニンをたくさん分泌させると、夜にメラトニンになってくれてよく眠れるという構造です。
で、このセロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から摂取できます。必須アミノ酸なのでトリプトファンは体内で作ることはできません。他にもビタミンB6や炭水化物なんかもセロトニンの手助けをしてくれます。
以下、トリプトファンが入ってる食材です。
大豆(味噌汁、豆腐、醤油など)、バナナ、赤身肉、魚、ナッツ(特にカシューナッツ)
つまり日本食がめちゃくちゃ良いです。
体重1kgあたり2mgのトリプトファンがあれば良いので、こちらを基準に食事を考えてみてください。鬱先生が健やかに眠れますように。
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