さあ、旅へ。

いつもお世話になっております。

○○の主役は我々だのオスマンです。

5月も末になりました。朝晩は涼しさを感じるものの、

昼間の暑さと、しっかりと感じる湿気に梅雨が近いことを感じずにはいられない今日この頃、

皆さまにおかれましてはいかがお過ごしでしょうか？

前に書いたかもしれませが、私は暑いのが苦手です。

もうスリップダメージで体力がガンガン削られていきます。

なのでこれからのシーズンはつらくなる一方…

何とか乗り越えていくしかないですね。

体力といえば、回復に必要不可欠なのが睡眠時間。

ですが、最近気になっていることが…

疲れていると、帰宅後に1度仮眠(寝落ち)をしたあとに、

食事をしてまた寝るということをすることがままあるのですが、

7時間睡眠

　と

1+6時間睡眠

だと、睡眠時間の合計は変わらないのに、

明らかに後者の方が疲れが取れない気がします。

なんでなんでしょうねこれ。

しかも、1度仮眠してるせいで妙に目がさえちゃうともう最悪。

寝入ることができず、本睡眠の時間がどんどん削られてもうボロボロに。

(年のせいか、もう色々と無理が効かなくなってきています。)

そういうわけで、どんなに眠くても、平日は寝落ちしないように気合で踏ん張って。

1回の本睡眠で済ませるようにしています。

ただ、たまに耐え切れず1度仮眠をとって、起きてしまうことも…

そのような時のために、寝つきがよくなる方法をコメント欄などでいただけますと幸いです。

<以下、会員限定です。>

　

[いません（ID：90507861）]

かこつです

[うみ（ID：90810440）]

かこつです！

[omukun（ID：6493042）]

かこつです

[咲玖（ID：124223283）]

かこつです！

[ダンゴムシ（ID：132672456）]

かこつです！私も元々暑いのが苦手で体力もないので分かります🥲部活で剣道をやるようになってから段々改善されました︎︎^_^

[『』（ID：77890695）]

かこつです！

[りっくん（ID：128146576）]

かこつです。

一度座ると疲れたなぁと感じて、眠くなったり何もしたくなくなるので、夕食後は基本的に立ちっぱなしです。洗濯物を畳む時ぐらいですかね、座るのは。夕食も腹七分目ぐらいにしてます。

旅行に行かれたんですね。フェリーって、楽しいですよね。一人の時間が増えたら日帰り旅行とかしたいもんです。

[雪灰（ID：127905735）]

かこつです！私も寝つきが悪くお酒の力を借りたり、1時間前にテレビからパソコン、スマホを触らないで紅茶を飲みながら読書をしたりと試しています。改善されたかは分かりませんが、寝る時に体からスマホを遠ざけると気持ち的にスッキリします。得体の知れない電磁波のようなものが端末から漏れてるのかもしれませんね……

[ほたる（ID：86010672）]

かこつです。
合計は同じなのに分割して寝ると余計疲れる感じとても分かります。いざ夜寝ようとしても寝れなくてしんどいですよね。
安直ではありますが、15分程経っても寝れないと思った時はベッドから起きてぼーっとしてみるといいかもしれません。寝れなくて寝よう寝ようとしても逆に頭が冴えてくるので、思い切って別のことをしてみてはいかがでしょうか。
寝苦しい日が続くとは思いますが、お体にお気をつけてお過ごしください。

[あんこ（ID：119046249）]

オスマンさんかこつです！
私も暑いのはそんなに得意ではないですね……こまめに水分補給したりとか家に帰ってからネッククーラーしながらアイス食べたりとかで何とか頑張ってます。

私は逆に寝落ちしたらしばらく起きれなくて、変な時間な起きて夜更かしして夜明けに寝る……とかがよくありますね…良くないのはわかってるんですけどやっぱり睡眠には勝てないですね笑

京都から北海道行って東北ツーリングですか…！！沢山お土産話が聞けそうですね！！☺️
ちなみに私のGWはバイト三昧でした……😔
次回のブロマガも楽しみにしてます❕🫶🏻🤍

[ツナ缶（ID：88283080）]

かこつです！

私も暑さが苦手です。特に汗をかくとベトベトして嫌悪感がすごく、精神的に疲労しやすくなって嫌になります、、泣
私の経験則でしかないのですが、睡眠時間や寝る時間は習慣化してしまうと環境や季節が変わったりしない限り、簡単に変えることができないので、睡眠時間や寝付きをどうにかするのではなく睡眠の質を良くする方面に切り替えた方がいいかと思われます！余計なアドバイスだったらすみません、、、。
私の話になるのですが、私は枕の高さや柔らかさで寝付きの良し悪しが変わるタイプなので、枕を気にしてみるのもいいかもしれません、、、。いい枕は睡眠の質も良くしてくれるのでオススメです。

今回も旅行のお土産話とお写真ありがとうございます！
とても素敵な船の旅を楽しまれた様でオスマンさんが楽しそうで良かったです🍀

次回のブロマガも楽しみにしてます！

[ちろる（ID：124938494）]

かこつです！私も暑いのはとても苦手ですね…オスマンさんも熱中症などに気をつけてくださいね！この時期から暑いと危ないですから！

私もかなり寝つきも寝起きも悪いと言う睡眠の質がちを這っているような状況なのですがやっぱりお昼のうちに少し動いておいたり夜のスマートフォンを控えてみると寝つきの悪さが解消したとおもいます！　

東北や北海道はやはり美味しいものが多いですよね！おっしゃっていた通りイカや海鮮物がとても美味しくて旅行にいくたびに食べ過ぎてしまいますね笑
次回のブロマガも楽しみにしてます！

[しう（ID：122003366）]

かこつです！
自分も仮眠から目を覚ましたら目が冴えてしまうことが多いです。そういう時は本を読んだりストレッチをしたり…リラックス出来ることをすると眠気が来るのでおすすめです。

[りん（ID：131508523）]

かこつです！初コメ失礼します🙇🏻‍♀️
私は小樽市に親戚が居るのですが、会いに行く時必ず食べる若鶏の半身揚げ「なると」がとても美味しいです🥹💖
あっさりした塩味で飽きが無くとにかく絶品です🙌🏻
個人的にですが、お酒にもとても合います！
是非また小樽に行くことがあれば食べてみてください🫶🏻

[サエ（ID：34874578）]

かこつです！

いつか九州ツーリングにきてくださーい！！
これからは暑いので熱中症などにお気をつけてくださいね😁

いつも気付けば寝てるので寝つきがよくなる方法は思い浮かばないのですが、ちょっと意識して寝てみます(笑)

次回のブロマガも楽しみにしてます！！

[ねこやん（ID：132044854）]

かこつです！
暑くなってきたので外出時の熱中症などにはお気をつけくださいね。
次回のブロマガも楽しみにしています！

[ppoker（ID：132610324）]

かこつです！！舞鶴こられてたんですね！

[りぅる☯️（ID：125594298）]

かこつです！
私も寝つきはあまり良くない方なのですが、「蒸気でほっとアイマスク」を付けて寝るとだいぶ早く眠れるようになりました(たまに蒸気が冷めるまで寝れない時もありますが…)。目の疲れも翌日に持ち越さなくなったのでオススメです！

[kogitsunekon（ID：2963141）]

お疲れさまです。暑くなってきましたね。

睡眠リズムは90分周期だったかな？の波があるので、合計時間だけでなく区切りのタイミングで疲れがとれにくかったりするのかもしれませんね。
自分は数年前に老犬の介護で、毎晩ひっきりなしに起きて姿勢を変えてやったりする習慣が2年ほど続いたせいでリズムが乱れ、現在もなかなかしっかり眠ることができない日が多いです。部屋を暗くしてオーディオブックなどを低く流しながらぼーっととりとめない考えを飛ばしていると幾らか寝付きやすいように思います。私は音楽よりも淡々と音読する声や知らない言語の響きだけを聞いている方が落ち着きますが、人によってはタマネギやベルガモットの香りが効くという話もありますね。オスマンさんがゆったり心地よく眠れる日々が訪れますように。

ご参考までに厚生労働省のサイトから
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.html

[剣ライ（ID：37421587）]

かこつですー!!!

[Reo@0921（ID：128784163）]

かこつです~！
自分暑いの大嫌いです…寒いのは服を着込めば大丈夫なのですが暑いと下着から先脱げないので…皮を剥げればいいのですが。
暑いと寝付きが悪くなるから嫌ですね。自分が住む地域は昼間40℃を超えるのでもう慣れたんですけど。エアコンをガンガンつける訳にもいかず…オスマンさんは暑い時やる、っていうものありますか？（ 氷枕を使う等 ）

[ケイ素（ID：131445454）]

かこつです！！

[乙狐（ID：93178912）]

かこつです！

[うのむ（ID：118408096）]

かこつです!
私も寝つき悪いので分かります!
夕方眠すぎてちょっと仮眠すると、夜眠れなくて結局睡眠不足、、ってなるんですよね、、笑
眠れない時はYouTubeにある落ち着くBGMとか聞くのオススメです!あとはラジオとか！
スマホ触っちゃうと眠れないって人には効果ないかもですが、良ければ試してみてください!

[なかなかなか（ID：16451127）]

かこつです

[宮猫（ID：127555757）]

かこつです。
最近私はいくらでも寝れるような感じがしてるのですが、
以前眠れない時はホットミルクで身体を温めるなどしてましたね…🤔

[いぬ（ID：131289166）]

かこつです！

[ゆうか（ID：132824871）]

かこつです！
仮眠をとってから本睡眠に入るより本睡眠の方が眠りが深くなってじっくり寝れた感じがしてスッキリしますよね！私の場合は次の日が休日だと、一回仮眠に入ると次の日の朝までぐっすり寝てしまうことが多いんですよね、、改善していきたい、、そんな私が言うのもなんですが、キンキンに冷えた飲み物を飲むと多少眠気がマシになるような気がします！また、眠れないときはなにかひたすらどうでもいいことを考えるといつの間にか寝てれてたりしますね
良ければ試してみてください！

[飴粥（ID：132494390）]

かこつです。

[ゲスト（ID：48468074）]

かこつです！

[zoramu（ID：125436203）]

かこつです〜！
睡眠は本当に大事ですよね...なんなら今日11時間睡眠かましましてすごくびっくりしています。久しぶりにこんなに寝ましたw

[ｔｏｗａ。（ID：5290525）]

かこつです。
自分の睡眠習慣ですが、仕事の休憩時間にほぼ欠かさず約15分仮眠を取るようにしています。肌触りの良い折りたたみ枕まで持参して机に突っ伏してガチ寝します。そうすると午後しっかり働ける気がしますし、帰ってから眠気も訪れません。
入眠時は入眠予定時刻の1時間～30分には横になり、ルーティンと可している実況動画や海外の料理動画を観ているうちに眠くなりポケモンスリープを起動して入眠。といった具合に寝ています。
参考にはならないかもしれませんが、昼寝おすすめです。
オスマンさんは夢を見ますか？自分は夢見が良すぎて、どんな短い睡眠でも夢を見ます(基本悪夢)。今日は前日に観た『関心領域』の影響か、人の叫び声で飛び起きました…。
最近みた面白い夢エピソードなどお伺いできたら嬉しいです。
長文失礼いたしました。

[罪ノ姫（ID：22943669）]

かこつです！！！

[むにゅ（ID：130194570）]

かこつです！

昼間の暑さはもうすごいです！
汗もかなりでるのでタオルが必須になりつつあります。

睡眠で30分くらいの仮眠をとるとむしろプラス効果が多い的なことを聞いたことがありますが1時間だとそうではないのでしょうか？体感だとやっぱり30分くらいの仮眠は本睡眠に影響がない感じがします。

北海道・東北地方羨ましいです！
でもGWはやはり混んでいるんですね…

客船で30ノットは速いですね…
普通は15ノットとかだったはずなので約二倍ですね！

北海道はまだ気温が低くて夏の時だけ北海道で過ごしたいと毎年思っています…
札幌農大のミルククッキーめちゃくちゃ美味しいです！

次のブロマガも楽しみです！

[のあ（ID：61138006）]

かこつです！
GWはあいにくの天気でしたが九州いいところなのでぜひツーリングで来てみてください！

おすすめの睡眠方法なのですが寝る時の姿勢？などが決まっていると即眠れるような気がします。私は交代勤務をしているのですが夜勤明け倒れるように寝て起きて活動して再び寝る。みたいなことをやったりします。昼でも遮光カーテンをつけて部屋を真っ暗にして私の場合は毛布を顔の近くまで寄せて寝ると意外と眠れます！
どうしても眠れない時は目を瞑るだけ瞑ってみるとそれなりに疲れは取れると思います。寝なきゃ寝なきゃと思うより諦めて目を瞑ったら気づいたら寝てたなんてこともあるのでおすすめです！

[ましろ（ID：132831992）]

かこつです！
ツーリングって聞いてて凄いかっこいいです…(小並感)
京都市舞鶴ですか!?その時、結構近くの地域に訪れていたので府単位で考えたら近くでびっくりしました…。。
私、ツーリングはすぐ転けてしまいそうなのでキャンプほどしかできませんが、お互い楽しみましょー

[そらばうぉ/そら（ID：118540172）]

かこつです！初めてコメントさせていただきます！
北海道ど東北…いいですね…！わたしもこれから修学旅行で行くところなんです。札幌・小樽で自主研修なんですけど、良ければおすすめのルートや観光地をお伺いしたいです…！
1日を船の上で過ごす…すごくロマンチックで素敵ですね。フェリーや寝台列車って言い表しがたい魅力がありますよね…

[スオウ（ID：121286049）]

かこつです。
睡眠ってほんと大事ですよね。寝る時が一番幸せな気がします。
どうしても眠い時は手をつねってみたり、楽しいことを考えて乗り越えてます。
寝れたいけど寝れない時はとりあえず諦めて、次の日寝られるよう少し早めに寝るようにしてます。
ツーリング、楽しそうですね！
自分は日帰りのやつしか行ったことがないので憧れます。
もう少しで梅雨入りなので今楽しめることをしたいですね！

[たろ。（ID：132594357）]

かこつです！

[あいり（ID：127967301）]

寝つきが良くなるかどうかはわかりませんが、私は寝る前に、asmrを聴いて寝たいます！
色々なsamrがあるのですが、おすすめは、オイルマッサージ音みたいなものです！
もしよければ聴いてみてください！

[はぴひよ（ID：88394221）]

かこつです。私も寝つきが悪いというか、毎晩悪夢を見るので起きたら寝てたはずなのにげっそりてのが一年以上続いてます。とりあえず色々物は試しで色々やってみますが、効果が少しあったものを紹介すると、抱き枕抱えて寝る(辛いしんどい時は最適)、asmrを聞く(耳には本当寝てる時イヤホンは良くないらしいですが)がんばったねー。とか慰めてくれたりマッサージしてくれるような聞いたり、あとは水の音みたいなやつも睡眠には落ち着いて入れます。イヤホン取れたら気がついたら悪い夢突入してるので、取れないタイプの奴おすすめします。

[ゲスト（ID：131343412）]

かこつです！
睡眠前は温かい飲み物を飲んだり(蜂蜜入りホットミルクなど)、環境音系のASMRを聴いたりしていますね。
ただ横になって目を瞑っているだけでもある程度は回復するので、無理に寝ようとしないのも大切な気はします……！

[夏目（ID：75778904）]

かこつです！

ツーリングですか！なかなか気持ちよさそうですね^^
気候の方も、最近は心地よいですよね！海と船の写真もとてもきれいです.
読書して疲れたら寝るという最高な時間は、自分もとても好きです！そういう時間を大切にしています.

今回もブロマガありがとうございました！また次のブロマガ、たのしみにしています^^