医師として、より健康的な一日を過ごすための、科学的根拠に基づいたシンプルなスケジュールをご紹介。ルーティンは健康状態の改善につながる(ワシントン・ポスト)
ルーティンは、健康状態の改善、学業成績の向上、さらにはレジリエンス(回復力)にもつながる。私たちは皆、簡単なステップを踏むことで、概日リズムや生理機能と活動を同期させることができる。物事のタイミングを少し調整するだけで、大きな効果。 より健康的な一日を過ごすための率直なアドバイスをご紹介。朝の努力を最大限に活かそう。健康と生産性の向上に最も効果を発揮するのは、朝。そして、夜の習慣も継続しよう。睡眠の質、そして翌日の一日は、それに依存。 早朝 目標:早朝に日光を浴び、光を浴び、運動し、タンパク質と食物繊維を摂取しよう。 午前 7 時:屋外で運動し、シャワーを浴びる。 午前 8 時:高繊維・高タンパク質の朝食を摂ろう(タンパク質 25 ~ 30 グラムを目標に)。研究によると、朝食で卵、ヨーグルト、全粒穀物などのタンパク質を摂取すると、満腹感が得られ、その後の間食が減ることが分かっている。また、毎日朝、正午前にコーヒー