大変関心の深い問題であり、少し内容を深めたいと思って検索していたら、非常にわかりやすい記事を見つけた。
豊橋ハートセンター「免疫力アップのための生活習慣」
１，適度な活動性と休養のバランス
2．体を温める事
3．ストレスを減らすこと
4．腸内環境を整える事

＊免疫は日常の活動中に高まり、夜になると低下する
＊活動と休養に一定のリズムを保つこと
＊「コロナ怖い」から家から出ず不活動な高齢者

対策
中程度運動を適度に継続すると、唾液中のIgAno分泌が高まる。IgAは免疫グロブリンという抗体の一種で、細菌やウイルスなどの抗原に応じ高い精度で作られ病原体を排除する。
体温は１℃下がると免疫力は３０～４０％低下する。
睡眠不足や精神的ストレスは免疫力を落とす。
睡眠時間が少ないほど風邪を引きやすい。

唾液中のIgAを高めるためには
①良質なたんぱく質をとる
②抗酸化作用（ビタミンA,C,E）を欠乏させない
③腸内環境を整える発酵食品や食物繊維を積極的にとる
　腸管は免疫獲得の最前線であり免疫細胞の６０～７０％は腸管に集まっている。

腸を冷やさないとか、自律神経を整える事、さらに食事の栄養に偏りがないこと、規則正しい食事を守る事が必要であり、当たり前のことを規則正しく実行する生活習慣が極めて大切であることを再認識した