第二の脳を操り、性格までも変える腸科学とは



・あなたの体内に潜む100兆の細菌たちを味方につけるには
・腸を変えれば、性格まで変えられるマイクロバイオータと脳の関係
・集中力を高める腸活のすすめ


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▼本日のテキスト

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ロブ・デサール スーザン・L. パーキンズ
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あなたの体は9割が細菌: 微生物の生態系が崩れはじめた
アランナ コリン
河出書房新社
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腸科学 健康な人生を支える細菌の育て方
ジャスティン ソネンバーグ エリカ ソネンバーグ Justin Sonnenburg Erica Sonnenburg
早川書房
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土と内臓 (微生物がつくる世界)
デイビッド・モントゴメリー アン・ビクレー
築地書館
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▼前回紹介したおすすめ本など


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この世界を知るための 人類と科学の400万年史
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たまたま―日常に潜む「偶然」を科学する
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▼最近気になる本
アイデア大全――創造力とブレイクスルーを生み出す42のツール
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今日の放送は↓



ちなみに次回は



▼会員向けノート

第二の脳を操り、性格までも変える腸科学とは 
脳腸軸：脳と腸をつなぐホルモンによる神経伝達 
マイクロバイオーム：人の遺伝子を補う腸内細菌の遺伝子群 
マイクロバイオータはヒト遺伝子の１００倍 
マイクロバイオータ：腸内細菌群 
セロトニンの分泌濃度に影響 
T細胞と連携して免疫を調整 
原生生物トキソプラズマ・ゴンディイによるネズミをコントロールする猫 
無菌マウスは痛みや不安が強いが、腸内細菌を移植すると改善 
抗生物質の投与でマイクロバイオータは壊滅＆耐性菌の出現 
腸内細菌が豊富＝弱い悪玉菌に繁殖の余地がなくなる 
自己糞便移植：健康な時のマイクロバイオータを病気になったら移植 
運動すると腸の動きが正常化し、腸に良い 
シクロホスファミド：腸内細菌による免疫系の刺激でがんも治る 

マイクロバイオータを若く保つ食事 
腸内細菌の餌のMAC（食物繊維）が多く、低脂肪 
短鎖脂肪酸の増加により抗炎症作用 
食事・運動・社会ネットワーク（による細菌の交換） 

マイクロバイオームによる遺伝子の調整 
マイクロバイオータはヒト遺伝子の１００倍 
経膣分娩で母親由来のマイクロバイオータ 
母乳に含まれるヒトミルクオリゴ糖 
抗生物質ではなくプロバイオティクスで予防 
ガーデニングやペットを飼うことで微生物が補われる 
多様な食材＝多様性に富んだマイクロバイオータ 
いつもより３０％多めの食物繊維、低カロリー、果物と穀物 
トリメチルアミン・N・オキシド対策：赤身肉はほどほどにする 
悪玉菌の餌、動物性飽和脂肪酸を減らす