体重を減らすためのヴィーガン食。でも避けるべきヴィーガン食も

2018/09/26(水) 07:30

もしあなたが栄養豊富な食品を選べば、ヴィーガン食は減量にもいい手段に。

でもヴィーガン食でも加工食品や精製された炭水化物をとりすぎると、むしろ体重が増えてしまうのです。心がけるのは、フルーツや野菜を多くとること。そうすれば、健康的な食事習慣が身について、持続的に体重を落とすことができます。

減量に効く、ヘルシーなヴィーガン食8

（左上から順に）食物繊維が多いフルーツ、葉物野菜、ナッツ類や種類、多種の野菜、豆類、全粒穀物、アボカド、豆腐

それらのすべてが健康に悪いわけではありませんが、ほかの加工食品の時と同様に、栄養ラベルを注意深くチェックします。

なかに何が入っているか正確にわからないときは、ヴィーガン用のクッキー、ケーキ、アイスクリームなどはあまりカラダによくないと考えて、控えめにします。

ヴィーガン食を取り入れると、ついでんぷん質をとりすぎてしまいがち。なので、食事には野菜をたくさん入れるように心がけます。

ヴィーガン用グラノーラバーやチップスも加工されたスナックです。含まれている物やカロリー、砂糖の量に注意したほうがいいでしょう。

糖分をやめるのが最近のブームですが、フルーツからは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取できますし、水分も多く、繊維質もあって空腹になりにくいです。... https://www.mylohas.net/2018/09/175476low-sugar-fruit.html?test201808

野菜とフルーツは水分とカリウムの含有量が高く（種類によってはマグネシウムやカルシウムも多い）、ナトリウムを摂取しすぎた際のむくみを感じる原因となる血... https://www.mylohas.net/2018/09/175210natural-diuretics.html?test201808

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