ベンチプレスは女性にぴったりのワークアウト。ダンベルを使ってもOK
重いウェイトを持ち上げるベンチプレスは、特に女性にとっては、敷居の高いトレーニング。危険で難しいからと避ける人や、重いウェイトを持ち上げることで余分な筋肉がついてしまうのでは、と心配する方も多いようです。
今回は、チェルシー・ハンドラーが、魅力的なバーベルとベンチプレスの重要性について教えてくれました。43歳の彼女は、上半身を鍛える印象的な姿を動画で公開。これを見れば、きっとあなたのワークアウトへのモチベーションも高まります。
View this post on InstagramChelsea Handlerさん(@chelseahandler)がシェアした投稿 - 2018年11月月5日午後12時28分PST
「月曜日の今日は、インターナショナルベンチデーよ」と激しいエクササイズ動画をインスタグラムに投稿したチェルシー。
チェルシーが持ち上げているウェイトの重さはわかりませんが、バーベルだけでも15～20キロくらいはありそうです。プレートの大きさを見ても、かなりの重さでしょう。
でも、これだけ頑張って汗をかき、ワークアウト後に筋肉痛を感じてまで努力する価値はあるのでしょうか？ 答えは「もちろんあります」。特に女性におすすめです。
チェルシーのようにバーベルを使うことに抵抗がある方は、ダンベルを使っても構いません。また、チェルシーのようにストイックに頑張りすぎることはありません。特にトレーナーやフィットネスエキスパートに頼らずに行う場合は、無理をしないでください。
チェストフライ、ストレートアームプルオーバー、インクラインプッシュアップなど、胸を鍛えるのに効果的なエクササイズを行ってもいいでしょう。
メンタリストDaiGoさんが伝授。運動を習慣化させるいちばんの近道とは
初心者でも大丈夫。やった分だけ確実に効果が出る｢筋トレ｣とは？
Leah Groth/Chelsea Handler's Badass Bench Press Will Inspire You to Up Your Workout Game
訳/Seina Ozawa