2ステップで不安が減少する「7-11ブリージング」

今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法　イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

とても簡単なやり方ながら、数々の実験で被験者の大半が不安の減少を実感し、その後のストレスにも強くなっているという呼吸法です。

息を吸いながら７まで数える 息を吐きながら11まで数える

不安を感じた時にこれを繰り返すと、即効性があります。
コツは、
・鼻から吸って鼻から吐く
・1回のセッションは5～10分を目指す
・3秒吸って5～6秒吐くところから始めてもOK

呼吸の際は肩を動かさずに、腹部だけが伸び縮みするのが理想です。慣れないうちは、鏡を見ながら行うとよいでしょう。

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『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』（鉄人社刊）

年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さんサイエンスライター）が実践した｢本当に効くストレス対策100個｣が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の｢超基本｣から効き目長持ち｢三種の神器｣、最速でイライラが激減する18の｢超時短｣メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。

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