猫背をのばして肩こり改善。毎日続けられる5分ストレッチ
「それらのこりは、長時間ずっと座りっぱなしでいるのが原因」と話すのは、テキサス州オースティンにあるRun Labの理学療法士マーフィー・ハラスさんです。
座っているときの姿勢は、腰が曲がり、肩は内側に丸まって猫背になり、頭がうつむいている状態になりやすいものです。この姿勢で何時間もずっと座りっぱなしでいると、筋肉や関節が、その位置で「固定」されたようになるのです。
スポーツやエクササイズが引き金となって、身体のこうした部位がこり固まっていると感じるケースもありますが、原因の多くは座りっぱなしで、運動によるケースはそう一般的ではない、とハラスさんは強調します。
これらの筋肉や関節は、エクササイズではひと通り動かすことになりますが、座っているときは動かしません。したがって身体が固まるという点では、どんなスポーツよりも座り続けることのほうが、よっぽど最悪。コリの痛みがいつまでも取れないのは、そのためです。
座りっぱなしでガチガチな身体をリセット！
image via shutterstock背中を丸めて一日中パソコンに向かっているのは、身体にとって悪い影響を与えますが、ストレッチの時間を設けることで改善することができそうです。
このストレッチでは胸と肩を開き、いつもの座っている姿勢とは反対の角度に、関節を動かします。座っているときに曲げて収縮していた身体の部分を、すべて広げて伸ばします。
この動きはとても簡単に行えるだけでなく、実際にやってみると、ものすごく気持ちよく感じるはずです。
やりかた：
ベッドか床の上に枕をふたつ重ねて置きます。高めにしたほうがより効果的。 重ねた枕の上に仰向けになって横たわり、お尻、背中、肩が枕で支えられている状態になり、両足と両腕（てのひらは上に向ける）を大きく伸ばして広げ、大の字になります。 頭は後ろに楽にそらして深呼吸、その姿勢のまま3分以上キープしてください。上級編：
image via shutterstockより深くストレッチを行いたいなら、バランスボールを使ってブリッジの姿勢をしてみましょう。
枕の上であおむけにストレッチをしたのと同じように、ボールの上でストレッチします。姿勢をキープして、深呼吸を行いましょう。
肩こりをすっきり解消
猫背が伸びると気持ちいい！ ヨガインストラクターが選んだ肩ストレッチ6つ
理学療法士も愛用！ 筋膜を心地よく解きほぐすフォームローラーとは？
Brook Benten Jimenez/The Easy Stretch a Physical Therapist Swears by to Un-hunch Your Shoulders and Back
訳/Maya A. Kishida