専門家が伝授。すぐわかる！ 股関節ゆがみチェック
股関節痛に悩むマイロハス編集長Yと、生まれつき股関節が硬い編集Tが訪れたのは、ボディメイクのカリスマとして知られる南雅子先生のサロン。
日本で初めてエステに整体やカイロプラクティックを取り入れ、これまで12万人の体型を改善してきた南先生に、体を整える「股関節メソッド」の基本を教えていただきました。
股関節のゆがみが「不調のある体」をつくる
編集T :
南先生、今日は「股関節の整え方」を知りたくてうかがいました。私はとにかく股関節が硬くて、開脚がまったくできないんです。
股関節が柔らかいほうが、体の調子や動きもよくなるんでしょうか？
南先生 :
柔らかいというより、股関節が正しい位置にあることが重要です。人間の体は上半身と下半身に分かれていて、全身のバランスを支えているのが股関節。
いわば体の要であり、美容と健康のすべてを司どる重要なパーツです。それなのに、運動量が少なく、座る時間の長い現代人の体は想像以上に股関節が歪んでいます。
これが「関節痛になる可能性のある、代謝の悪いさまざまな不調のある体」の原因になっているんです。
腰痛や太りやすさも「股関節のゆがみ」から
編集長Y :
私は腰痛や股関節痛があるのですが、それも股関節のゆがみからきているのでしょうか？
南先生 :
その可能性は高いですね。股関節が歪むと、その上にある上半身の骨盤、背骨、頭、顔、肩、腕の骨や筋肉が動き、ズレやねじれがおこり歪んだりします。
さらに、股関節から上が歪むと脚のO脚、XO脚、X脚などの脚の曲がりに連動して、全身の代謝が悪くなり、関節が詰まってリンパの流れが悪くなります。
筋肉も硬くなるし、セルライトが増えて太りやすくなり、冷えも悪化してしまいます。
0_0031 :
そんなに色々な不調と関係しているんですね！
南先生 :
そうなんです。でも、がっかりしないで。股関節のゆがみは何歳からでも治せます。筋肉をうまく誘導して関節を正せば、股関節は正しい位置に戻り、血行やリンパの流れ、神経伝達もよくなります。
全身のホルモンバランスも整って、健康で美しい肌、髪、頭身バランスのいい体ができあがります。
運動効率もよくなるので、筋肉も増え、やせ体質になるのでダイエットも成功しやすくなりますよ。
「股関節ゆがみタイプ」をチェック！
Check1.目をつぶって50歩歩き
南先生 :
股関節のゆがみかたをセルフチェックする方法を教えましょう。まずは「目をつぶって50歩歩き」。
床にテープなどで十字の印をつけて、その中心に立ってみて。
編集T :
こんな感じですか？
南先生 :
はい。そこで、目をつぶって声を出しながら50歩、そのままの位置で足踏みしてください。
編集T :
1、2、3……50歩。（目を開ける）うわあ、ものすごくズレていますね！
南先生 :
あなたは右斜め前方の方向にずれているから、左利き脚のタイプね。
＜股関節のゆがみチェックの結果＞
A【前方】前かがみタイプ
首が前に出て、上半身が前かがみになり、かなり猫背になっている。歩くときに肩や腰に力が入りがちなので注意。
B【右斜め前方】前かがみ＋左利き脚タイプ
左脚に力が入りやすく、体全体が前のめりで、かつ体が右に傾いている。歩くときは左脚から前に出ることがほとんどなので、右脚から歩き始めることを意識してみて。
C【左斜め前方】前かがみ＋右利き脚タイプ
右脚に力が入りやすく、骨盤の左右の高さが違う。体が左に傾いている。右脚の負担が重いので、体の左側を意識的に使って。
D【後方】うしろ反りタイプ
背中のSカーブの反り返りがひどいタイプ。ひざ裏の筋肉が弱く、ひざを曲げながら歩くクセがある。あごが上がりがちなので、あごを下げるように意識してみて。
Check2. 片脚立ちひざ振り
南先生 :
もうひとつの方法は「片脚立ちひざ振り」。
片脚で立って、浮いているほうの脚のひざから下を振ってみましょう。片脚が終わったら、反対側も同じようにしてみて。
編集T :
片脚で立って、もう片方のひざ下を前後に振ると体がぐらぐらしてしまいます。体がぐらぐらして、上手にブラブラできません……。
南先生 :
ぐらぐらするのは体幹軸や、脚の筋肉（脚力）が弱いから。
左右両方の脚でやってみて、揺れが大きいほうが、あなたのウィークポイント。より重点的に鍛える必要があります。
「目をつぶって50歩歩き」で足の位置のズレが大きかったり、「片脚立ちひざ振り」でぐらぐら度が大きかったなら、股関節がかなり歪んでいる証拠だと南先生。
後編では、股関節を歪ませないために「今すぐやめたいこと」や、股関節を整える簡単エクササイズなどをお届けします。
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南 雅子先生
美容家。エステティシャンとして20年活躍後、平成2年、整体、カイロの資格を取得し、日本で初めてエステに整体カイロを取り入れ「整体エステGAIA」主宰となる。整体、カイロ技術を取り入れたオリジナルプログラムによる骨盤矯正、脚（XO脚）矯正、ボディバランス改善の専門家として多数のメディアで活躍。『死ぬまで歩くには股関節を鍛えなさい』(SBクリエイティブ社)『体は骨格から変わる！股関節１分ダイエット』(青春出版社)新刊等、多くの著書がある。
撮影／中山実華