＜やぎ座＞
全体運
年末の所用を済ませながらも、公私に渡るお誘いを楽しんでいけそうな、やぎ座さんの一週間。締めるところは締めて、緩めるところは緩めるという、絶妙な匙加減がうまくいくのでしょう。楽しむ時間と仕事や作業に専念する時間を使い分けて、上手に予定をこなしていけるはず。この「締める／緩める」のバランスは、エクササイズにも役立ちます。締めっ放し、緩めっ放しはNGです。力を入れる「締める」と、脱力する「緩める」を繰り返すことが、ストレッチや筋トレにつながります。日常の動作も、意識することでトレーニングになるでしょう。＜ヘルシーな1週間を過ごすためのアドバイス＞
運動アドバイス
椅子に座った状態で、お尻と下腹、太腿に力を込めてキープ。ゆっくり5呼吸したら脱力。気づいたときに行って。
食事アドバイス
空腹を満たすために食べるよりも、身体をつくる材料を採り込むと考えれば、自然と食生活は洗練されていくはず。
マインドアドバイス
心の弛緩にも、エクササイズが役立ちます。肘をついたプランクで、一直線の自分になって追い込んでみて。
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