ひどい肩こり解消エクササイズ「サイドプランク」

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

サイドプランク

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ヨガマットの上に、右を下にして横たわります。左脚を右脚の上に重ね、右腕の肘から先をマットにつけて、体をマットから押し上げます。 両脚を重ね合わせたまま、内ももを引き締めて、左腕を上半身の下に通したら、腕を戻して天井に伸ばします。これで1レップです。向きを変えて繰り返します。

肩を開くこちらのエクササイズでは、斜筋（通称、脇腹のぜい肉）をしっかりと刺激していきます。コツは、上半身をねじる際に、お尻を四角く（固く）まっすぐ保つことです。目標は、6～12レップを3～5セット。

——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。

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