とっても簡単。腕をまわすだけの肩こり解消エクササイズ

フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

ショルダーサークル

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肩を持ち上げ、肩幅に開いた状態で、指を天井に向けます。 腕を前に振り下げ、1周させて脇に戻します。これで1レップです。

このエクササイズは、肩の関節可動域を広げ、重い袋を持ったりドアを引く際に使う関節に働きかけます。筋肉の緊張を緩めてくれるので、ワークアウト前や一日を通して取り入れたいダイナミックなストレッチです。目標はエクササイズにつき6～12レップを3～5セット。

——この記事は、2019年7月14日の記事を再編集して掲載しています。

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訳／Seina Ozawa

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