カエルのジャンプで瞬発力を高めよう！

すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

プッシュアップ＆フロッガー

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ハイプランクの姿勢をとります。手は肩幅に開き、肩の真下に手首がくるようにします。体を床に下げていきます。ひじは後ろに向けて、45度くらいまで曲げましょう。手で押して体を持ち上げます。 ハイプランクに戻ったらすぐに両足でジャンプして、足を手の外側につきます。深くスクワットした体勢になります。 再度両足をジャンプさせ、ハイプランクに戻ります。これで1レップです。目標は8～12レップ。

腕立て伏せとフロッガーを組み合わせることで、心拍数を上げつつ、コア、肩、ふくらはぎに刺激を与えていきます。このプッシュアップは、速筋線維（瞬発力に優れた筋肉）を活性化させるので、プライオメトリクス（瞬発力を高める運動）をワークアウトに取り入れたいという方にもおすすめです。

——この記事は、2019年7月21日の記事を再編集して掲載しています。

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訳／Seina Ozawa

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