肩タッチで強度が増す。しっかりしたコアをつくる運動は？

すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

ショルダータップ・プッシュアップ

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ハイプランクの姿勢をとります。手は肩幅に開き、肩の真下に手首がくるようにします。コアと大臀筋を意識しながら、体を床に近づけていきます。ひじは後ろに向けて、45度くらいまで曲げましょう。手で床を押して体を押し上げます。 次に、体をまっすぐ起こしたまま、右手を上げて左肩をたたきます。 右手を下ろしたら、今度は左手を上げて右肩をたたきます。これで1レップです。手を床から離したときに、腰が揺れないようにするのがポイントです。目標は8～12レップ。

ショルダータップを入れることで、コアの力と安定感が試されます。手を床から離したときに、体が左右にフラフラしないように動きをコントロールして行うと非常に効果的です。

——この記事は、2019年7月21日の記事を再編集して掲載しています。

効果的な運動がしたい

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訳／Seina Ozawa

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