座りっぱなしで固まった背中。やわらかくほぐす運動は？

すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。

肩甲骨プッシュアップ

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ハイプランクの姿勢をとり、肩の真下に手首がくるようにします。肩甲骨の間にボールが置いてあるイメージで、そのボールを挟むように肩甲骨を寄せていきます。 そのまま腕の角度が45度くらいになるまで、体を下げていきます。 手で床を押して体を押し上げ、肩甲骨をゆるめます。これで1レップです。目標は8～12レップ。

肩甲骨を内転・外転させる（寄せる・離す）動きによって、肩と背中に刺激を入れていきます。オフィスワークで1日中座りっぱなしの場合、背中が丸く固まってしまっている可能性があります。この肩甲骨プッシュアップを行って、丸まった背中をほぐし、肩の可動域を広げましょう。

——この記事は、2019年7月21日の記事を再編集して掲載しています。

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訳／Seina Ozawa

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