腹斜筋、腕、背中を同時に鍛える！ダンベル置き換えトレーニング

2020/03/13(金) 07:00

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一度に複数の筋肉群を使う効率的な動作によって、短時間で有酸素運動を取り入れ、鍛えることができるコンパウンドエクササイズ。

軽量のダンベル1セットとマットを用意するだけで、全身のシェイプアップにつながるだけでなく、ウェルネス全体の改善に役立ちます。

ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん考案のコンパウンドエクササイズをご紹介します。各エクササイズを通して行い、3回繰り返しましょう。今回はプランクドラッグ。

プランクドラッグ

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ターゲット：背中の上部、腹斜筋、腕

ひざ立ちになり、足幅を広めにとります。ひざをマットについたまま、前傾してプランクの姿勢に。ダンベルをマットの上、どちらかの足の付け根の上あたりにくるように置きます。ダンベルから遠い方の手でダンベルを持ち上げ、反対の足の付け根の方へスライドさせます。手を替えて、反対の手でも同じようにダンベルをスライドさせます。ダンベルを引く際に、腰が落ちないようにキープしましょう。片側10回ずつ繰り返します。