お尻、腕、肩、腹斜筋、腹筋上部を刺激！自宅でできる複合トレ

2020/03/15(日) 07:00

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一度に複数の筋肉群を使う効率的な動作によって、短時間で有酸素運動を取り入れ、鍛えることができるコンパウンドエクササイズ。

軽量のダンベル1セットとマットを用意するだけで、全身のシェイプアップにつながるだけでなく、ウェルネス全体の改善に役立ちます。

ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん考案のコンパウンドエクササイズをご紹介します。各エクササイズを通して行い、3回繰り返しましょう。今回はロートゥハイダンベルチョップ。

ロートゥハイダンベルチョップ

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ターゲット：お尻、腕、肩、腹斜筋、腹筋上部

足を大きく広げて立ち、1つのダンベルの両端を両手で持ちます。ダンベルは胸の高さに保ち、両ひじを床に向けます。体を右に回し、少しかかんで、ダンベルを右ひざの方へ下ろします。右足に力を入れて最初のポジションに戻り、ダンベルを胸の高さに戻します。次に右足を回しながら、体を左に向けます。ダンベルを持ち上げながら、両腕を真上ではなく少し斜め上に伸ばします。10回繰り返した後、反対側も同様に10回繰り返します。