コアの筋肉は、ケガを予防し、関節の痛みを最小限に抑え、生涯にわたり体を動かすための安定装置。全部をいっぺんに鍛えるには多くの筋肉に働きかけることができるピラティスがおすすめです。

ヨガマットさえあれば自宅でできるピラティスの基本的な動きをいくつか紹介します。今回はヒップディップス。

ヒップディップス

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左側を下にして横向きになり、前腕はひじが肩の真下にくるようにして床につけます。両足は上下にそろえて重ねます。 腰を床から持ち上げ（ここで1〜2秒間止めてもよい）、それから腰を元の位置に戻します。 これを10〜20回くり返してから、反対側でも同様に、片側３セットずつ行います。

サイドプランクの姿勢を保つのが難しいときは、上に乗っている足を背後の床において体を支えてもかまいません。

コアを鍛えて締まった体に

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Adele Jackson-Gibson/13 Best Pilates Moves for Beginners to Get Rock-Solid Abs/Maya A. Kishida（翻訳）

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