腕を上げて回すだけの「白鳥エクササイズ」。背中と二の腕に効く
背中と二の腕に効く「スワンアーム」
白鳥の翼の動きをイメージして、腕全体をやわらかく使います。
（1）ひじで内回しの円を描く
手首・指先の力は抜いて、ひじを軽く緩めてやや内側に落とす。少し後ろを通って元に戻る。横から見るとひじで内回しの円を描くように。この動作を5回繰り返す。
（2）羽ばたくような軌道で、頭上に手を
背中・肩甲骨から腕を使って、羽ばたくように手を頭上に持っていく。息を吸いながら同時に目線もななめ上に。下ろすときは息を吐きながら目線も合わせて動かす。2回繰り返す。
背中＆二の腕シェイプアップ
反対の手で、（1）～（2）×1セットずつ行う。その後、両手同時に（1）～（2）×1セットずつ行う。
Point！
（2）の動きのとき、動かすのは肩甲骨から。手首ではありません。
30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る
寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
自宅でエクササイズのすすめ
バレエダンサー上野水香さん伝授。自宅でできるバレエ・エクササイズ大集結
ぜい肉を振り落とせ！ 家で運動不足を解消できるエクササイズDVD6つ
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。