臀部とハムストリングスを強化！ 体幹を強くする仰向けトレ
寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！ 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。
仰向けで「プリエ＆ストレッチⅡ」に挑戦
仰向け姿勢で「プリエ＆ストレッチI」の動作を繰り返します。
（1）かかとを上げ、両ひざを寄せる
内くるぶしを中央に集め、「お腹の奥」と「おしり下」の力で両ひざを曲げ、体のほうへ引き寄せる。ひざを曲げるとき、腰が反りやすいので注意。
（2）両ひざを戻す
「おしり下」を引き締める意識はそのままに、ひざを伸ばす。（1）～（2）を2回繰り返す。
（3）足3種を繰り返す
ひざを伸ばしたまま、足を「フレックス」に。「ドゥミ」を通って「ポイント」に。この動作を2回繰り返す。
フレックス：かかとをグーッと押し出す
ドゥミ：指先を残して足の甲を伸ばす
ポイント：指先まで伸ばす
体幹強化、美姿勢メイク、O脚改善
（1）～（3）×8セット
30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る
寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
美しいパリジェンヌの秘密
歳を重ねても美しく、セクシーに。体型維持が上手な女性になるための秘訣
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。