1．塩分摂取によるむくみ
外食やおせち料理には、むくみの原因となる塩分が多く含まれており、普段の食事よりも大量の塩分摂取に繋がっている可能性があります。こうして、むくみによる正月太りを引き起こしている場合があるのです。
（｢Diet Plus｣より引用）
伝統的なおせち料理は日持ちするように、味つけが濃くなっていることがよくあります。数の子、かまぼこ、田作り、叩きゴボウなどはとくに塩分が多めなので、食べ過ぎには要注意です。
解決策は、おせちやご馳走に含まれる塩分を意識しながら食事をすること。塩分を多く摂ってしまったと思ったら、むくみの改善に役立つカリウムを補給しましょう。ほうれん草や春菊、かぼちゃ、アボカド、バナナなどはカリウムが豊富です。
2．運動不足
外が寒いこともあり、家の中でゴロゴロしがちな年末年始。ウイルス対策もあり、今年は室内で過ごす時間がさらに長くなりそう……。これでは食べた分のエネルギーが消費されずに、体内に溜め込まれてしまいます。
解決策は「運動」あるのみ。外に出にくいときは、家でストレッチやヨガなどのエクササイズをすることもおすすめ。凝り固まった体を伸ばせばリンパの流れが促進され、むくみの解消に役立ちます。
3．体の冷え
体が冷えると血行不良や代謝の低下を招き、脂肪を溜め込みやすくなるとのこと。では、どんなことに気をつければ冷えを防ぐことができるのでしょうか。
外に出るときは、首や手足を温める服装を心がけることで、体全体を冷やしにくくできると言われています。家の中でも冷たいものより温かい飲み物や食事を摂るようにすると、冷え予防に繋がります。
特に、ショウガや唐辛子などの体を温める効果が期待できる食材を食事に取り入れると、ポカポカ温まりますよ。
（｢Diet Plus｣より引用）
夜に時間があるときは、ゆっくり半身浴をして体を芯から温めるのも効果的だといいます。
せっかくの年末年始、ハレの食事は伸び伸びと楽しみたいところ。3つのポイントをおさえて、気になるお正月太りを予防・改善してみてくださいね。
年末年始に備えましょう
ごちそう続きのホリデーシーズンに心得ておきたい｢太らない食べ方のコツ｣
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コメント
コメントを書く食後血糖値の上昇(血糖値スパイク)が、生活習慣病の原因だった。
免疫細胞が殺られるから、コロナで重症化、死亡する。ガンの原因でもあることを、医師会、マスコミ、政府はコレステロールの嘘(肝臓で７割、食物３割)、糖毒性(ブドウ糖のアルデヒド基)の隠蔽などで、真実を伝えることをしていない。
タンパク質と脂肪、ビタミンCで、元気になれるのにね。何か都合が悪いのですね。
運動不足が入ってるやん！どうしてくれんのこれ！？