イライラ・ウツウツから抜け出したい......どこでもできる感情が安定する呼吸法

できればいつも笑顔でいたい。けれど、どうしても悩まされるのが、ときどき訪れるイライラやウツウツ。女性はホルモンバランスの関係もあって、みな不安定になりやすいと思いますが、そんな女性の感情を安定させることができる呼吸法があると聞きました。

教えてくれたのは、都内や鎌倉で古来中国に伝わるタオヨガを指導されている今祐子先生。気を養い育てていく、別名「水の呼吸」とも言われる呼吸法。さっそく挑戦してみました！

気持ちを落ち着かせる、オフィスでできるタオヨガ

（1）自然に足を組み座る（お尻に座布団を入れるなど心地よく座る。電車やオフィスの場合はここは省いてOK）
（2）背筋を伸ばし、カラダを開いて、こわばりを緩める
（3） 歯を閉じ、舌先を上顎につけ、息を鼻から吸って鼻から吐く。おヘソの下、丹田を意識
（4） 吸う時は、深く丹田まで息を運び、お腹が自然にふくらむ。吐く時は、お腹はやや引き締まり、呼吸によって取り込んだ気を集め貯える
（5）4カウントで吸って、4カウントで吐くことを数回して、呼吸が整ったら後は自然にバランスの取れた呼吸を感じていく

ゆっくりやさしくあたたかな気持ちで呼吸し、丹田に気が充実するのを感じられればOK。家で日課にするほか、通勤電車やオフィスでちょっと不安定になったとき、その場で実践しても効果が期待できるそう。

また、春は、エネルギーの通りをよくする「五気門」のポーズと組み合わせるのもおすすめ。両手の平、両足裏、頭頂の5つのエネルギーセンターを開き、気の通りをよくするといいます。

自然の移り変わりを研究し、自然と共に暮らしていたタオイストは、内なる調和は自然と調和したときに見いだせることに気づき、自然と調和する方法としてタオヨガの修練を積んでいたといいます。

5月からは、女性の心身に特化した養生法を学ぶプログラム、ゴールデンロータスもスタート！ 自分で気を養えるようになったら、もうコワイものなしになれるかも！

［タオヨガ］

photo by Thinkstock/Getty Images

（かどさとこ）

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