Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週はおしりや太ももの大きな筋肉を使う「HIIT」を紹介します。

HIITとは高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）の略で、負荷の高い運動とインターバルを組み合わせるというもの。運動後も脂肪燃焼効果が続くとされています。

脂肪燃焼HIIT

（1）立った姿勢から、右足を大きく後ろに引いて、重心を落とす。

（2）足を引き上げて、前へキック！ 足は上がるところまででOKです。

（3）左右20秒ずつを1セットとし、3～5回おこなってみましょう。

おしりや太ももにある大きな筋肉を動かすと効果的に代謝アップが図れます。大きく動かすことで、効果もよりアップしますよ。くれぐれも転倒に気を付けて、ひざの悪い方は無理をしないでくださいね。

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