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肩こりも猫背もスッキリ撃退! バスタオルを使った肩甲骨ストレッチ
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肩こりも猫背もスッキリ撃退! バスタオルを使った肩甲骨ストレッチ

2021-06-26 20:30
    仕事やスマホの操作に熱中していると、気づいたら肩まわりがバキバキに凝っている……ということがよくあります。原因のひとつは、長時間同じ姿勢でいたこと。こんなときにおすすめの肩甲骨ストレッチを、管理栄養士の谷口美希さんがレクチャーしてくれました。

    猫背をリセット。体をぐーっと伸ばしてリフレッシュ

    今回ご紹介するのは、肩甲骨をほぐすことで、凝り固まった肩まわりをスッキリ軽くするストレッチ。肩こりの緩和はもちろん、丸まった姿勢をリセットできるので、猫背が気になる人にもおすすめの動きです。

    体がぐーっと伸びて気持ちが良いので、気分をリフレッシュしたいときにもぴったりと谷口さん。ちょっと疲れがたまってきたな……という時に、気軽にトライしてみましょう。

    実践!「肩甲骨ストレッチ」

    ストレッチに使うもの:エクササイズチューブもしくはバスタオルやフェイスタオル

    STEP1
    膝を開いて、楽にあぐらをかいて座ります。エクササイズチューブ(またはバスタオル)を、肩幅より少し広い幅で持ちます。

    STEP2
    両手を頭の上にあげ、両手を背中に回します。

    STEP3
    もう一度、手を頭の上から正面に戻します。一連の動作を、肩周りがほぐれるまで繰り返しましょう。

    (「Diet Plus」より引用)

    エクササイズチューブタオルを補助具として使うことで、肩甲骨を大きく寄せることができ、肩まわりの筋肉の動きをしっかり感じることができます。

    終わったあとは上半身がほぐれて頭もスッキリ。仕事のあいまのひと休みに、ぜひ実践してみてください。

    今日の疲れは今日のうちにケアしましょう!

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    谷口美希(たにぐち・みき)さん
    管理栄養士。大学で栄養学を学び、卒業後は管理栄養士として老人ホームや健診センターに勤務。現在は、特定保健指導やオンラインでの栄養指導、コラムの執筆などに携わり、栄養面からたくさんの方の健康を支えていくことを目指している。

    Diet Plus

    RSSブログ情報:https://www.mylohas.net/2021/06/bath-towel.html
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