もたつく「ひざ上のたるみ」は、前もものトレーニングで解決

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は「前もものトレーニング｣を紹介します。

前もものトレーニング

（1）床にひざをつき、腕を床と水平になるように上げた姿勢からスタート。

（2）息を吐きながらゆっくりと体をうしろに倒し、美しい「Z」のかたちをキープ。

（3）息をしながら、ゆっくりと元に戻します。ここまでの流れで1回。10回を目安におこなってください。

エクササイズ中は、つねにおへそをへこませることを意識。呼吸を繰り返すことで代謝アップも狙えます。

体を倒すときは背中が丸まらないように。かといって反らしてしまうと腰に負担がかかります。肩からひざまでがまっすぐになるようにしてくださいね。

前ももの筋肉のたるみは、ひざ上のたるみにもつながるので、適度に鍛えていきましょう！

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