背中のトレーニング
(1)背中がまっすぐになるように姿勢を正し、フェイスタオルの両端を持って腕をあげます。
(2)肩甲骨を寄せるようなイメージで腕をゆっくりとおろし、上手に力が入れられたと感じるところで一拍おきます。この動きは、肩があがらないように胸を出すイメージで。
(3)10回を1セットとして、2~3セットを目安におこないます。
「ラットプルダウン」というトレーニングを簡単にアレンジしたもので、腰への負担が少なく、フェイスタオルさえあれば座った姿勢でも立ったままでもできます。
コツは、背中を丸めないこと。タオルを握った手や腕に力が入ると、肩甲骨まわりに効かせられなくなりますので、タオルをピンと張ったら肩と腕の力は抜いてください。