秋。新しいコースを走ってみよう。「ランニングを再開したい人」向けメニュー
初めてのコースを走ってみよう
今週のチャレンジは、｢外に出て、はじめてのコースを走る｣です。それが無理なら｢今年はじめてのコース｣でも構いません。
巣ごもり生活が始まってからというもの、ほとんど毎日家の近くの同じ周回コースをウォーキングしているという人は、私だけではないでしょう。
私は昨日、車に飛び乗って、人がよく集まる公園に人気の少ない時間帯に行ってきました。
そこのトレイルコースを走るのは数カ月（数年？）ぶりだったので、懐かしく感じました。
（念のためにマスクも持って行ったのですが、結局は着けませんでした。30分間のランニング中にすれ違ったのは、ハイキングのカップル2組とマウンテンバイクに乗った1人だけでした。）
おすすめの有酸素運動メニュー
これまで走る習慣のなかった人も、大丈夫です。ゼロから始めるなら、初心者ランナー向けのCouch to 5Kプログラムがおすすめです。
以前に走っていて、今もそこそこ体力があるという人は、特に準備段階なしで走り始めてもいいでしょう。
私が参考にしたのは、ケガ明けの人がランニングを再開する時のプランです。といっても私の場合、実際にケガをしたわけではなく、少しずつ元の状態に戻るためのランニング／ウォーキングメニューが必要でした。
私がこなしたのは、こんなメニューです。
ウォーキング10分・ランニング5分・ウォーキング5分・ランニング5分 ウォーキング5分＋ランニング5分を3回繰り返す ウォーキング3分＋ランニング7分を3回繰り返す ウォーキング2分＋ランニング8分を3回繰り返すこのウォーキングは、私にとって体を休めるためというよりも、精神的な休息です。良い習慣を身につけるには、うまく自分を仕向けることも時には必要です。
以前の私は周回コースのほうが好きでしたが、今は往復コース（時計が15分経過を告げたら引き返します）も好きになりました。
つまり今週のチャレンジは、ランニング（あるいはウォーキングやハイキング）にいつもと違うやり方で取り組むことです。
たとえば、はじめてのコースに挑戦する、ランニングのメニューを変えてみるといった具合に。
ウォーキングには飽きたけれど、かといって走るのも嫌だという人には、重りを入れたバックパックを背負って歩く｢ラッキング｣がいいかもしれません。
走るペースは気にしないようにしましょう。前ほど速く走れないかもしれませんし、新しいルートは坂が多いかもしれません。
来週以降のチャレンジはもう少しきついものになりますが、とりあえず今週は楽しみながら、少しずつ元の調子を取り戻していってください。
Image: JGA/Shutterstock.com
Source: Kemibie.com, Military.com
Beth Skwarecki - Lifehacker US［原文］
訳：ガリレオ
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