こないだの 質疑応答 で、「 カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック みたいなのをまたやってください！ 」みたいなご注文をいただきました。なんでも、定期的に仲間と集まって30の技法を実践しているそうで、さすがガチ勢はモチベーションが高くてすばらしいですね。     というわけで、このブロマガのガチ勢に向けて、今回はNHSが提唱する「 28日間マインドフルネス・チャレンジ 」をご紹介しましょう( R )。NHSはイギリスの「国民保健サービス」のことで、世界の数ある健康系機関のなかでもアメリカのCDCなどと並ぶ権威を持つ組織っすね。     私のブログでは、よく「根拠に基づく医療」の代表的な機関として「コクラン共同計画」って名前がよく出てきますが、これは実はNHSの下部組織で、とにかくエビデンスベースの精度が高い知見ばかりを世に発信しててくれているんですよ。ありがたいですなぁ。     でもって、マインドフルネスの効果についてはNHSも認めるところで、調査チームは以下のようにコメントしています。   マインドフルネスはと、いま目の前に起こっていることに注意を払い続けることです。この定義に...

      こないだから、「 最高の体調を極めるサプリメント完全ガイド 」の2022年最新シリーズ をスタートさせております( #1 , #2 , #3 )。このシリーズでは、現時点でベストなサプリメントについてまとめてまして、関節痛や睡眠不足など、それぞれの症状ごとに使う価値があるサプリをまとめているわけです。     で、前回の睡眠に続いて、今回は みんな大好き運動編 です。まー、運動についてはいまさらメリットを並べる必要もないでしょうから、今回はサクッと推奨サプリと用法を見てみましょうー。       運動に効くサプリメントはこれだ！ ってことで、いつもどおり、運動に効くサプリメントを「ファースト（推奨）」「セカンド（場合によって推奨）」「サード（そこまで推奨しない）」に分けてチェックしていきます。     1.ファーストサプリ ファーストサプリは、安全性と有効性のプロファイルが最も優れたサプリです。責任を持って使用すれば、副作用を引き起こすことなく、最も効果的なサプリメントとなります。     ・クレアチン まず一発目は、毎度おなじみすぎる「 クレアチンモノハイドレート 」です。安全...

    今回は、サイリウムハスクの推奨プロダクトを見てみましょう。サイリウムハスクってのはいわゆる「オオバコ」のことで、植物の種子から抽出される食物繊維を意味しております。     食物繊維の有用性はいまさら何を言うこともないんだけど、数ある食物繊維のなかでも研究例が多いのがサイリウムハスクの特徴。大昔から使われてきた食物繊維なので、そのぶんだけデータも多いんですよね。なので、オリゴ糖などとならぶ定番の食物繊維として取り入れてみるのはアリだと思うわけです。       サイリウムハスクってどんなメリットがあるの？ では、現時点でサイリウムハスクにどんなメリットがあるのかを見てみましょうー。     便秘の解消に効く ：サイリウムは下剤としての使用例が多め。サイリウムは昔から消化を促進する穏やかな下剤と考えられてまして、 サイリウムが便秘の治療に有効であることは、数多くのヒト研究で裏づけられてまして、たとえば慢性便秘の170人の参加者を含む比較研究では、サイリウムは、ドキュセートナトリウム（医療現場で使用される便軟化剤）よりも優れていたそうな（ R ）。     下痢の解消にも...

       こないだから、「 最高の体調を極めるサプリメント完全ガイド 」の2022年最新シリーズ をスタートさせております( #1 , #2 )。このシリーズでは、現時点でベストなサプリメントについてまとめてまして、関節痛や睡眠不足など、それぞれの症状ごとに使う価値があるサプリをまとめているわけです。     で、前回の関節痛に続いて、今回は みんな大好き睡眠編 です。睡眠不足が生活のあらゆる側面に悪影響を及ぼすのは言うまでもなく、ブログでもさんざん取り上げているテーマであります。いちおう、睡眠不足の害をざっくりおさらいすると、   スキル習得の障害 ：楽器を弾く、ボールを正確に投げるなど、特定の脳と筋肉のつながりを構築する能力は、睡眠不足によって低下します。また、脳と筋肉のつながりを構築するには、正しい動きを繰り返す必要がありますが、睡眠不足だとそれもできなくなってしまうんですよね。   集中力の低下 ： 睡眠不足による集中力の低下は、試験やプロジェクトの計画といった精神的な作業だけでなく、身体的な作業にも影響を及ぼします( R )。睡眠不足だと、「いま自分はここにいる」という実感が持てない...

      こないだから、「 最高の体調を極めるサプリメント完全ガイド 」の2022年最新シリーズ をスタートさせております。このシリーズでは、現時点でベストなサプリメントについてまとめてまして、関節痛や睡眠不足など、それぞれの症状ごとに使う価値があるサプリをまとめているわけです。     で、前回は「 体調のベースを整えるために使える基本サプリ 」をチェックしましたんで、続いて今回は「 関節 痛に意味があるサプリ 」を見てみましょう。       なぜ関節の痛みは「最高の体調」にそこまで大事なのか？ 関節痛というと、若い人にはあんま関係がないような印象を受けるかもしれませんし、あんま健康対策のファーストチョイスとはみなされないことが多いでしょう。が、関節の痛みってのは、最高の体調を考えるうえで非常に重要なポイントでして、頑固な関節の痛みってのは、万病の元になりかねないんですよ。     なぜ関節痛はタチが悪いのかと言いますと、以下のような複数の原因があります。   他の異常の原因になる ：慢性的な関節痛は生活の質を激しく下げる傾向がありまして、メンタルは損なわれるし、つねに...