さて、今回は「 ボリューメトリクス 」っていうダイエット法についてまとめときます。あんま耳なじみのない言葉かもですが海外では割と有名で、USニューズ&ワールド・レポート社が毎年発表している「効果的なダイエットランキング」( R )では、 「痩せる食事法部門」で2位 に輝いております。     このランキングは全米の有名医師などの投票で決まるランキングで、効果や安全性をベースに採点されております。だからといって信頼性が高いわけではないものの、一定の評価がある手法なのは間違いないんですな。     ちなみに、このランキングでは毎年パレオダイエットの順位が最下位だったりするんですが(泣)、その件については「パレオな男」で過去に エントリを書いたことがあります んで、興味がおありの方はあわせてどーぞ。     で、「 ボリューメトリクス 」なんですけど、個人的には良い手法のひとつだと思ってます。というのも、「ボリューメトリクス」そのもののについて調べた研究はないものの、近い食事法のダイエット効果を示したメタ分析とかならあるもんですから。     ってことで、以下に「ボリューメトリクス」の超基...

  「パレオな男」では、 ボディイメージ って大事だぞ！ みたいな話をよく書いております。これは、「 自分の体が好きかどうか？ 」みたいなポイントでして、「いまの体型は嫌だなぁ」と思ってる人ほどメンタルが悪化しやすいんですよ。     具体的な例は「 『もっと痩せたい！』と思うと逆に太り、メンタルは弱くなり、病気にもかかりやすくなる 」にあげたとおりで、   病気の発症率があがる 肥満のリスクが上がる トラブルに弱くなる   といった傾向が確認されてたりします。そりゃあ自分のことが嫌いだと、メンタルが病んでいくのは当然ですもんね。     そんなわけで、ボディイメージの改善はセラピーの世界でも大きなテーマ。新しくアングリア・ラスキン大学から出たデータも、そのあたりの問題をきっかり調べてくれてて有用でした。     これは646人の男女を対象にした研究( R )で、全員が「 自分の体にどれだけ自覚的か？ 」ってポイントを調べたんですよ。具体的には、以下のような文章に賛成できるかどうかをチェックしたらしい。   緊張したときは、体のどこに変化があるかに気づくことができる 身の回り...

  「 寝る前の”アレ”で筋肉が爆増するのでは？ 」ってレビュー論文がおもしろかったんで、軽くまとめておきます。     寝る前のプロテイン、本当に効くのか問題 で、まずは結論から言っちゃうと、「寝る前の”アレ”」ってのは「 プロテインを飲むこと 」です。ベッドに入る直前にプロテインを飲むと、長期的に筋肉が増えるんじゃないの？って考え方があるんですよ。     この説については「パレオな男」でも触れたことがありまして、   寝る前のプロテインが筋肉量アップに効く！ 筋肉を減らしたくないアラフォーは寝る前にプロテイン   といった良いデータが出てたりするんですよ。寝る前のプロテインが効く理屈としては、   筋肉は栄養がないと育たないが、糖質とは違ってアミノ酸は貯め込めない ゆえに、睡眠中は必要な量のアミノ酸が足りなくなる ならば、寝る前にタンパク質をとっておけばいいじゃない！   って感じになってます。寝てるあいだは絶対にアミノ酸が不足するから、その前に手を打っておくといいんじゃないか、と。     なかなか説得力がある理屈ですけども、ただし一方では「 寝る前にカゼ...

  このブロマガや「パレオな男」でおなじみのサプリといえば クレアチン です。アミノ酸の一種で、以前にも「 ベストなクレアチンはこれだ！ 」なんてエントリを書いたことがありました。個人的には、ビタミンDやマグネシウムとならんで「買う価値があるよなー」と思ってるサプリのひとつなんですよね。     で、その使い方については「パレオな男」でも何度か書いてるんですが、   あまりにもエントリが散らばり過ぎててわかりづらい 最新のデータやより精度が高い研究が反映されてない   って問題がありまして、いまいち使いにくいなーとか思っておりました。雑多なブログなんでしょうがないんですけども。     そんなわけで今回は、現時点で最新のデータを取り入れたうえで、まとまった「クレアチン入門」みたいなことを書いていこうかと。とりあえず、これさえ読んでおけばクレアチンについては問題ないはずであります。     大前提：そもそもクレアチンとは？ では、手始めに「そもそもクレアチンはなぜ効果があるのか？」ってとこをさらっておきましょう。     第一に、生物の授業で習った方も多いでしょうが、ヒト...

  昔から、 目標の決め方によって幸福度は大きく変わる！ みたいな研究がよくあるわけです。たとえば、   鬱になりやすい人は「目標の立て方」がヘタなんですってよ 大きな目標や希望を持つ人ほど中年になって幸福度が下がるかも！という観察研究の話   といったデータが出てまして、やはり人生の目標は人間の幸福を左右するんだなーみたいな印象であります。     で、ここで取り上げるデータも「目標と幸福」に関する内容で、「 人間が幸せになりやすいゴール設定の方法がわかったよ！ 」みたいな結論になってておもしろいです。       これはバーゼル大学の研究( R )で、18〜92歳までの男女が937人。研究チームはまず人生の重要なエリアを10個に分けまして、   健康 コミュニティへの参加 個人的な成長 社会との関係 名声 セルフイメージ お金 家族 後世への責任 仕事   そのうえで、ひとつひとつについて「どんな目標を持っているか？」と被験者に尋ねたんですよ。そこからさらに、それぞれの目標をどれだけ重要視しているかを4点満点で採点してもらい、4年のフォローアップを行なったんだそう...