「 ドーパミン過剰時代に正気を保つ方法 」の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 )   このシリーズでは、   「生活はそこそこ安定している」 「別に不幸なわけでもない」 「なのに、なぜか物足りない」   といった現代人にありがちな“謎の空虚感”をテーマに、その正体と対処法をドーパミンの視点から掘り下げております。ここ数回は「デジタル・デトックス」の話をしてまして、今回は「“ドーパミン設計”を壊すための4ステップ」の続きを見てみましょう。       ステップ3：時間をバッチ化する（頻度を落とす） ここまでで「入口を潰す」「摩擦を足す」と進めてきましたが、もう一段階レベルを上げたい方におすすめなのが、   時間をバッチ化する という戦略です。バッチ化とは、ざっくり言えば「チョコチョコやらないで、まとめてやる」という考え方のこと。たとえば、   SNSは夜20:00〜20:20の1回だけ

     久々にマルチビタミンの話です。毎度おなじみアンダーソン先生が、いま売れているマルチビタミンとミネラル系のサプリ29製品をテストした結果が出てきたんで、その結果を見つつ、あらためてマルチビタミンサプリの現状をチェックしてみましょう。     大前提として、マルチビタミンはどこまで意味があるのか問題を押さえておこう まずは大事な前提である「マルチビタミンのサプリに意味はあるか？」を掘ってみます。これまでのブロマガでも取り上げたテーマではありますが、この手の結論は年々コロコロ変わりやすいですんで、ここで最新版の落としどころを確認しておきましょう。   まず結論から言うと、いまんとこ健康な成人において、マルチビタミンががんや心血管疾患の予防に効くかどうかは、はっきりした結論が出ておりません。つまり、「飲めば長生きする」とは言いづらいし、健康な人が飲んでも“劇的な効果”は期待しにくいって

  「 ドーパミン過剰時代に正気を保つ方法 」の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 )   このシリーズでは、   「生活はそこそこ安定している」 「別に不幸なわけでもない」 「なのに、なぜか物足りない」   といった現代人にありがちな“謎の空虚感”をテーマに、その正体と対処法をドーパミンの視点から掘り下げております。前回から「ドーパミンを適度に下げる方法」の話に入ってまして、今回はその続きで「デジタル・デトックス」の実践を見てみましょう。       デジタル・デトックスは“設計”を重んじる 「SNSの時間を減らしたい！」って思って、アプリを消したり、スマホを机の引き出しに放り込んだりした経験は、みなさんも一度はございますでしょう。いわゆるデジタル・デトックスですな。   これをやると、最初のうちは「なんか頭がスッキリしたぞ！」「時間が増えた気がする！」「自分を取り戻した感じがする！」とか

  「 ドーパミン過剰時代に正気を保つ方法 」の続きです！( #1 , #2 , #3 )   このシリーズでは、   「生活はそこそこ安定している」 「別に不幸なわけでもない」 「なのに、なぜか物足りない」   といった現代人にありがちな“謎の空虚感”をテーマに、その正体と対処法をドーパミンの視点から掘り下げております。前回は「ドーパミンを適度に増やす方法」の話をしましたんで、今回からはその逆の方向に取り組んでみましょう。つまり、ドーパミンを適度に減らす方法について、であります。       「ドーパミンを下げる」とはどういうことか？ さて、ここまでは「ドーパミンが少なくてやる気が出ない」って問題に取り組んで来たわけですが、それと同じぐらい厄介なのが、「刺激が多すぎて落ち着けない」って問題であります。SNS、ニュース、買い物、動画、ゲームなどなど、現代は“ドーパミンを出せる装置”がそこら中に転が

  「グリーンサプリ」ってジャンルの商品があるじゃないですか。野菜や果物を乾燥させるか濃縮したものを、パウダー、錠剤、グミにした商品のことですね。日本だと「青汁」みたいなものが代表例ですね。   この手の商品について「買ってもいいですか？」みたいなことを定期的に聞かれるので、ここで統一見解を出しておきましょう。「野菜の代わりになりますか？」とか「毎日飲んだほうがいいですか？」みたいな疑問っすね。   で、まずこの手の商品ってのは「1日に必要な栄養を満たせる！」と宣伝してることが多いんですが、結論から言えば、 グリーンサプリは野菜や果物の代わりにはならない のでご注意ください。というのも、多くの商品の成分を見てみると、実際には 1日の推奨量のせいぜい5分の1程度しか補えない ケースがめっちゃ多いんですよ。   成人に必要な野菜と果物は一般に1日約500gぐらいだと言われますが、これを乾燥粉末にする