「時短で体をデカくする『レストポーズ法』の実践法」シリーズの続きでーす( #1 , #2 , #3 )。     このシリーズでは、以下のような方に向けた筋トレメソッドを紹介しております。   高負荷トレーニングで関節を痛めがち（私の場合は肩が弱い傾向があります） 筋力アップよりは体をデカくしたい 高負荷は気分的につらいので筋トレが続かない…… あんま時間がないからなるたけ時間を削りたい   ってことで、ハードなトレーニングは嫌だけど地味に体をデカくしたいような方にはよろしいのではないか、と。     で、前回までで「どんなトレーニング法なの？」ってとこの説明は終わりましたんで、すべてのデータをひっくるめたうえで、「 こんなメニューで筋肉を鍛えてみちゃいかが？ 」っていうサンプルをお伝えしていきます。いちおう、   週2バージョン 週3バージョン 週4バージョン   の3パターンを並べていきますんで、ご自分のライフスタイルに合わせてお選びください。     「レストポーズ法」週2プログラム ▼ワークアウト1 レッグプレス 　10-15 レップス x 3セット ライングレッグカール 　10-1...

  毎度おなじみ「ベストなサプリ」を紹介するコーナー。今回は、 アシュワガンダ についてです。     ご存じの方も多いでしょうが、アシュワガンダは主にインドとかネパールで育つ植物で、昔からストレス解消なんかに使われてきた アダプトゲン の一種。現時点ではそこそこの実証例がありまして、「パレオな男」でも、   筋肉が増える ぐっすり眠れる 不安にも効く   といったデータを紹介しております。     まぁ正直なところ、アシュワガンダは長期的なデータが少ないんで、手ばなしで「オススメ！」って話ではないです。しかし、それでも数あるハーブ系サプリのなかではデータが豊富なほうなんで、「不安がちで……」とか「ストレスが多くて……」みたいな方は試してみてもいいんじゃないかと。     ちなみに、私は 2016年ごろに何度か使ってた んですけど、ストレス解消の効果はそこそこ実感できておりました。 プラシーボ かもしれませんが（笑）     ってことで、今回は「抗ストレス系ハーブ」として名高いアシュワガンダのベストチョイスをご紹介します。判断の基準はいつもどおりで、   カドミウムとかヒ素...

  「時短で体をデカくする『レストポーズ法』の実践法」シリーズの続きでーす( #1 , #2 )。     このシリーズでは、以下のような方に向けた筋トレメソッドを紹介しております。   高負荷トレーニングで関節を痛めがち（私の場合は肩が弱い傾向があります） 筋力アップよりは体をデカくしたい 高負荷は気分的につらいので筋トレが続かない…… あんま時間がないからなるたけ時間を削りたい   ってことで、ハードなトレーニングは嫌だけど地味に体をデカくしたいような方にはよろしいのではないか、と。     で、今回は「基礎原理編2」として、レストポーズ法の重要なポイントをさらに深掘りしていきます。その後、具体的なメニューの紹介に入っていく感じで。     基礎原理3：レスト＆ポーズの基礎 筋トレの効果を左右する「エフェクティブ・レップス」とは？ まずは「レストポーズ法」の中核とも言える、セット間の休憩法から見ていきましょう。     ご存じのとおり、筋トレってのはセット数を増やしたほうが筋肉は増えやすいわけですが、そのぶん必要な時間も多くなっちゃうわけです。なので、ジムに費やす時間を短...

  プラシーボ効果がすごいのは、みなさまご存じのとおり。たとえば、   たんなるブドウ糖の錠剤を飲んだだけでもうつ症状が59％も軽くなった 本人が「ニセ薬」だと知っていても腰痛が改善しちゃった 自分は「頭がいい」と思うだけでIQは10ポイントあがる   みたいな感じで、体やメンタルの不調から知性にまで影響をあたえるんですな。人間の「思い込み」ってのはそれぐらい強力なパワーを持ってるわけですな。     が、おもしろいことに、これだけ有名なわりには「 プラシーボ効果ってなぜ起きるの？ 」って謎はまだ片づいてないんですよ。「いろんな心理プロセスが重なって起きてる現象なんだろうな〜」とは思うものの、いまいちコンセンサスがないんすよね。     というわけで今回は、「 プラシーボ効果はどうすれば発動するの？ 」って問題について、現時点でわかるところをまとめておきます。ネタ元は「The Placebo: A Reader」って本で、当代きってのの第一人者がまとめた「プラシーボ大全」みたいな本です( R )。     プラシーボの発動条件がわかれば、思い込みのパワーをもっと自由に使いこなせるはず。メンタ...

  その昔、 MINDダイエット ってのを紹介したことがあったんですよ。     これは「Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay」って名前の頭文字を取った食事法で、日本語に訳すと「神経変性を遅らせるための地中海式＆DASH食介入」になります。     なんだか難しそうですけど、すごーくざっくり言うと「 脳の劣化を防ぐ食事法！ 」ぐらいの意味でして、記憶や認知機能の低下から身を守るテクニックとして一定の評価があるんですな。その詳細については以前に取り上げた メタ分析 を見ていただければと思いますが、   うつ病の悪化率が11％も改善する！ アルツハイマーの発症率が53％！( R ) 体内の炎症マーカーが最大95％改善！( R ) メタボリスクが35％減少！( R )   などなど結構な成果をたたき出してるんですよ。すごいですなぁ。     といってもMINDダイエットの効果が高いのは当然の話で、そもそも「 地中海式 」と「 DASH食 」っていう食事法をミックスさせた内容になってるんですよね。どちらも科学界では定評のある手法なんで、そのいいとこ取りをしたMINDダイエットが効くのには納得でありま...