最高のパフォーマンスを発揮するには「耐性の窓」が超大事 「 なにごとも中庸が大事 」なんてことを申しますが、これは科学的に見てもわりと真理だったりします。     たとえば代表的なのはメンタルの負荷でして、適度なストレスなら体にいいし仕事のパフォーマンスも上げてくれるのはご存じのとおり。「 スタンフォードのストレスを力に変える教科書 」なんかでもおなじみの話ですね、     これは集中力やセルフコントロール能力なんかにも言える話で、もしメンタルの負荷が高すぎれば全身が緊張状態になりすぎて不安が発生するし、逆に負荷が低すぎると退屈が起きてモチベーションが下がっちゃう。いずれにせよ「 ほどよいレベル 」に負荷をおさめるのは超大事。     で、そこで役に立ってくるのが「 耐性の窓 」（Window of Tolerance）って考え方です。     これはカリフォルニア大学のダニエル・シーゲル博士が提唱するアイデアで、「適度な覚醒状態」を意味しております。まずざっくりと図で示すとこんな感じ。     要するに、精神の覚醒レベルが高すぎも低すぎもしない、ちょうどいい段階に収まった状態を「耐性...

  「 FAILSAFEダイエット 」の続きでーす（ #1 , #2 ）。     「FAILSAFE（フェイルセーフ）」は「 FODMAP 」のような除去食の一種で、   サリチル酸 生体アミン グルタミン酸 添加物   などを日々の暮らしから取り除いてみるタイプの食事法になります。一部にはこれらの成分に弱い人がおりまして、謎の体調不良を引き起こす原因になったりするんですよ。なので、「 パレオリトリート 」でもいまいち症状が改善しない……みたいな方は、ちょっと試してみるといいんじゃないかと。     で、前回は「 まずはFAILSAFEのNG食品を徹底的にはぶく食事をしよう！ 」ってステップを見てみましたんで、今回は「 再導入期 」についてご説明します。いったん除去期で体がリセットされたところで、続いては「FAILSAFE」のNG食品を少しずつ導入していき、自分がどんな物質に弱いのかをチェックするステップです。     再導入期のガイドライン では、まずは再導入にあたって気をつけておきたいポイントをまとめておきます。   除去食は3〜6週間ほど続けて、「あれ？なんか調子がいいな？」って日が5日続いたら「再導入期」に入って...

  まいどおなじみ推奨サプリ紹介のコーナーです。そういえばブロマガでは「 トリプトファン 」について触れたことがなかったんで、取り上げておきましょう。     トリプトファンってのは必須アミノ酸のひとつで、 セロトニン とか メラトニン の減量になる物質です。ご存じのとおりどちらもメンタルの安定に欠かせないホルモンでして、過去に「パレオな男」で紹介したデータでは、   打たれ強い心を作る「アミノ酸＋抗酸化」メソッド （抗酸化物質との組み合わせてメンタルが強くなる） トリプトファンで他人への信頼感があがる ノースウェスタン大学が睡眠に効くサプリとして推奨 炭水化物を食べたい！って誘惑に強くなるかも   みたいになってます。全体的にはそこそこ質が高いデータがそろってまして、   睡眠の問題に悩んでいる人 どうにもメンタルが沈みがちな人   なんかは使う価値があるんじゃないかと（あと、「お菓子がやめられない！」みたいな人にもいい……かも）。     ってことで、今回はトリプトファンのおすすめを紹介していきまーす。       買って損なしの推奨トリプトファン...

    「 ザ・スキンケア 」シリーズの続きでーす( #1 , #2 , #3 , #4 )。     シリーズ第4回では、「最適なスキンケア商品を選ぶためにはどんな手順を踏むべきなの？」って問題について考えましたんで、今回から詳論に入りまして、   クレンザー 保湿剤 日焼け止め   のビッグスリーから、適切なものを選ぶ方法を見ていきましょうー。今回は「 クレンザー編 」です。   クレンザー選びで気をつけたい３つのポイント クレンジングはスキンケアの第一歩。よぶんな皮脂や死んだ細胞をとりのぞくためには欠かせないステップですが、残念ながらもっとも肌へのダメージが多い作業でもあります。     それもそのはずで、クレンザーってのは界面活性剤の力で肌を洗い流すのが目的のアイテム。なんだけど、界面活性剤は肌に必要な成分を見抜くことができないんで、天然保湿因子（NMF）まで落としかねないんですよね。その結果、間違ったクレンザーを使い続けると、やたらと肌が乾燥するケースも出てくるわけです。     というわけで良いクレンザーってのは、すべてのメイクや日焼け止めを落としたうえに、ダメージを最低限まで...

  「 賢くなりたきゃ『イリイスト日記トレーニング』だ！ 」と主張するおもしろい論文が出てましたんで速報としてメモしときます。 これはウォータールー大学のイゴール・グロスマン博士による研究( R )で、「パレオな男」では「 賢者になる方法 」でおなじみの先生ですね。     グロスマンさんは昔から「 難しい問題に対して賢い決断を下せる人はなにが違うのか？ 」って問題をずっと調べてる方で、そんな人が持つ特徴を以下のように挙げております。   自分の知識の限界を知っていること（くわしくは 過去のエントリ を参照） どんな状況も公平な視点で見られること 複数の視点からものごとを考えられる 複数の異なる視点をひとつに統合できる   いかにも賢い決断ができそうなラインナップですけど、人間は バイアスにまみれた生き物 なんで、「複数の視点で考えましょう」と言われてもなかなか実践に移せないのが人情。ついつい偏った視点でものごとを考えちゃうのが普通でしょう。     ってことで、博士が新たに効果を確かめたのが「 イリイスト日記トレーニング 」ってテクニックであります。イリイストってのは「自分の...