睡眠が大事！とは誰もが認めることで、いったんスリープサイクルが乱れれば、ずーっと疲れが取れなかったり頭の働きが下がってしまったりといった悪影響が出るのは皆さまご存じのとおり。     こいつを解決するには正しい睡眠習慣を身につけるしかないんだけど、まだ科学的によくわかってないのが、   どれぐらいで睡眠の乱れをリセットできるの？   って問題であります。長年の宵っ張りでスリープサイクルを乱しまくった場合、どれぐらいで体内時計はもとの状態に復旧できるのか？ってことですね。     ここらへんがわかっておけば、長いあいだ睡眠の改善に悩んできた人も「これぐらい頑張ってトレーニングに取り組めばいいんだな……」ってところがわかりやすくなるんで、モチベーションが上がってよろしいのではないでしょうか。     ってことで新しいデータ( R )は、「 どんなトレーニングをどれぐらい続ければ乱れまくった体内時計は修正されるの？ 」って問題を調べていてとても有益です。     これはバーミンガム大学の実験で、参加者のステータスはこんな感じ。   22人の健康的な男女 実験前は、みんな ...

     「 この脱フュージョンがすごい！ 」の続きでーす。     ざっくりおさらいすると、脱フュージョンってのはネガティブな思考や感情から自分を切り離すための手段でして、   いま「自分はダメな人間だ」と思ったけど、これはただの思考だから自分の本質とは関係ないな……   と考えられるようになればしめたもの。ムダな思考に飲み込まれず、冷静に行動ができるようになるんですな。たんにストレス解消にも役立ちますし、感情に流されずに合理的な判断を行うのにも使えちゃう、とてもナイスな手段かと思われます。     といっても脱フュージョンにはいろんな種類がありますんで、とりあえずはいくつか試して「しっくりくるな……」と思えるものを選ぶのが大事なポイント。多くはイメージ療法に近いテクニックになってますんで、「これなら想像しやすい！」と感じられる方法を使ってくださいませ。     今回も、実際に第三世代の心理療法で使われてる手法をいくつかご紹介します。       脱フュージョン4：「感情の物質化」 「感情の物質化」は、怒りや悲しみといったネガティブな感情に振り回されがちな人にオススメなテク...

  「 オリンピックでメダルを取るレベルのアスリートって、どんなマインドセットなんだろう？ 」ってところを調べた珍しい研究が出てましたんで、ブロマガの方でシェアしときましょう。     これはオーストラリアで行われた調査で、10人のメダリストに徹底的なインタビューを行った定性研究になります。参加者の10人はいずれもオリンピックでメダルをとったエリートばかりで、なかには11個もの金を取った超アスリートもふくまれていて、すごいことになっております。     調査の目的はシンプルで、「 世界レベルのアスリートを成功に導いたマインドセットは何か？ 」をチェックすること。トップアスリートが激しいトレーニングをしてるのは誰にでも想像できますけど、その努力はどんな心がまえで支えられてるのか？ってとこを調べてくれたわけです。     定量的な研究のほうが精度が高いのは間違いないものの、そもそも金メダリストの絶対数が少ないんで、定量的な調査をしてくれただけでもありがたい話です。過去にも類例が非常に少ない論文でして、なかなか貴重な内容になってるかと思います。       では、まずこの研究( R )がど...

  「 超ストレス解消法 」では、「脱フュージョン」って技法をいくつか紹介しております。これはネガティブな感情を処理する技法として有名なテクニックで、第三世代の心理療法（ACTとか）でよく使われてるんですよ。     その目的をざっくり言えば、   ネガティブな思考や感情から自分を切り離そう！   みたいな感じです。「自分はもうダメだ！」や「他人からヘンに思われる！」といった否定的な感情や思考を客観的に見つめて、ネガティブな状態に巻き込まれないように自分を誘導していくわけっすね。     この技法にはかなりの種類があって、それぞれの難易度もさまざまなんですが、今回のエントリでは「 ちょっと手間だが効果が高い脱フュージョン 」をまとめてみます。「 超ストレス解消法 」では即効性を重視した軽めの手段を多く取り上げたのに対し、ここでは腰をすえて取り組むタイプの脱フュージョンが中心。     それだけにワークを続けた後の効果も大きくて、しばらくやっていくとネガティブな思考と感情を自然と受け流せるようになり、メンタルの悪化を未然に防げる体質に生まれ変われるんじゃないかと思われます。いわ...

  こないだ ヨヒンベの話 を書いたんで、今回は マカの話 です。DaiGoさんの愛用サプリとしておなじみですな（笑）    そもそもマカとは？ マカってのは南米に生える植物で、その根っこが昔から「精力アップに効く！」とか「幸福感を高める！」と言われてまして、薬用ハーブとして使われてきたんですよ。ヨヒンベもマカも夜の生活に役立つ点では同じなんですけど、   ヨヒンベ＝下半身が元気になる マカ＝ムラムラする   みたいな違いがあります。つまりマカの効能は性欲向上がメインでして、EDの改善には使えませんのでご注意ください。     ちなみに、ヒトの性欲は人生のいろんな面に関わってるんで、他のメリットもいくつか示唆されております。具体的には「 精力剤の「マカ」で人生の質があがるかも？ 」をご覧いただければと思いますが、   不安と鬱症状に効くかも QOLをアップさせるかも アンチエイジングにいいのかも（抗酸化力が高いから） 骨にも効くのかも   といった報告が出てるんですよ。まぁここらへんの効果はまだよくわからんのですが、抗酸化力が高い物質なのは間違いないですし、制欲への作用について...