「超絶フロー」入門の続きです！( #1 , #2 , #3 )       フローに入りたいなら手順の明確化はマスト このシリーズでは、「メリットが激烈に多いことはわかってるけど、いまいち実現しづらいよなー」でおなじみのフロー体験を、もうちょい簡単にできないもんかを探っております。フローに入れば良いことだらけだってのは有名ですが、なんせフローってのは超難しいバランスの上になりたつ現象なので、意図的に引き出すのがめちゃくちゃ難しいんですよ。     ってことで、前回までで 「フローの言語化」「趣旨を掘る」「リラックスはマスト」 って考え方を見てみました。どちらもフロー状態を引き起こすには欠かせないポイントなので、ぜひ意識しておかれたいところです。フロー体験ってのは複数の要素のバランスをうまく取れないと発生しないので、いろんなポイントを押さえておかないと難しいんですよねぇ。     で、今回はフロー状態に入るために欠かせない４つめの要素を見ていきます。それが何かと言いますと、   作業の手順をがっちり固めよ！   というポイントです。たとえば、「交通費の精算」という作業がある場合...

  ここんとこ、 コーヒーの推奨 プロダクトをいくつかチェックしてきたので、今回はコーヒーのおともに最適な ステビア について触れてみましょう。ご存じのとおり、ステビアは南米原産の植物から抽出された甘味料で、他のノンカロリー甘味料とは異なり、苦味や化学的な後味がないバランスのとれた甘味を楽しめるアイテムであります。     砂糖の代用品のなかではかなり安全性が高いことが知られているうえ、複数の健康メリットがあることも知られてたりします（後述）。減量や体重維持はしたいが、甘いものをあきらめたくない方には最適だと言えましょう。         ステビアにはどんなメリットがあるの？ さて、ステビアといえば甘味料として使われるのがメインですけど、実は海外ではサプリメントとしても使われてたりします。というのも、複数の試験でいくつかの健康メリットが報告されてるからであります。以下にざっと見てみましょう。     血圧を下げる化合物が含まれている ：ある研究( R )では、ステビア由来のサプリを摂取している174人の血圧にフォーカス。プラセボを対照とした二重盲検無作為化試験を2年間にわたって行い...

    「超絶フロー」入門の続きです！( #1 , #2 )       フローに入りたいならリラックスがマスト！ このシリーズでは、「メリットが激烈に多いことはわかってるけど、いまいち実現しづらいよなー」でおなじみのフロー体験を、もうちょい簡単にできないもんかを探っております。フローに入れば良いことだらけだってのは有名ですが、なんせフローってのは超難しいバランスの上になりたつ現象なので、意図的に引き出すのがめちゃくちゃ難しいんですよ。     ってことで、前回までで「 自分に特有のフロー状態を覚えて言語化しておく 」ってのと「 作業の「趣旨」を掘る 」って考え方を見てみました。どちらもフロー状態を引き起こすには欠かせないポイントなので、ぜひ意識しておかれたいところです。フロー体験ってのは複数の要素のバランスをうまく取れないと発生しないので、いろんなポイントを押さえておかないと難しいんですよねぇ。     で、今回はフロー状態に入るために欠かせない３つめの要素を見ていきます。それが何かと言いますと、   フローに入りたいならリラックスはマスト！   ってポイントです。フローっ...

    ここんとこ コーヒーの推奨プロダクト を デカフェ も含めて紹介しております。なんせコーヒーは科学が認めた数少ない健康ドリンクなので、なんらかの形で飲んでおきたいのは間違いないんですよね。     というわけで、今回はその続きで インスタントコーヒーのおすすめ を見てみましょう。       インスタントコーヒーでも健康ドリンクと言えるのか？ さて、インスタントコーヒーというと、どうしても劣化版コーヒーのような印象がありますが、果たして豆や粉と同じようなメリットを得られるのかどうかってとこをチェックしていきます。インスタントコーヒーの製造ってのは、通常のコーヒー豆を抽出して濃縮させ、そこから水分を除去して作るため、レギュラーコーヒーよりも健康効果は薄れるかもしれないですからね。     それでは、まずは現時点でインスタントコーヒーにどんな特徴があるのかと言いますと、以下のような感じです。   標準的なインスタントコーヒー1杯には、7キロ程度のカロリーと、少量のカリウム、マグネシウム、ナイアシン（ビタミンB3）が含まれている（ R ）   レギュラーコーヒーと同様に、インスタ...

          というわけで、今回は久々にダイエット系サプリの効果量を見てみましょう。ダイエットサプリはブログでもチラホラ取り上げてるんですが、だいぶ情報が古くなったのと、ここ数年でニューカマーも出てきたので、そこらへんもふくめて最新版にアップデートしておきます。       効果の見込みがあるダイエットサプリ10選 1. カフェイン カフェインが代謝を促進するってのはほぼわかってまして、市販の減量系サプリメントにも、ほぼ確実にカフェインが入っているはず。事実、複数の研究では、カフェインによってエネルギー消費量が増加し、体重を調整する効果があることが示されてまして、脂肪の分解を促進するだけでなく、より多くのカロリーが燃えるって報告がよく出てるんですよ。   ダイエットについてもいくつかの研究で効果が認められてまして、カフェインによって そこそこ体重が減る ことは示しております（ R , R ）。といっても、個人的にはわざわざサプリメントでカフェインを摂取する必要は感じてなくて、「普通によいコーヒーと緑茶を飲んでれば問題なくないか？」ぐらいに思っております。   また、カフェイ...