『 陰キャの生きる道 』の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 , #11 , #12 , #13 , #14 , #15 , #16 , #17 , #18 , #19 )     このシリーズでは、私のような陰キャが、いかに人生をうまく生き延びていくかをまとめております。   でもって、今回も前回に続いて「 非主張性系の陰キャ 」が生き延びるための具体的な手法を紹介していきましょう。       非主張対策４：逆転ロールプレイ こちらのトレーニングは、「攻撃的」または「非主張的」という両極端なコミュニケーションスタイルうぃ体験することで、それぞれがもたらす“歪み”や“ストレス”を体感するために行います。即興芝居みたいに遊び感覚で取り組むのが基本で、非主張系の陰キャにとっては得がたい学びになるはず。自分が「非主張的」に振る舞う理由がより明確になり、そこから一歩踏み出すためのヒントを見つけられるはずですんで。     ステップ1. 環境づくり まずは一緒に練習するパートナー（友人、家族、信頼できる同僚など）を選んでください。この相手とは、あえて厳しめなコミュニケーションを演じるので、可能な限り心の広...

   『 陰キャの生きる道 』の続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 , #11 , #12 , #13 , #14 , #15 , #16 , #17 , #18 )     このシリーズでは、私のような陰キャが、いかに人生をうまく生き延びていくかをまとめております。   でもって、今回からは「陰キャが生まれる原因」の４つめである「 非主張性系の陰キャ 」が生き延びるための具体的な手法を紹介していきましょう。       非主張性が高い陰キャが成功するには？ 「自分の意見をはっきり言えない」「つい相手に合わせてしまう」――そんな非主張的なコミュニケーションに悩んでいる人は多いはず。非主張的なコミュニケーションスタイルを持つ人は、自分の意見を言えずに沈黙したり、不当な扱いを受けても抗議しなかったり、自分の価値や意見を過小評価しちゃったりと、いかにも「陰キャ」な行動を取ってしまうわけです。   その原因としては、幼少期の環境や過去のトラウマがあるんですが、幸いにも「非主張性」の陰キャについては、前回までの回避性や内向性よりはまだ対処がしやすかったりします。というのも、非主張的なスタイルは「自分でも知ら...

「 脳の最適化 」シリーズの続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 , #11 , #12 , #13 , #14 , #15 , #16 , #17 , #18 , #19 , #20 , #21 , #22 , #23 , #24 , #25 , #26 , #27 , #28 , #29 , #30 , #31 , #32 , #33 , #34 , #35 , #36 , #37 , #38 , #39 , #40 , #41 , #42 , #43 , #44 , #45 , #46 , #47 , #48 , #49 , #50 , #51 , #52 )   脳の最適化ってのは、文字通り、自分の脳が万全に働いている状態のこと。脳の神経系と身体の間のコミュニケーションがスムーズに行われ、「なんか元気！」や「なんか生き生きしてる！」みたいな感覚が強い状態を目指そうって話であります。   このようなテーマは今までも取り上げてきましたが、「 体に良いことをたくさん やってるのに成果が出ない！ 」という方は、「 脳と身体の連携 」がうまく取れていないケースが多いんですよ。   そこで、このシリーズでは、あなたの脳のポテンシャルを発揮させるために、いろんなフィックスを取り上げていきます。ここ数回は「 見た目が良い人は脳の機能も高いよねー 」って話をしてまして、身体を対称にするための簡単なエクササイズを...

    このブロマガでは、筋トレをメインに推奨しつつも、同時に「 ちゃんと有酸素運動をしようぜ！ 」って主張もしているわけです。身体を万全に動かすためには筋肉だけでは不十分で、よりよい心肺機能こそが長寿のカギだったりするもんで。   そのために、HIITやらSITやらといったトレーニング法を紹介してきたわけですが、そう言えば「 ゾーントレーニングってどうなの？ 」ってとこには全く触れてこなかったので、ここに現時点でのポイントをまとめておきましょう。ランナーやサイクリストだけでなく、「ダイエットや健康のために有酸素運動をしている」という人にも役立つ話になるはずなんで、ぜひ最後までチェックしてみてください。     持久系トレーニングの進化：5ゾーンモデルの登場 さて、心肺機能を高めるためのトレーニングは、実は100年以上も続く研究の歴史があったりします。その流れをざっくり振り返ると、   1906年：ランナー（と馬）の走力予測モデルが登場 1925年：持久力の限界を決める要素が多岐にわたることが判明 1950〜70年代：マラソンのトレーニング方法が「低ボリューム vs 高ボリューム」で二極化 1...

「 脳の最適化 」シリーズの続きです！( #1 , #2 , #3 , #4 , #5 , #6 , #7 , #8 , #9 , #10 , #11 , #12 , #13 , #14 , #15 , #16 , #17 , #18 , #19 , #20 , #21 , #22 , #23 , #24 , #25 , #26 , #27 , #28 , #29 , #30 , #31 , #32 , #33 , #34 , #35 , #36 , #37 , #38 , #39 , #40 , #41 , #42 , #43 , #44 , #45 , #46 , #47 , #48 , #49 , #50 , #51 )   脳の最適化ってのは、文字通り、自分の脳が万全に働いている状態のこと。脳の神経系と身体の間のコミュニケーションがスムーズに行われ、「なんか元気！」や「なんか生き生きしてる！」みたいな感覚が強い状態を目指そうって話であります。   このようなテーマは今までも取り上げてきましたが、「 体に良いことをたくさん やってるのに成果が出ない！ 」という方は、「 脳と身体の連携 」がうまく取れていないケースが多いんですよ。   そこで、このシリーズでは、あなたの脳のポテンシャルを発揮させるために、いろんなフィックスを取り上げていきます。前々回からは「 見た目が良い人は脳の機能も高いよねー 」って話をしてまして、身体を対称にするための簡単なエクササイズを見て...