今回はセロトニンの話でもしましょう。     セロトニンといえば世間では「 幸福ホルモン 」などと呼ばれている神経伝達物質のひとつ。 トリプトファン ってアミノ酸から変換される物質で、近年では「 腸内細菌が脳を操るためにも使ってるよー 」なんて話もあったりします。     まぁセロトニンが多いからといって必ずしも幸せになるわけじゃないんですけど（セロトニンが多くても鬱になる人は結構いる）、こいつが人間の気分を大きく左右しているのは間違いないところ。そのほかにも、   食欲のコントロール 睡眠の調整 腸機能の制御 学習や記憶力の調整   といった役割を受け持っていて、やはり適切なレベルにおさめておくに超したことはないわけです。     ではどうすればいいの？ってことで、脳内のセロトニンを適切な状態にキープするための方法をいくつかまとめておきます。いまいち気分が冴えないなぁ……みたいな現象にお悩みの方は試してみる価値があるはずであります。       自然に増やすパターン まずは、薬物などを使わずにナチュラルにセロトニンを増やす方法について。ナチュラルなぶんだけ効き目はマ...

  「よくわかるセルフアクセプタンス入門」（ #1 , 2 , 3 ）の続きでーす。     このシリーズでは、近ごろ第三世代心理療法の世界で研究が進み始めた「 セルフアクセプタンス 」の考え方を、ざざっと紹介しております。ひとことで言えば「 ムダな抵抗は止めよう！ 」ってことでして、ネガティブな感情とか持ち前の性格みたいに介入が難しいものには手を出さず、とりあえずできるところから手をつけたほうがいいよーみたいな発想になってます。     心理療法でアクセプタンスが重視されるようになったのは、もともと「ポジティブシンキングってあんまうまくいかないなぁ」ってのが少しずつわかってきたからです。どうも ポジティブな感情を強調しすぎる と、たいていの人は逆にメンタルが低下しちゃうみたいなんですよね。     そんなわけで、近年は「 ネガティブな感情はとりあえず受け入れて有効活用を考えよう！ 」みたいな考え方が大きくなってきた次第。そこらへんについてくわしくは「 ネガティブな感情が成功を呼ぶ 」などが良いガイドラインになるかと思います。     ってことで、今回もまた「セルフアクセプタンス」の基本的な技...

  「 ボディメイクの大敵「代謝適応」に立ち向かうためのカロリー増減戦略 」の続きでーす。前回の話を簡単にまとめておきますと、   カロリー制限をすると、どうしても体が痩せにくくなる。これを代謝適応と呼ぶ 代謝適応は、ホルモンバランスと筋肉量の変化によって起きる   みたいな感じです。普通に痩せるぶんにはそこまで問題にはならないものの、ガッツリとボディメイクをしようと思ってる人には悩みどころでしょう。     が、代謝適応は人体の自然な反応なので、完全に無きものにするのは不可能。どうにかして悪影響をやわらげるしかないので、前回では「適切な減量ペース」や「食事をとる時間帯」などについてまとめてみました。     そこで今回は、代謝適応におけるもうひとつの重要ポイント、「 三大栄養素をいかにコントロールすべきか？ 」ってポイントをご紹介します。かっちょいい体を作るためには、タンパク質、糖質、脂質をどれぐらい取ればいいのか？って問題ですな。     ここらへんもまだ定説があるわけじゃないんですが、過去のボディビル研究などから大まかなことは言えますんで、そこらへんの話をまとめて...

  ということで、今回はダイエットにまつわる定番の問題「 代謝適応 」の話です。     いきなり耳慣れない単語が出てきましたが、これはダイエットをする人なら誰でも体験する問題で、すごーくざっくり言ってしまえば、   カロリーを減らすと脂肪が燃えにくくなる！ 体重が落ちるととにかく腹が減る！   っていう2大問題を意味しております。この２つは、いずれもカロリー制限にに体が適応を試みたせいで起きる現象なんで、専門的に「代謝適応」と呼んでおります。ダイエットが失敗に終わるときは、だいたいこのどっちかに負けたときでしょう。     「 パレオダイエットの教科書 」では、この問題について「加工食品を減らせば苦しまずに痩せていきますよー」って解決策を示してるんですが、この手法ではどうにもならないパターンもありまして、   体脂肪を10〜13％以下にまで削りたいとき かなりスピーディに体重を減らしたいとき   ってときは対応しづらいんですよね。パレオダイエットで起こる体重の減少はあくまでスローペースだし、体がバッキバキになるレベルで体脂肪を減らそうと思ったら、また別の考え方が必要...

  「 よくわかるセルフアクセプタンス入門 」（ #1 , #2 ）の続きでーす。     前回までは「自分の感情やら思考を受け入れられるとメンタルが改善するよー」みたいな話を書きまして、そのために具体的にアクセプトすべき対象をダーッとならべてみました。そこで今回は実践編に移りまして、セルフアクセプタンスを高めるための具体的なテクニックをご紹介していきます。       セルフアクセプタンス技法１：マインドフルネス・メタファー で、まず第一に取り上げるのは、やっぱり「マインドフルネス」です。このブロマガをお読みの方ならおなじみの考え方でしょうが、やはりセルフアクセプタンスを語る上では外せないんですよねー。     それもそのはずで、「マインドフルネス」は「 判断を加えずに自分の頭のなかに気づく 」作業なんで、ネガティブ思考や感情を受け入れるためには絶対に役立つんですよ。いわばセルフアクセプタンスの土台になる能力ですな。     とはいえ、マインドフルネスってのは定義が難しい概念でして、「こういうものだ！」とはなかなか言葉で説明しきれないところもございます。「 最高の体調 」ではギリま...