野菜は、握りこぶしひとつ分。簡単すぎる食事量の計り方

健康にも美容にも大切なのは、やっぱり毎日の食事。

栄養をきちんと摂りたいけれど、摂取量をいちいち計るのは面倒なことも多々あります......。が、とても簡単に計る方法がライフハッカーで紹介されていました！これは、タンパク質、野菜、炭水化物、脂質の一回の食事の摂取量を自分の手だけを使って計る方法。栄養素によって手の使い方が異なります。

栄養素別、摂取量の計り方

手の平：タンパク質の量
握りこぶし：野菜の量
器型にした手の平：炭水化物の量
親指：脂質の量

そして、女性の一回の食事に必要な量の具体的な計り方は下記の通り！

女性の一回の食事に必要な量

・タンパク質：手の平ひとつ分
・野菜：握りこぶしひとつ分
・炭水化物：器型にした手の平ひとつ分
・脂質：親指ひとつ分

手の大きさは人によって違うからこそ、自分の体に本当に合った食事の量を計ることができるのだそう。あくまでも目安なので、他の指標を参考にしつつ取り入れるのが得策です。

こんなに簡単なら、いますぐ毎日の食生活に役立てられそう！ 男性の摂取量は、ライフハッカーの記事をご覧ください。

［ライフハッカー［日本版］］

photo by Thinkstock／Getty Images

（マイロハス編集部／篠田）

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