これさえ読めば不眠解消!? 快眠へと導くTIPSまとめ

寝苦しい夜が続いていますが、あなたは十分な睡眠をとれていますか？

疲労回復のためにも、美肌のためにも「快眠」は必要不可欠です……でも快眠ってどういうことなんでしょう？

快眠とは、「すぐに寝付くことができ」「目覚めもさわやかで」「起きたときに疲労感がぬけている」こと。厚生労働省の調べによると、5人に1人が睡眠に関して何らかの問題を抱えているのだとか。
快眠について解説しているウェブサイト「快眠のすすめ」によると、快眠に最適な環境は、「室温を26度以下、湿度50〜60％に保つのが理想的です。ベッドに入る前からエアコンなどで部屋の状態を調整し、そのまま3時間くらいは理想の環境を保てるようにセットしておきましょう。」とのこと。

この他にも快眠に導くアイディアも紹介されています。・睡眠前の軽い運動やストレッチ
・部屋の明かりを白熱灯に変える
・ラベンダーやカモミールなどのアロマ
・耳栓
・ベッドに入る１〜２時間前には電子機器の使用を止める
・ホットミルクなども効果的だそう。

そして、おもしろいのが快眠に導く食べ物。・青魚
・たまねぎ
・納豆（夜食べるのがおすすめ）がおすすめでとか。

睡眠時間は短くないはずなのに、疲れがとれない……そんな方は、自分の睡眠について知っておく必要がありそうですね。

そこで便利なのが、iPhoneアプリの「快眠リズム」。自分の睡眠状態をわかりやすく記録＆表示し、評価やアドバイスまでしてくれるので、より「快い眠り」を追求することができます。

また、カラダの動きの多い浅い眠り（レム睡眠）のタイミングに合わせて起こしてくれるアラーム機能もついているので、スッキリとした目覚めが期待できます。

今なら、2012年8月31日までの期間限定で、ダウンロード価格がお得な170円（通常350円）だそう。ぜひ、この機会に自分の睡眠を知り、正しい快眠法で疲れ知らずの毎日を目指したいですね。

[快眠リズム]
対応機種：iOS5.0以降のiPhone3GS, iPhone4, iPhone4S,iPod touch（第4世代）

text by 石川裕子
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ハワイ島で写真教室・ウェディングや記念写真を撮影するフォト・エージェンシー「三日月カメラ」代表。大手新聞社にて報道カメラマンとして勤務後、ハワイ島へ。ハワイ州マッサージ・セラピストライセンスを持ち、レイキも施す「揉んで癒せる」スピリチュアル系フォトグラファー。猫とウクレレをこよなく愛し、夜な夜なサザンを弾き語っています。
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