膝上のたるみをなくしたいなら、1日3分エア自転車

2016-06-16 23:30

最近、スカートが似合わない...。

じつはここ数年、脚やせに血眼になっているのですが、一番見た目の印象を左右するのは「膝上のお肉」だと感じました。

そこで今回は、私が実践して効果のあった「膝上のもたつきを取る方法」をご紹介します。

帰宅後1日3分。膝肉解消法

1．仰向けに寝て腰を両手で支えながらグイっと持ち上げ、腰からまっすぐ足を上げる（腰が痛い人は腰は床につけたままでOK）。

2．1の体勢のまま空中で自転車を漕ぐように膝上を意識して足の付け根から大きく漕ぐ。これを3分を目標に漕ぎまくる。

3．余裕がある人は太もものストレッチを運動の前後にしてあげるとさらにいいです。

通勤・勤務中に。日常でできる膝肉解消法

階段の昇り降り：膝を曲げたり伸ばしたりするので膝上に効きます。太ももにも効果あり。

椅子に座って脚を上げ下げ：膝をくっつけてお腹に力を入れ、膝から下を上げ下げします。

そもそも膝上にお肉がつく原因は、老化や生活習慣、運動不足による筋力の衰えが挙げられます。膝上がスッキリ引き締まっていると、膝下が長く見え、重力に負けていないハリ感が出るので、脚が長く若々しく見えるんですよ！

これでスカートをすっきり履きこなしたいと思います。