【おうちヨガ】椅子に座ってリラックス「鷲のポーズ」

職場や新幹線、飛行機での移動など、座りっぱなしだと身体が心も凝り固まってしまいます。

そんなときにもヨガが効果的。大きなスペースがなくても大丈夫です。

椅子に座ったままリラックスできる「鷲のポーズ」をご紹介します。もちろんおうちでもどうぞ。


【やり方】

椅子に座ったまま背筋をすっと伸ばして両手を前に伸ばします（前へ習えのような状態です）。

右手を上にして、両腕を肘の所でクロスさせます。

肘を曲げて手の甲を合わせ、そこから右手をさらに右へ、左手をさらに左へ腕と腕を巻き付け、両手を合掌。

肩甲骨を開くようなイメージで背中に刺激を与えます。

余裕があれば、両手を上に少し上げてみましょう。背中への刺激が少しだけ増えます。

この状態で数回ゆっくりと呼吸します。

同じ要領で逆サイドもやってみましょう。

ポイントは

・腕を伸ばすときは、床と平行にまっすぐにすること

長時間の移動やパソコンとにらめっこで背中や肩のカチカチを柔らかくしてくれますよ。

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