【おうちヨガ】基本に返ってまっすぐ立とう「山のポーズ」

まっすぐ立つこと。

基本的な姿勢だけど、なかなか普段の生活で意識できないですよね。ヨガでは「山のポーズ」というのがあります。

通勤通学時の電車やバスを待っている間に試してといいかもしれません。

太腿や腹部の引き締めにも効果がありますよ。


【やり方】

親指の付け根を合わせ足をそろえます。（最初は少しだけ隙間を開けてもOK）

足の指を一度持ち上げ、指を広げゆっくりとおろします。

身体を少し左右に揺らして、全体のバランスをとります。

膝のお皿を少し持ち上げるイメージで太腿は引き締め、お腹は内側に引き入れて引き上げるようにします。

頭頂部が天井に引っ張られるように、背筋はすっと伸ばしましょう。

一度方を耳に近づけストンと落とし、首や肩はリラックスします。

あごは軽く引き、目線はまっすぐと前を優しく見つめます。

ゆっくりと深い呼吸をしならが30秒ほど静止しましょう。

ポイントは以下の3つ。

・足全体で立つこと
・太腿とお腹を意識すること
・身体を緊張させすぎないこと

まさに山のようにどっしりと大地に立つ「山のポーズ」。

心穏やかな時間を作りだしてくれますよ。

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