コミケありがとうございました。
Jです。
---------- お知らせ ----------
『チョイつく』【一部会員限定】
次回放送は「01/06(水) 20:50 第19回」です。
http://live.nicovideo.jp/gate/lv247133825
『アニつく！』
文化放送「超! A&G+」
http://www.agqr.jp/
次回放送は「01/06(水) 21:00 第49回」です。
（※再放送は、01/07(木) 9:00）
（※配信は、01/14(木) 12:00、「AG-ON」で）
---------- 人体実験のすすめ ----------
私は、日頃から、
どうやったら「いい感じ」に生きられるかなと
様々な実験をしています。
食事についても、体調を悪くしたり良くしたりしながら
色々と試しています。
今回は、少し前まで採用していた食事の「基本パターン」が
実際にどれぐらいの栄養状態だったのか、
三大栄養素に絞って、計算してみることにしました。
◆目安（Jの場合の目安です)
推奨摂取エネルギー量 : 2200kcal/日 (※体重をキープする目安です)
基礎代謝 : 1300kcal/日 (※生きているだけで消費するカロリーの目安です)
たんぱく質 : 60g ～ 90g/日
脂質 : 61g/日
炭水化物 : 316g/日
それでは実際に私が毎日食べていたメニューを計算してみます。
体感としては、
「調子は悪くないな、
カロリーはぼちぼち取れてて、
ちょっとたんぱく質と炭水化物を摂り過ぎかな？」
という気持ちで実践していました。
それが実際はどうだったのか。
・起きてすぐ「プロテイン」
83kcal
たんぱく質 : 15g
脂質 : 1.5g
炭水化物 : 2.7g
・お昼に「うどん」（うどん、たまご、ねぎ）
315kcal
たんぱく質 : 13g
脂質 : 7g
炭水化物 : 46.2g
・夕方に「雑炊」（白米、たまご）
247kcal
たんぱく質 : 11.2g
脂質 : 6.6g
炭水化物 : 29.4g
・日没後に「野菜炒め」（牛モモ肉、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、にんじん、たまねぎ）
489kcal
たんぱく質 : 27.77g
脂質 : 21.6g
炭水化物 : 44.4g
◆トータル
1134kcal (※目安2200kcal)
たんぱく質 : 66.97g (※目安60g ～ 90g)
脂質 : 36.7g (※目安61g)
炭水化物 : 122.7g (※目安316g)
カロリー全然足りてない。
計算上は放っておくと衰弱して死ぬ。
実際は、もちろんそうはなりません。
人間の体はものすごく高機能なので、
「あっ、今はあんまりご飯が無いんだな」
と解釈して、少ない栄養で体を動かせるように調節してくれます。
なので、
少ない栄養で上手いこと回している状態だったのではないか、と考えられます。
（通りで最近やや激しい運動を始めたらやたらお腹が減るはずです）
一つ重要なことがわかりました。
計算できるものはちゃんと計算して妄想とのズレを補正する必要がある。
皆さんも、毎日食べているものが
どれぐらいの栄養になっているのか
計算してみるのはどうでしょうか。
きっと意外な結果が待っているでしょう。
最後に、
数字に騙されないで人体実験をする、という話をします。
今回の話でいえば、栄養所要量だとか必要カロリーだとか、
それが個人個人に当てはまるかというと、ほぼ当てはまりません。
（計算で作られた、この世に存在しない人のデータだからです）
自分がどうすれば「いい感じ」になるのか、というのは
自分で「人体実験」をしながら探していくしかありません。
何かやってみて
「良くなった？悪くなった？」
と自分で自分に常に問いかける作業です。
色々なものを自分にジャストフィットさせていくには、
「人体実験」しかないです。
「なんか微妙だけど、まあいいか」で済ませるかどうかは個人の自由です。
でも私は、「人体実験」をしながら
常に改善、常に前進。
をオススメします。
ではまた。
Jです。
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（※再放送は、01/07(木) 9:00）
（※配信は、01/14(木) 12:00、「AG-ON」で）
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私は、日頃から、
どうやったら「いい感じ」に生きられるかなと
様々な実験をしています。
食事についても、体調を悪くしたり良くしたりしながら
色々と試しています。
今回は、少し前まで採用していた食事の「基本パターン」が
実際にどれぐらいの栄養状態だったのか、
三大栄養素に絞って、計算してみることにしました。
◆目安（Jの場合の目安です)
推奨摂取エネルギー量 : 2200kcal/日 (※体重をキープする目安です)
基礎代謝 : 1300kcal/日 (※生きているだけで消費するカロリーの目安です)
たんぱく質 : 60g ～ 90g/日
脂質 : 61g/日
炭水化物 : 316g/日
それでは実際に私が毎日食べていたメニューを計算してみます。
体感としては、
「調子は悪くないな、
カロリーはぼちぼち取れてて、
ちょっとたんぱく質と炭水化物を摂り過ぎかな？」
という気持ちで実践していました。
それが実際はどうだったのか。
・起きてすぐ「プロテイン」
83kcal
たんぱく質 : 15g
脂質 : 1.5g
炭水化物 : 2.7g
・お昼に「うどん」（うどん、たまご、ねぎ）
315kcal
たんぱく質 : 13g
脂質 : 7g
炭水化物 : 46.2g
・夕方に「雑炊」（白米、たまご）
247kcal
たんぱく質 : 11.2g
脂質 : 6.6g
炭水化物 : 29.4g
・日没後に「野菜炒め」（牛モモ肉、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、にんじん、たまねぎ）
489kcal
たんぱく質 : 27.77g
脂質 : 21.6g
炭水化物 : 44.4g
◆トータル
1134kcal (※目安2200kcal)
たんぱく質 : 66.97g (※目安60g ～ 90g)
脂質 : 36.7g (※目安61g)
炭水化物 : 122.7g (※目安316g)
カロリー全然足りてない。
計算上は放っておくと衰弱して死ぬ。
実際は、もちろんそうはなりません。
人間の体はものすごく高機能なので、
「あっ、今はあんまりご飯が無いんだな」
と解釈して、少ない栄養で体を動かせるように調節してくれます。
なので、
少ない栄養で上手いこと回している状態だったのではないか、と考えられます。
（通りで最近やや激しい運動を始めたらやたらお腹が減るはずです）
一つ重要なことがわかりました。
計算できるものはちゃんと計算して妄想とのズレを補正する必要がある。
皆さんも、毎日食べているものが
どれぐらいの栄養になっているのか
計算してみるのはどうでしょうか。
きっと意外な結果が待っているでしょう。
最後に、
数字に騙されないで人体実験をする、という話をします。
今回の話でいえば、栄養所要量だとか必要カロリーだとか、
それが個人個人に当てはまるかというと、ほぼ当てはまりません。
（計算で作られた、この世に存在しない人のデータだからです）
自分がどうすれば「いい感じ」になるのか、というのは
自分で「人体実験」をしながら探していくしかありません。
何かやってみて
「良くなった？悪くなった？」
と自分で自分に常に問いかける作業です。
色々なものを自分にジャストフィットさせていくには、
「人体実験」しかないです。
「なんか微妙だけど、まあいいか」で済ませるかどうかは個人の自由です。
でも私は、「人体実験」をしながら
常に改善、常に前進。
をオススメします。
ではまた。
