豚デース！！！

いつもお世話になっております。

○○の主役は我々だのオスマンです。

梅雨真っただ中とはいえ、一部では真夏日になろうかとする今日この頃、

皆さまにおかれましてはいかがお過ごしでしょうか？

さて、今回は皆様にお願いがございます…

良いダイエット方法と、
ヘルシーな食事を教えてください…(土下座)

はい。また太りました。

実は最近書いていなかったと思うのですが、

昨年まで1年間続けていた運動の習慣が、ちょっとしたバタバタで数日しなくなり、

数日が一週間になり、十日になり…とすっかり抜けてしまいました。

結果、またリバウンドをしてしまいました…

最盛期は70→62㎏まで落としたのですが、

なんと！この間の健康診断では67㎏まで戻してしまいました。

(ああ、この身体が憎い)

なーにがいけなかったんでしょうね…

いや、運動の習慣が抜けてしまったのが悪いとはわかっているのですが、

まさかこんなスピードで元に戻るとは…

お酒も飲まず、タバコも吸わず、

食事は自炊をしているものの、なぜかぷくぷくと成長する私の身体…

おそらく燃費がいいんでしょうね…

車なら燃費がいいのはありがたいのですが、身体ならなんでこんなに憎らしいのか…

またボチボチ、クソ輪っかとフィットボクシングを再開しようとしています。

が、皆さまも何か素敵なダイエット方法があればご教示いただけますと幸いです。

（以下、会員限定です。）

　

[honozomupe（ID：121971860）]

かこつです！！

[るね-瑠音-（ID：92607569）]

かこつです！

[志乃（ID：28431157）]

かこつです。

[yuzu_MNDR（ID：117488079）]

かこつです！

[変態紳士（ID：119655414）]

かこつです！

[カヌレ（ID：115941301）]

かこつです

[銀狐(りーd)（ID：19145189）]

かこつです^^*

[亜咲ちゃま（ID：55819898）]

かこつです
会員限定部分、限定公開になってないみたいですよ！！！

[歙蔚（ID：25373864）]

かこつです！

[ゲスト（ID：116748651）]

会員限定部分が限定になってないですよー！！かこつです！！

[ゲスト（ID：123503436）]

かこつです！

[『』（ID：77890695）]

かこつです！

[ゆづ（ID：121397981）]

かこつです！
ダイエットは継続するのが割と難しかったりしますよね…
クソ輪っか、、Twitterでもがき苦しんでいたあれを再開ですか、頑張ってください!!
(会員限定の部分が全員見れるようになってしまっています…！)

[平ツ（ID：95295044）]

かこつです！
自分は万年ダイエッターで気づけば進行形のピーク体重です笑
白滝に麺つゆ、ポン酢を大さじ1にゴマ適量、具材としてキムチ、ワカメ、納豆、ゆで卵をぶち込んだタンパク質白滝冷麺はマジで美味しいしお腹に溜まるからオススメです！！

[まずるか（ID：121007396）]

ダイエット、私もしなくちゃな…🐷

[ゲスト（ID：123726328）]

書こつです！会員限定になってないですよ~！

[ポン酢美味しいﾑｼｬｱ（ID：122023596）]

かこつです！
ダイエットかー…心に刺さるなあ…
いいダイエット方法は知らないですね。
すみません(-人-;)
逆にいいダイエット方法を教えてください(手遅れ)
全盛期すごい！八キロも落としてる！いいな…


私もアレルギー検査はしたことないです。
オスマンさんの検査結果は結構聞いたことあるやつが並んでましたね。
でも全部軽そうで良かったです！

お体には気をつけて過ごしてください。

[まぐろ（ID：77763766）]

かこつです！
タイトルがド直球で笑いました
やはりいつもしておられるであろう健康的な生活と短時間でも継続出来る運動を両立するしかないのでは…無理せず頑張ってください( ᷇࿀ ᷆ )

[Mana（ID：93381975）]

かこつです！
私もオスマンさんと同じアレルギー(自分は中度)持ってます！花粉の飛散量が年を重ねる事に増えてるとニュースでやっているのを見てそんなことないやろwwって思ってたら今年酷くて辛いです(涙)

ダイエット自分ものんびりやっていて、某筋肉芸人さんの10分間でできるシリーズを毎日やってます！自分のペースでできるのでオススメですよ！
食事は和食メインのものを作っています。また、できるだけ油を使わないように電子レンジで調理できるものを主に作っています。

最後になりますが、暑熱耐え難き時節、夏風邪など召されませぬようご自愛ください。

[ゑぬ（ID：123106369）]

かこつです！
会員限定になってないです！！！
(会員じゃない方からしたら有難いけど……(ｶｽ))

[オチバ（ID：122932937）]

かこつです!!
リバウンドはどうしてもしてしまいますよね…(泣)
私はシフトの都合で運動する時間がなくて食事に気をつけながら体重減量しています。
・朝に具の多い汁物（卵かけご飯食べると暴食防止になるみたいですよ）
・昼は好きなものを食べる（糖質は50〜70g目安）
・夜はサラダや魚か肉食べてます。
・甘いものが食べたくなったときはシュークリーム
プリンなんか食べてます(｡•̀ᴗ-)✧

オスマンさんは食事で気をつけていることはありますか?

[玲-Rei-（ID：88962374）]

かこつです！
ダイエットは大変ですからね🤔
私は運動も食事制限も難しいので、食事の前に炭酸水を飲むようにしています
個人差はあるのでしょうが、私は2週間で50kg→46kgまで落ちました！
炭酸水が苦手でなければ試してみるのはいいかもしれません！

[ゲスト（ID：123726328）]

書こつです！会員限定になってないですよ~！

[陽菜（ID：122662539）]

かこつです！
会員限定なってないですよ！
ダイエット私もしたいです…

[葛敏（ID：116200432）]

かこつです！
ダイエットなんて全然したことないのでいいダイエット方法はわかりませんが私の姉いわく一日にカロリーメイトと水しか飲まないで生活してたら一ヶ月で数キロ痩せたみたいな話を聞いたことがあります…(体にいいのかわかりませんが…）

私も昔屋台のポテトなどを食べると蕁麻疹が出ておかしいと思い、アレルギー検査しましたが特にアレルギーの様子などもなくただ採血で痛い思いをしただけなんてこともありました…
ハウスダストにダニにスギ、ヒノキ…
私の姉もハウスダストのアレルギーなんですが本当に大変なんですよね…
お体には気をつけて過ごしてください！

[雪だるま（ID：57892275）]

私も横に成長中なので、ダイエット方法は知りたいくらいです(歩けばいいとわかっていても気持ち中々向かないですよね……)
アレルギー検査したんですね。
私も気になっているのでその内受けに行ってみたいと思ってます。

[ゲスト（ID：122647282）]

かこつです！
ダイエットってなんだか続けてた筈なのに数日出来ないとやらなくなってしまうんですよね、、。スクワット、スクワット体制のまま踵上げとかはオススメです！キツめではありますが個人的に効果抜群でした！

[ひ︎︎ぁ（ID：123689178）]

かこつです！！！
会員限定になってないですよ！！😢

[美音鈴（みおり）（ID：68432875）]

かこつです！

私は少し前から食生活（主に食事バランスの面）を改善したいと思い、現在とりあえず朝ごはんにカロリーメイト2本生活をしています（超偏食家の私的にはバランス栄養食のカロリーメイトを食べる方がマシだと思ったので）。他にもちょっと食事面を調整したら、大体1週間くらいで1kg痩せていました。結果的にダイエットに繋がっていたという話ですが、よろしければ！（ただ、カロリーメイト2本はお昼時間近にかなり空腹になるので、そこだけご注意を…！）

[黒鷹（ID：119032385）]

かこつです！
難消化性デキストリンという粉末を朝のコーヒーに入れると良いですよ。所謂トクホのやつです。エネルギー吸収を抑えてくれます。

[通りすがりのプッチンプリン。（ID：124562880）]

かこつです！

[未来（ID：118512402）]

かこつです！
私はオスマンさんから影響を受けて、去年からダイエットをしている物ですが、体重に変化が出てきても見た目が一切変わらないので、そろそろ筋トレなどを本格的に始めようかと思っています。
私は子供の頃からかなり酷いダニ、ハウスダストのアレルギーを持っており、今はアレルギー物質を飲み込んで耐性をつけるという舌下療法を行っています。オスマンさんが重度のアレルギーでなくとも、暮らしにくいとかんじるのであれば、このような治療方法もあるのでどうかお体に気をつけて生活してくださいm(_ _)m(シンプルに飲み薬を病院で処方して頂くだけでもかなりお鼻や喉が楽になりますよ！！)

[レイン（ID：61118780）]

かこつです。
私もずっとアレルギーと付き合ってます、、
ハウスダスト、スギ、ヒノキ、ブタクサと長い間付き合ってます。
自分の部屋埃まみれだなって思うのですが、なかなか掃除する気になれず、、
そろそろちゃんと掃除しないとだなと感じさせられました、、、

[きょむ（ID：117188756）]

かこつです！
自分も最近、暑くて全然動けなくて絶賛太り中です。
痩せるためによく聞く水を1日2リットル飲むことをしてます！まだ始めたばかりで痩せては無いですが、体が整ってる感じがするので、オススメです！無理なくダイエット一緒に頑張りましょう！！！！

[すし太（ID：79239380）]

かこつです！良いダイエットかわかりませんがご飯をオートミールにしてみてはいかがでしょうか？見た目はちょっと悪いですが満足感は得られますよ！オートミールとナッツに蜂蜜かけて焼いたやつとか美味しいですよ！

[Leo_.._!（ID：96518960）]

かこつです！
ダイエット、、、(›´ω`‹ )
僕はデブなのでとやかくいえませんがこの前ロボロさんがなんか言ってましたね。ちょっと自分も頑張ろうとおもいます、、、。

[ランカー（ID：96812904）]

かこつです！

[うおたろう（ID：124346517）]

かこつです！
体重って太るのは簡単なのに痩せるのはほんとに難しいですよね。
これから夏だから自然と食欲が失せて痩せるかも、？と思ったりもしますがそう上手くいきませんよね😅
ダイエットは、夜ご飯によって大きく変わるので夜ご飯の主食を豆腐にしてみたりするのはどうでしょうか！

[す曼荼羅（ID：96468046）]

かこつです！
私が知っているダイエット方法なのですが、朝昼晩ご飯は抜かず、水を毎日2リットル飲むといいとききました！夜ご飯は遅すぎる時間に食べると太るらしいです！

[駄菓子屋 刹那（ID：29808428）]

私も最近やばいなと思い頑張ってます！
脚やせのやつしてると自然にお腹も引っ込んで来ました！
初めて2日で太ももが-1.5cmでした！
あと、お風呂の前に氷を口に入れるといいらしいですよ！！まだしたことがないので胡散臭いですか…🥹🥹効果があったらこれから続けていこうと思ってます！！
自分面倒くさがりなので続きませんが…😣😣
オスマンさんはどうやって続けてましたか？？

[わかるマン（ID：7353300）]

かこつです。
私も今プチダイエットをしているのですが食事は間食を控え昼夜に炭水化物を抜く程度で無理のない範囲でやっております。
運動はお名前は控えさせていただきますが海外でも人気のきんにく芸人さんの動画は10分で出来るものもあり忙しいオスマンさんにもオススメです。

[伊織（ID：40558671）]

かこつです！
夏なら素麺のアレンジレシピにチャレンジするのオススメですよ🫰
毎朝白湯飲んで、週末に梅流しすると良いですよ！
あと、食事制限や運動をちゃんとしていても睡眠が短かったりすると効果半減しますよ〜！

[だんごむしのアイドル（ID：122909830）]

かこつです！
ダイエットはそもそも「健康的」という意味なのであまり無理せずダイエット頑張ってください！私はダイエットしたことはないんですけど、一時期野菜ばっか食べてたときがあって、そのときは5キロぐらい減りました。なのでとにかく野菜食べるのをおすすめします👍

[なかなかなか（ID：16451127）]

かこつです

[らんすけくん。（ID：57428698）]

かこつです！！
アレルギー検査したら蛾（と昆虫）アレルギー持ちだったことが発覚したことありますw
逆に動物系や花粉系が一切なくてなんで！？ってなりました…
なんにせよアレルギーはないに越したことはないですが…

[Mio（ID：122033449）]

かこつです！
ダイエット頑張ってください！！
増やした体重を減らすのは大変ですよね…
無理せず頑張ってください！
アレルギーは面倒ですよね…
私もスギ花粉で鼻炎なんですが、年中鼻水です…
鼻炎がもし悪化した場合は舌下治療とかいいですよ！
次のブロマガも楽しみに待ってます！

[ゲスト（ID：124066355）]

かこつです！！
一日水を３リットルぐらい飲んで
風呂は30分以上入るようにしたら
1週間ぐらいで効果結構出ました
ダイエットが全然続かない‪私でもこれは
続けることが出来てるのでおすすめです‼️

[るぴ（ID：98247037）]

かこつです！！！
良いダイエット……私も知りたいです笑笑
よく友達と話すのは、長い距離をゆっくりでもいいから走るジョギングとかなんですけど、今の時期暑すぎて倒れますよね……
私も痩せるために足パカとか柔軟とかめちゃめちゃやってるんですけど、すぐに結果が出ないのでどうしても続かないんですよ😭😭　
私もコメ欄の皆さまみて勉強します……

[いもあん（ID：95423345）]

酢とかいいっていいますよね。うちの親はりんご酢などをドレッシング代わりにしてサラダ食べてますね。あと、1日3食でも夜はヘルシーなの物にするなどどうです？？軽く食後に散歩も結構運動した気になれますw

[ruki43（ID：121950094）]

かこつです!!!

[ざらめ（ID：118768209）]

かこつです！！
ダイエットもお疲れ様です……(T_T)
サプリ等に抵抗なければサプリ、あとは値段が少々張りますが漢方薬もおすすめです！！
サプリは糖質が好きな方向け、脂っぽい食事が好きな方向けなど、個人の食生活に合わせたものが出ているため選びやすいかと思います！漢方も太る原因に合わせて異なるものが販売されており、自分に合っている種類だと本当にスルスルと体重が落ちたので特におすすめです！
あとは血糖値を上げないように、一度に沢山ものを食べるのではなく、1日5食などにして少しずつ食べるようにするのも効果がありました！
運動だと結果が目に見えづらく私は挫折してしまいましたが、サプリ等だと最初に大きく落ちるのでやる気がめちゃくちゃ出ました！！！そこから太らないように……と現在もダイエット継続できています。
ダイエットのモチベがない時のきっかけになるかと思いますのでもしよければ試してみてください〜！

[なちゃ（ID：120814467）]

かこつです‼️

[Peace07（ID：120634069）]

かこつです！
アレルギー辛いですよね軽度でも…私は13種類ほど持っておりまして、アナフィラキシーショックなんかも一度幼い頃なったことがあります。
スギ、ヒノキの花粉には毎年苦しめられています…
辛い時は漢方を飲んで治るのを待つしかないですね私は…😅

[azuki（ID：3673572）]

かこつです！

[つぶぐみ（ID：118824905）]

かこつです!!アレルギーって辛いですよね、、自分も同じようなアレルギー持ってるんですけど一年中辛いです。
いいダイエット方法自分も知りたいですけどよく聞くのはYouTubeで調べてやるとかが1番わかりやすいのかなって思います！ダイエット頑張ってください！

[kanadome（ID：121071201）]

かこつです

[りこあ（ID：121032644）]

かこつです！アレルギー辛そうですね....お体に気をつけてくださいね！

[みやいの（ID：44650549）]

健康的なダイエットだと自分の必要エネルギー量を計算して規則正しいバランスの良い食事が1番です。
＋今より10分/日多く歩くですかね。
ずっとダイエットだと体がこれ以上痩せたら危ないという信号を出して体重を減らさないようにしちゃうのでそういう時はチートデイですね。

[きのみ（ID：121974192）]

かこつです！！

ダイエットなら少し過酷かもしれませんがファスティングがおすすめです〜。
ファスティングはプチ断食ダイエットです。
1,2日目は軽めに食べても良い
3日目は朝スムージーで夜はスープ
4日目はグリーンスムージーか水飲みで1日過ごす
5日目は朝はスムーズで昼はスープ、夜はお粥
6,7日目は朝はスムージー、昼と夜は軽めの食事
ファスティングキットなどもあり、始めやすいダイエットだとは思うのでぜひ調べて見てください〜！

[サクヅキ（ID：117181138）]

かこつです!!軽度のアレルギーでよかったですね〜。食物や動物になると好きなものが好きなように食べれなくなるから辛いです…。私は小学校に猫犬、甲殻類が重度のアレルギー(数値MAX)と判断されて以来、好きなように猫が触れない、エビカニ食えないで辛いです…😭
お大事にしてください!!

[ぬこ（ID：121213664）]

かこつです！！！！！！！
軽度とはいえ、花粉の季節になったら定期的に通院をしないともっと酷くなるのでご注意を…！
私はそれで油断してしまい、軽度だったアレルギーの数値が10倍以上になってしまいました……。つれぇ……。
今の季節でも花粉は飛んでいるみたいなので、くれぐれもご自愛ください！
次回のブロマガも楽しみにしております！！

[まぁる（ID：116962073）]

かこつです！！

ダイエット私もしてます〜
まだ学生なので、朝とお昼はしっかり食べて夜は炭水化物を抜いて、少なくとも寝る3時間前に食べ終わるようにしてます(どうしても夜しっかり食べたい時はお粥にしてたりしてます)
あとは、20時〜ちょっと広めの公園でランニングをしたり、朝の通学や出勤時は歩くようにしてます！
やりたい運動を決めて体を動かすようにしてみると良いと思います〜！

[ナツメ（ID：4743138）]

こんにちは。
私はつい先日の健康診断で、身長が数ミリ縮んでおり凹みました…。

本格的なダイエットに取り組んだことはないのですが、実家暮らしだった頃、父の減量のために夜ごはんに頻繁にお蕎麦が出た時期がありました。
更に、当時社食のある職場に勤めていた私は、お値段の都合でお昼にお蕎麦を選びがちでした。
その結果、父の減量のついでに私までちょっと痩せました。
他に食事の我慢も運動もしていませんでした。
普通に三食食べるうちのお蕎麦の頻度を上げると、もしかしたら効果があるかもしれません。何より美味しいし何の苦労もなしです！
お蕎麦がお嫌いでなければご検討ください😊

[くろまんた（ID：78963051）]

スギヒノキ、どちらもない沖縄に避難なされませ…沖縄県民は花粉症の自覚がほとんどなく、本土に行ってから花粉が累積され発症するパターンが多いとか…ダニホコリのアレルギーを持っている私は、県外の大学に在籍した4年目の卒業の春、鼻がムズムズすることが増えましたので、スギヒノキも持っていたかもしれません。

それはそうと、パイナップルを食べると数時間後に蕁麻疹を発症することが多いです。メロンやマンゴー、キウイでも痒くなることが何度かあり…今度検査してみようと思うのですが、私もオスマンさんと同様、検診にオプション付けようと思ってました。アレルギー外来受診しますね。先達の声とても助かります。ありがとうございます。

[天亞（ID：52265786）]

科学は全てを解決するて言う動画でダイエット動画とか上げてましたよ
私もやりたいけど材料費がなくなかなか出来ないですけど(^^;

[からす（ID：92735803）]

かこつです！

48歳からダイエットを始めて段々ムキムキになってきている父曰く、スクワットなどでお尻と太ももの筋肉を鍛えるのがいいそうです。大きな筋肉を鍛えることで自然と代謝が良くなり、普段活動するだけでも消費するカロリーが上がり生きてるだけで痩せやすい体になるそうです。
間食を辞めるというのもなかなか難しいので、ナッツやチーズなどに変えるのもありかもしれません。

[饕餮＠よなぐぬん（ID：121914073）]

かこつです〜!
アレルギーのアレがきれいに一致している…だと?!

[セレン（ID：36347062）]

かこつです！
毎日の運動は辛いですよね…私は週2回ブラジリアンスクワット（10回×3セット）と朝ごはんをプロテインに置き換えて1ヶ月で3キロ痩せれました！後は毎日全身鏡で自分の体を見るとダイエットのモチベキープ出来ます！
熱中症には気をつけてお互いダイエット頑張りましょう！

[結良（ID：28243102）]

プチっと鍋のキムチにお豆腐&玉ねぎ＆お肉(ソーセージ等)を入れて毎日夕食に美味しく食べていたら今年の健康診断で7キロくらい痩せてました！ちゃんとお米も食べてます！無理にダイエットとしてやっていたわけでもないので辛くないです(ﾟ∀ﾟ)b

[SORA（ID：121325754）]

かこつです！

[あちゃ（ID：121971634）]

かこつです
個人的に良いと思うダイエット方法は
歩くときに姿勢を良くすることと
３食（普段より少し少なめの量を）しっかりと食べるということですかね
そこまで急激に痩せると言うわけではありませんが
食べれないことによるストレスなどがなく
ゆっくりと時間をかけて痩せていくので
綺麗に痩せれてリバウンドもしずらいと思います
小腹を空いたときなどはガムを食べたりするのも
良いかなって思います。
噛んでると満腹感得られるらしいです
自分の限界らへんの辛さのものを食べて
代謝をあげたりとかも良いかもしれません
（自身は辛いもの食べれないので確信はありませんが）
ヘルシーな食事といえば豆腐だと個人的に思います
ひき肉の半分ぐらいの量を豆腐に変えた豆腐ハンバーグとかだったらお肉の味もして美味しいかなって思います
ヘルシーな食材は他にも鶏むね肉、ささみ肉、ブロッコリー、キャベツなど結構あります
（確か人の体には脂肪を蓄積しやすい時間があるらしく夜１０時以降は蓄積しやすいらしいです）

[にら（ID：120875497）]

かこつでございます！

おすすめダイエット方法ですかぁ。食事系統でしたら「魔女スープ」がおすすめですよ！スープに使うお野菜にはデトックス効果がありまして食べれば食べるほど良いとされています～

一週間で－2.7kgはいけるみたいですよ！ただ細かいルールが割とあった気がするのでそこが難点ですかね…？

後は「日常動作での消費エネルギーをあげる」ですかね？立って電車に乗ったりなるべく階段を使うことを意識したら痩せれると思います…！！応援してます頑張ってください～！！！！

[ゲスト（ID：123836945）]

かこつです！
私も太った…なんなんでしょうね、太るのは簡単なのに痩せるのは難しいの、すごくいらいらします、

[まのてぃー（ID：88232027）]

かこつです！
楽して痩せられる方法が欲しいですねぇ(´・ω・｀)
アレルギー系は酷くなると掻きすぎて肌がボロボロになる、なんてこともあって大変ですよね…
アレルギーが酷くなった時は皮膚科へ行って薬を貰うのが1番ですね
私は今ミティキュアという薬で治療しています。
ミティキュアを始める前に比べて結構楽になりました
スギ花粉ならシダキュアがあります。
酷くなったらぜひやってみて下さい

[96（ID：9303570）]

かこつです！
ダイエット…これは人間の永遠の課題ですね…
いつもより歩く距離をちょっと増やしてみたりとか無理ない範囲で運動量を増やすのは大事だと思います(ダイエットにおいて継続が1番ムズいですよね)

あと、宝塚記念！ついに明日ですね！
今年はフルゲートなうえにメンバーがかなり強豪揃いなのでまじで馬券に悩みます…
個人的には、推し馬タイトルホルダー軸の相手5頭(1・4・13・14・15)三連単マルチで勝負するつもりです！横山家三人で決まったら熱いですね…
でも 上半期最後のGⅠなんでもう自分の好きな馬買えばいいんや…という気持ちもあります。
パンサラッサとタイトルホルダーどっちが逃げるのかとか、エフフォーリア初のブリンカーがどう影響するかとか、要素考えたらキリないですしね！
宝塚記念是非当ててください～！
そして良きダイエットライフをお過ごしください！

[カト（ID：123420508）]

かこつです！

ダイエット…
私も方法知りたいです(T_T)
1番いいのは朝昼晩しっかりご飯食べて運動適度にすることって言いますけど、時間ないし生活習慣毎日同じじゃないんで無理なんですよねぇ…。どうしたものか…。

[リッター（ID：117149488）]

かこつですぅ！

やっぱ運動が一番なんですが…食事だとサラダとかを食べた方がいいですね…
大豆とかも太りにくいんで今の季節だと冷奴とかいいですね！後は食べたものをメモするとか(めんどくさいんですけど…)
ちなみに自分は朝たくさん食べて,昼と夜はあまり食わないようにしてます！そして夜のストレッチを欠かさずやっております！一応これがおすすめですかね…？

[ひよこさぶれ（ID：35860768）]

かこつです！

ダイエット…私も知りたいぃぃ…。
継続って本当に難しいので、生活の一部に取り入れやすいのが良いですよね…(◞‸◟)
と、言うわけで良い方法がないか、私も皆様のコメ欄を見て勉強しようと思います〜！

[こうちゃ（ID：96190646）]

かこつです！

ダイエットって長続きしませんよね…
忙しかったようですし、時間に余裕が生まれてから前までやっていた方法を少しずつ復帰させるのがやはり1番良いのかなと思いますね、、

アレルギー、めっちゃあるじゃないですか…！！
今は未だ軽度なようですが、酷くなるようでしたら薬を購入することをお勧めしておきますね🙌

次回の執筆も楽しみにしております。
体調にお気をつけてお過ごしください！

[うぐいす（ID：11896540）]

かこつです。

ヘルシーな食事をお探しとのことで、低糖質で食物繊維も豊富な食材・オートミールをオススメさせてください。
３食のうち１食分、白米と置き換えてみてください。他のかたが挙げていたように蜂蜜をかけたり、ヨーグルトをかけたり、バナナと組み合わせたりしても合います。
もしこれらがあまり好みの味付けでなかったときは、お茶漬けを試してみてください。同僚に「やっぱオートミールは白米の代替なんだわ」と言われ教えてもらった食べ方で、個人的には一番好きな味付けです。夏場は汗をかくので塩気はどうしても必要だと思います。

[pieЯrot（ID：27595323）]

かこつです〜！
ダイエット法、、とまでいかないかもですが、
立っている時は下腹部の丹田(たんでん)にクッと力を入れるよう意識したり、
湯船に浸かる頻度を上げたりするだけで、
じわじわと引き締まり尚且つ体調と体重が安定的なのでおすすめです。

[りあな（ID：123264362）]

かこつです！アレルギー苦しいですよね。自分もオスマンさんと同じアレルギーを持っているので大変です。花粉の時期頑張って乗り越えましょう‪.ᐟ‪.ᐟ

[なつ（ID：56904489）]

かこつです！

深夜2時まで作業していたとのツイートを拝見しましたが、睡眠不足も基礎代謝が下がる要因となりますので、お忙しい日々を送ってらっしゃるとは思いますがどうか睡眠は意識的に取られますよう……！

ダイエットに関して、既に実践されていることでしたら申し訳ないのですが、食事の糖質を下げるのがおすすめです！炭水化物をタンパク質に置き換えたり、普段の料理で使う砂糖を糖質ゼロのもの（スーパーで普通に売っています）に置き換えるなど、少し意識するだけで実践できる手軽さがあります。また、普段の食事の糖質が低い分お好きな甘味を楽しむ際の罪悪感が少なくなったりカロリーや糖質をあまり気にせずに楽しめるようになるかも、という利点もあります。

オスマンさんは既にたくさん努力なされていて更にはお忙しいと思いますので、あまり気負いすぎませんように。急激に体重を落としても身体に響きますし……。オスマンさんがご自身の理想に近づいていかれるよう、微力ながら応援しております。

[万唐@特別抜刀隊（ID：89185844）]

かこつです！
医食同源という言葉に基づき解説させて頂きます。
・野菜(特に緑黄色野菜)を食べる時は、脂質を一緒に食べることが大事です。βカロテン(つまりビタミンA)は脂溶性なので、単体ではなかなか吸収されにくいのです。

・炭水化物(糖質)を食べる際はビタミンB群を一緒に摂りましょう！ビタミンB群には糖質の代謝率を上げるものが多くあり、主に肉、魚に含まれていることが多いです。特に多いのはレバーですね。
　しかし、肉類はコレステロールが気になる…ということであれば、小鉢に水溶性食物繊維をつけることをオススメします。主にぬるぬる、ねばねばしてるやつです。
　水溶性食物繊維は、特保の飲料水などに入っていることで有名で、コレステロールの吸収を抑える作用があります。

・健康に良いことで知られる不飽和脂肪酸ですが、n-6系(ゴマ油、大豆油など)を摂りすぎると、善玉コレステロールを下げてしまいます。色んな油をまんべんなく摂ることが大切なのです。

・朝食をしっかりと摂ることで、一日の代謝が始まり、最も活動量が多いであろう昼〜夕方のエネルギー消費量があがります。もしも、あまり食べられないな、という場合は、ブドウ糖ゼリー飲料などでもいいので、脳にエネルギーを送ることを心がけてみてくださいね！

マジで長文になってしまいそうなので、最後にひとつだけ…。
様々なダイエット方や健康食品がありますが、一番大切なのは、一汁三菜腹八分、人生の楽しみとは様々な旬の食材を楽しく美味しく食べること！そしてたまに食べる天下一品のカタメこってりチャーシュー追加ネギニンニク増し増し魔改造ラーメンなのであります！！！

(どうかご自愛くださいね…)

[モリス（ID：49104284）]

かこつです。

ご自身の基礎代謝をお調べください。
市販の体組成計機能がついたものを購入されて、精度はともあれ、目安を知れば、大体の摂取カロリーの上限が決まり思います。
基礎代謝分は摂取しつつ、超えない程度の心構えで食事をされて、運動を行ってください。
極端に摂取カロリーを下回って、食事を続けられると、これからの季節は、夏バテが心配されます。
脂肪1kg=約7,200kcal。
ひと月を30日とした場合、1日240kcalの消費が必要です。
見た目を引き締めることを目標とするなら、筋トレがお奨めです。
ただし、筋トレをすれば、体重は増える可能性が有ります。

[ゲスト（ID：119475969）]

かこつです〜。

私のダイエット方法なのですが真夏に長袖を2枚目着、夕方から2時間ほど歩きます。そしたら私は疲れすぎてご飯を食べれなくなります！
それを続けていれば1日1キロ痩せますよっ！
オスマンさんもダイエット頑張ってください(๑•̀ㅂ•́)و✧

[R1taro（ID：119735643）]

かこつです！
僕がやってるダイエット方法は、自分は運動すると倒れちゃう人間なので、食で何とかしてます笑
例えば、味を薄目にする、とか、量を一日に必要な分スレスレにする、など、今の時期は特に夏バテ等になりやすいので、気負いせずにやれる程度にしてます！
あとは、水や炭酸水を飲んでお腹を満たすのもおすすめです！王道ものですが、割と痩せられます！(5キロ痩せました笑)

[ヘルシー昆布（ID：29442523）]

かこつです！
ダイエットで食習慣なら、Youtubeの自作ダイエットスープレシピを探してみるのをお勧めします。
鍋いっぱいに作ってそればかりを食べるタイプと
食前に食べる事で相対的に炭水化物と脂質の摂取を減らすタイプがありまして、
自分の生活時間帯、好き嫌い、期間集中型にするかなどを考えて探せると思います。
正直美味しい！とは言えなかったりする（マズくはない、食べれるし飽きもしないけど美味しいかと言われると…みたいな感じ）のですが、とりあえず1週間やってみる、みたいな感じで取り入れてみるのもいいと思います！
これからの季節、脱水対策にも水分は大事なのですが、スープが食事にあるとそちらでも補給ができるので、ガブガブと冷たいドリンクを飲んで逆にお腹を壊したりすることも避けられますし。
お体お大事に、元気にダイエット頑張ってください〜。

[えんじえる（ID：95055041）]

かこつです！

[あのまろかりんとう（ID：122029586）]

かこつです。はじめまして。
市販でもなんでも、ダイエットスープなるものがめちゃくちゃ痩せるらしいです。あとはお米はもち麦と炊いて食べるとお腹の調子が良くなります。酢キャベツはおすすめですが、味が少々独特なのと作るのに手間があります。リンゴ酢など、甘めの酢でしたら食べやすくなります。個人差はありますが、お肌の調子もよくなります。あとは、浮腫み取り。

[パンダ（ID：121952646）]

かこつです。
おすすめのダイエットはお粥ダイエットですかね。(それくらいしか経験がないのですが､､､それしたのも自分じゃないんですけどね。)
昔、私の父親がそのお粥ダイエットをしていました。夜、仕事から帰ってきて自分でアレンジしたお粥を作って次の日の朝昼晩で食べてました。ずっと一緒に暮らしていたので自分は痩せたのか痩せてないのか分かりませんでしたが、ひさしぶりにあった祖母や祖父に痩せたねぇー、シュッとしたね、などと言われていたり、体重を毎日測って昨日から何キロ痩せたー！みたいなことを言ってたりしていたのでそれなりに効果はあるのだと思います。最終的に10キロくらい落ちたとも言ってました。ただ、母親も継いで感覚で一緒にお粥を食べていましたが、あまり効果なかったと言っていたので体質の問題でもあると思います。後、注意してほしいのが痩せたーと言ってお粥じゃなく普通のご飯を食べ始めると、すぐリバウンドするので気をつけてください。たまに食べるくらいは全然いいと思います。自分がしたものじゃないのであまりおすすめはできませんが、自分も夏に向けていい体を作って行こうと思います！頑張ってください！

[38-01（ID：11308978）]

オスマンさんの体重今どうなってるのかちょうど気になっていたところでした…やっぱりネ、と思いました( ´･ω･`)ｽﾝﾓﾊﾝ

2人目を妊娠中に激太りして産後は美容体重に落ち着いてから15年ほどキープしてますが思い当たる事と言えば…間食や甘いものを全く食べないですね干し梅と茎わかめ愛してます、朝食べない昼お弁当自作夜白米食べませんおかずだけ食べます(おかずをあてにストゼロ決めてます)、1日1300カロリーくらいで生きてますね
ヘルシーなメニュー→お刺身こんにゃく、ところてん、もずく、きゅうりの浅漬け串、そうめん、夏らしくさっぱりしたものをチョイスしました！
ワッカも良いですが早朝＆夜ランニングも流行ってるみたいですよ～ダイエット頑張ってください💪

[cyaimo（ID：43544248）]

お疲れ様です。在宅で10キロくらい太ったのですが1年くらいかけて食事制限だけで元に戻しました。
内容としては炭水化物類は極力控えてお菓子など間食はあまりしない、（野菜、タンパク質を中心に）あと大事なことですがよく寝ることが一番でした。自分が食べる物の成分表を見るのを癖つけると良いと思います。
週末など外食は基本自由に食べています。
効果を感じたのは晩御飯は食べないことでしょうか、16時ごろに軽食を取っています。
あとは嫌なことですが毎朝体重計にはどんなことがあっても乗りましょう…泣
参考になれば幸いです。

[紗里菜（ID：17855847）]

こんばんは(´˘`＊)
初コメ失礼致します...！
私も現在ダイエット中なのですが、朝＞昼＞夜でカロリーや炭水化物の量を調整するようにしています。
雑穀米や、オートミール、さつまいもを主食として食べたり、野菜はもちろん肉、魚、きのこや海藻、豆類もバランス良く料理に取り入れています。
麺類を食べる時は、糖質ゼロ麺を使ったり、しらたきで代用するのもオススメです(*'▽'*)
お豆腐を使った料理も簡単で美味しくてヘルシーですよね☆*。
水切りしたお豆腐を、3分くらいレンチンして潰したら
百均で売ってるようなミートソースをかけてチーズを乗せて、焼き目がつくまでトースターで焼く(又はチーズが溶けるまでレンチン)で簡単ヘルシーな豆腐グラタンができますよ❀
ミートソースをキムチに変えても美味しいです〜！
私はお菓子も好きなのですが、低糖質なものを選んだり、おからパウダーを使って自分で作ったりしています...！
あと最近BASE BREADも定期購入しています( *´꒳`*)
バランスも取れて、アレンジレシピも豊富で美味しいです‪‪☺︎‬
少しでも参考になるものがありましたら幸いです...！長文失礼致しました。お互いに無理せず頑張りましょうね٩( 'ω' )و

[のんの（ID：59034243）]

わたしもちょうど今年自費でアレルギー検査をしてもらいました！危惧していた食物アレルギーはなかったのですが、スギ・ヒノキが天元突破していて用紙から突き抜けていました………お手上げです。。。
わたしは仕事の都合で食事のリズムが不規則になりがちなので、あえての1日１食ダイエットを進めています！その代わり肉・魚・卵を必ずその１食の中に入れ、野菜ジュースをコップ一杯飲んでいます。そして何より大切なのは水または麦茶を多めに飲むこと！500ミリペット×3本毎日飲んでいます。これでわたしは今のところBMI20をキープです！参考になりますように\( •̀ω•́ )/

[SIRO（ID：107056584）]

かこつですー！！
これからの時期夏野菜であるトマトは美容にもいいしヘルシーだし美味しいしで最高ですよ‼︎
ぜひ食事に取り入れてみては、、、？

[ヨドドノ（ID：22423595）]

かこつぇす！

[あんぴこ（ID：97606952）]

いいダイエット方法…。
私がダイエットしてるときに気をつけてたことになってしまうんですが…
①お肉は食べてもいいけど脂身はダメ
②野菜だけじゃなく海藻なども食べる。
③よく噛む
④炭水化物をあまり食べない
⑤あまり無理しない！
①がやっぱり重要ですかね…。脂身食べるとやっぱり肉ついちゃうので( ˊᵕˋ ;)
⑤も気をつけていました…ダイエットもいいけど無理しすぎると拒食症になってしまったりしてダイエット所ではないので…。

[n6（ID：121913072）]

かこつです！！
ダイエットだと｢朝にフルーツを食べる｣｢時間がある時に少しでいいから縄跳びをする｣が結構効果的だとお聞きしたことがあります！
ただ女子の身体がそうってだけかもしれないので参考程度に…！
お互い頑張りましょう！！

[零(れん)（ID：25957530）]

ブロマガ更新ありがとうございます。いいこと聞いたので機会があればアレルギー検査保険で受けてみようと思います。次回の更新も楽しみにしております。おつかれさまです。

[夏向（ID：96847663）]

ブロマガいつも楽しみにしています！
私はダイエットしたことないのですが、体型は3ヶ月くらい維持しています。もともと少食なのもありますが、食べるときに意識するのは「よく噛むこと」です！よく噛むことで食べ過ぎを防ぐそうです。ぜひ試してみてください！

[らら（ID：34819285）]

かこつです。
私もダイエットをしてる身ですが、
普段の食事にバナナ1本追加するのとお水を飲む事が効果出てるなあと感じます。
いつもより多めに噛んで、お腹が満足しないくらいでバナナを食べ、お水を飲むとお腹が満たされる気がしてます。
バナナと水はニキビも出来にくくなって便通にも良いみたいです(多分)
ただバナナは食べ過ぎると色々とダメみたいなので、1日1本目安で食べています