カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック#23「パーソナルニーズ瞑想」

 

　

[こころのままに（ID：3101590）]

仕事がうまくこなせずに、不安や罪悪感を感じました。こういった感情が、「うまくこなすためにはどう行動すればいいか？」だったり、「そもそも、仕事をうまくこなすことで、何ができるようになりたいか？」などの、建設的な改善策を脳が自分に促してくれてるんだなと思えました。そういった意味で、ネガティブな感情は、ポジティブな行動を促すためのガソリンなのかも知れないと思いました。

[kikio（ID：551950）]

1.91 9
2.91 8
3.食事量が少なくなりがちなのでちゃんと栄養摂ろうと思いました

短い瞑想なのでやりやすかったです
手軽なので逃げずに感情に向き合う特訓の方法として人におすすめしたいなと思いました

[そそくら（ID：45357245）]

パーソナルニーズ瞑想を行うことで
幸福度は20→50
ストレスレベルは90→80
になりました。

別れを切り出しても後悔しないか？
悩んでいたのですが、答えが出ました

[あっきー（ID：99233697）]

仕事が休日だったのですが、急に気力がなくなったように午後4時近くまで身体がベッドから出られない状態になったので、この類のことはしばしば経験しては「もう経験したくない」と思うので、「そのような状態になるのはなぜだろう？」と思い、実施しました。

実施中には、最初は、寂しさ・孤独感のようなものが襲ってきました。「できない自分」には誰も近寄ってこない、というかのようでした。
しかし、しばらく経ってみると、私が恩師と考えている2人の姿を想起しました。その方々は、私がお世話になっていた時代に、私のことを存在ごと認めてくれたと思っており、感謝しかない方々です。
最初の寂しさ・孤独感は気がついたら忘れていました。

恐らく、ここあたりは自分の中に植え付けられている完璧主義的考えが問題なんだな、と思います。アプローチはしているのですが、根付き度合いも深くなっており、時間はかかりそうです。自分をもっと認め、ダメな部分を含めて肯定的に見てあげてもいいんじゃないかな、と思うようになりました。

なお、瞑想についても始めたばかりで、1日2分から始めた段階で、今3分になりたての段階ですが、これをやってみて瞑想自体も続けていこうと思えました。

（実施前）
幸福レベル　30、ストレスレベル　70
（実施後）
幸福レベル　45 ストレスレベル　40
→幸福レベルの増加というよりも、ストレスレベルの減少を実感しました。

[K.N.（ID：56057119）]

ショーケースを眺める子供のような感じになりました。
自分で変えられるものと変えられないものがあることに気づいて、受け入れるなきゃなーと感じました。

[alzhun（ID：9617984）]

【採点　幸福度/ストレスレベル】
やる前→70/30
やった後→85/10

【考えたこと】
今の仕事を減らして他の仕事をやりたい。

【出てきた感情】
収入が減るかもしれないという不安。

【対処】
「その不安にエビデンスはあるのか？」と考えたら不安はかなり収まった。

この瞑想を続けたらレジリエンスが相当あがりそうだなーと思いました！今回も役に立つ情報をありがとうございました。

[ヒカル（ID：86255436）]

今まで色んなものに欲がないなあと思っていたら人間関係に関する欲はたくさん確認されました。
同じ趣味を持つようなコミュニティを求めていそうです。

[のり（ID：35825933）]

直前の幸福度　60
ストレスレベル 30
直後の幸福度 70
ストレスレベル 10

安心感が欲しいというニーズだったので、癒しの動画とか見たいと思います。

ネガティブな感情のニーズを探す事で、感情を受け入れる事が出来たのか、感情に対する恐怖心が減りました。

[パレオニート（ID：15734799）]

幸81ス14
幸81ス13
孤独感に脳が焦ってるっぽいのでパレオな男の孤独に関する記事を全部読んでみようと思います！
いつも呼吸ばっかで瞑想してるので感情を瞑想するというのがいつもと逆の作業で新鮮でした！

[mitsu（ID：25404561）]

ぼんやりと思ったのは自分と同じ目線で物事を見てくれる人が（近くに）いないことへの寂しさでした。
他の方のコメントも孤独感に関する言及が多いですし，すべての悩みは人間関係に由来するという趣旨のことをDaiGoさんが言っていた（ような気がするので），やはりこの点が本質なんだなーと思いました。

以前，孤独は質の問題が大きいというエントリーがありましたが，じゃあ親友と呼べる存在がいればいいのか，そもそも何をもってして親友というのか，孤独，承認欲求，自己肯定感のそれぞれの種類，程度，相互の関連性が自分の中で整理できていないことに気付きましたので，過去の記事を見て整理していきたいと思います。

幸福度
８０→８０
ストレスレベル
６０→４０

[ゲスト（ID：85394879）]

いつもやっている瞑想では、感情など雑念を車が目の前を通るように見送っていたのですが、今回は車を止めて中みたりどこ行くのか確認するような感じでやってみました。
やってみての率直の感想は、「うまくできなかった」です。まあうまくできる必要もないのでしょうけれど。１つの感情に向き合ってるとすぐに次の雑念でかき消されます。まだまだ瞑想初心者ということでしょうか？今後も続けます。

[なり（ID：76630318）]

1. 幸福度：60 / ストレスレベル：40
2. 幸福度：70 / ストレスレベル：30
人と話すのを避けがちなので「もっと交流したほうがいいよー」って教えてくれたと感じました。少しずつエクスポージャーやっていこうと思います。

[ユウ（ID：39861857）]

1．幸福度：65点　ストレス：65点
2．幸福度：75点　ストレス：50点
人から批判されることに対しての恐怖を感じました．
その恐怖を解消して気楽に生きたい，または孤独感を解消したいという欲求の
メッセージなのかなーと思いましたので認知行動療法を実践してみようと思います．

[ゲスト（ID：87190947）]

僕は受験生ですが、妙な焦りや心配事などが収まるというか、自分の心に余裕ができて冷静に対処できるようになりました。パレオさんのチャンネルをこの前見つけ、自分の人生を変えるために色々実践してみたいと思います。よろしくお願いします。

[しろねこ（ID：42528940）]

停滞感が悩みだったのですが、金銭面や対人不安から動きが消極的になり過ぎているのが原因と思うようになりました。
負担になりすぎない程度にもっと自己への投資をしていこうと思います。