tsutoさん のコメント

生活習慣を変えることで、早期死亡のリスクを約 40% 低減 （ CNN ） 世界中の 700 万人を対象とした 85 件の研究に基づく新たなメタアナリシスによると、 心拍数と呼吸数を上げる運動を定期的に行うことで、あらゆる原因による早期死亡のリスクを最大 40% 低減 できる可能性があるという。 「身体活動は、これまで考えられていた以上に長期的な健康にとって重要 なのかもしれません」と、研究の共著者で、オーストラリア・ブリスベンにあるクイーンズランド大学公衆衛生学部の上級講師であるグレゴア・ミールケ氏はメールで述べた。 ブリスベン大学公衆衛生学博士課程のルーイー・ユー氏は、 年齢は関係ないようだ と述べた。 高齢で運動を始めた人も寿命を延ばす可能性があるという 。実際、 身体活動量の増加によるプラスの影響は高齢者でより強く 、複数の健康問題を抱えている可能性が高いため、「リスクをさらに 10 ～ 15% 低減」できると彼女は述べた。 「この研究結果は、 身体活動を始めるのに遅すぎるということはない 、そして 成人期のどの時期から始めても、より長く健康的な人生を送ることができる ことを示している」とミールケ氏は述べた。 デンバーにあるナショナル・ジューイッシュ・ヘルスの心血管予防・健康担当ディレクター、アンドリュー・フリーマン博士（この研究には関与していない）は、身体活動は「魔法」なので、この結果は驚くべきものではないと述べた。 「運動は、薬では得られない方法で、本当にリスクを低減します。驚くべきことです」とフリーマン博士は述べた。「私は患者たちに、身体活動こそがまさに若返りの秘薬だと伝えています。」 運動量の増加は、ある程度までは効果がある 木曜日に英国スポーツ医学ジャーナルに掲載されたこの研究は、成人初期以降の身体活動に関する「これまでで最も包括的な分析」だとミールケ氏は述べた。 「この研究の特徴は、複数の時点における身体活動を経時的に追跡した研究をレビューした点です」とミールケ氏は述べた。「これにより、活動を続ける、遅く活動を始める、あるいは活動をやめるといった長期的なパターン、そしてこれらのパターンが死亡リスクにどう影響するかを検証することができました。」 運動に関するガイドラインは国によって異なる場合があるが、メタアナリシスでは世界保健機関（ WHO ）の推奨事項を適用。 または高強度の有酸素運動を 75 ～ 150 分（あるいはその両方）行うというもの 。メイヨー・クリニックによると、ジョギングや競歩などの高強度運動は心拍数を大幅に上昇させ、わずか数分で汗をかき始める可能性が高い。 定期的な有酸素運動 は、世界で最も死因となっている 心臓病に最も効果 的。運動をほとんどまたは全く行わない人と比較して、最も運動量が多い人は心血管疾患による死亡 リスクが約 40% 低い ことが研究で明らかに。また、 がんのリスクは 25% 低下 。 ユウ氏によると、 寿命の伸びが最も大きかったのは、週に少なくとも 300 分 、適度な運動をした場合だった。「それ以上運動しても、寿命にそれほど大きなメリットはなかったようだ」 しかし、 運動を習慣的に始めた怠け者でさえ、早期死亡リスクが 22% 低下 するというメリットが見られた。 余暇時間の身体活動量を増やした人も、同様に 27% のリスク低下が見られた。 残念ながら、運動をやめた人は寿命の勢いを失ったようで、常に運動不足だった人と同程度の早期死亡リスクがあった。 運動が初めての方は、まず医師に相談した上で、ゆっくりと始めることが重要 。しかし、目標は 1 日少なくとも 30 分の早歩きをできるようになることです、とフリーマン氏は述べた。