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習慣化の科学
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習慣化の科学

2019-07-22 11:50
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人は誰でも、頭で考えた瞬間に怠けたくなるものです。

意志力の最適な投資先

人間の意志の力にはどうしても限界があり、その限られた力をどこに使うのかということが、意思の強い人と弱い人の違いです。

意志の力の弱い人は、その場その場の事を一生懸命意思の力で行おうとしていて、意志の力の強い人は、やろうと思わなくてもできるぐらいの習慣を身につけるために意志の力を使っています。

21日間で身につくは迷信

ロンドン大学の研究では、もちろん個人差や習慣自体の難しさの程度にもより差はありますが、66日続けることが出来れば習慣になるということが分かっています。
ですから、一つずつ集中して、2週間から3週間続けることを意識すれば習慣が身につくということです。

習慣化のためには、トリガー+時刻+場所を固定するところから

習慣を身に付けるためには、トリガーと時刻、場所を固定することが重要です。生活リズムも一定に整えて、これらを明確にして出来るだけ固定するようにしてください。

どうでもいい細かい習慣やこだわりを作ると、大切な習慣が身につけやすくなる

人間はどんなに小さいことになっても習慣を身に付けることで前頭葉の意志の力を鍛えることができます。
習慣を身につければつけるほど、意志の力は使う必要はなくなるのに、その力は鍛えられるということです。

ですから、いきなり大きな習慣を身につけようとするのではなく、本当に小さな習慣から身につけることを始めてみてください。

新しい&きつい習慣を確実に身につけるには朝にやること

まずは小さな習慣から始めて、自分がやるべき習慣は朝のうちに行うようにしてください。人間の習慣を作り出したり、自制心を司る前頭葉の意志の力は朝が最も高いということが分かっています。

「習慣化の心理学」マインドマップも参考に↓
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より具体的な習慣化のテクニックについて知りたい方は続きをどうぞ。

 
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ありがとうございます!
2ヶ月前
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ありがとうございます!
習慣化できるように頑張ります(^^)
2ヶ月前
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