脂肪を燃焼しても、筋肉には変わらない【痩せるカラダを作る方法】

2018/09/25(火) 16:30

痩せるコツ

「筋肉量がないと、有酸素運動をしても痩せない」フィジカルトレーナーの第一人者である中野ジェームズ修一さんに、“痩せる”メソッドをうかがう連載。第3回は、筋トレ初心者の「筋トレしても痩せない、むしろ体重が増える」という悩みにフォーカスします。

「筋トレしても痩せない」は早とちり

筋トレするとき「この脂肪を筋肉に変える！」と思っていませんか？中野さんによると、これは勘違い。脂肪と筋肉は細胞の種類が違うので、脂肪が筋肉に変わることはありません。

筋肉を鍛えると脂肪が減るのは、筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるから。筋肉が増えると有酸素運動による消費カロリーが上がりやすくなり、さらに“痩せる体”に近づきます。

「下半身の筋肉が少ない人は、有酸素運動をしても燃える脂肪が少ない。筋肉をつけないでウォーキングやランニングをしても、なかなか痩せないのはそのためです。

パーソナルトレーニングをするとき、私たちトレーナーはその人の筋肉量を測定します。少なければまずは筋トレをして筋肉量を増やしてもらい、増えてきたところで有酸素運動を増やします。

ウォーキングやランニングの効果が出にくいと感じている人は、ご自分の筋肉量を確認してみてください」（中野さん）

筋肉量を増やすトレーニングには、最低でも3か月～4か月はかかります。この期間は体型の変化が感じられず、逆に体重が増えるため、筋トレをやめてしまう人も多いそう。

「脂肪は燃焼しにくいのに、筋肉量が増えるので体重だけ重くなってしまうのです。それでも“今は筋肉を作る期間だ”と認識してあきらめないこと。筋肉をしっかりつけてから有酸素運動に取り組めば、スムーズに痩せることができますよ」（中野さん）

“痩せる”ワークアウト・レベル3

“痩せる”方法として中野さんが教えてくれたのは、下半身を鍛える5つのワークアウトを段階的に行い、徐々に筋肉量を増やしていくというメソッド。レベル3のワークアウトがこちらです。

ワンレッグスタンドアップ

片脚に体重をのせることで、自重トレーニングの強度をアップ。手を壁につけて直立したときに姿勢が安定するポイントを探しておき、その場所を狙っていくと上手にできます。

1．椅子からおしりを持ち上げた姿勢で、右手を壁につけてバランスをとる。左脚を持ち上げて右脚で体を支える。

2．左脚を浮かせたまま、右膝を4カウントかけて伸ばして直立し、また4カウントかけて元に戻す。1～2の動作を右脚20回×2～3セット、左脚20回×2～3セット行う。

「中野ジェームズ修一さんに聞く“痩せる”メソッド」。第4回は、下半身トレーニングで得られる“痩せる”以外のメリットについてうかがうとともに、レベル4のワークアウトをご紹介します。

CLUB100
中野ジェームズ修一さんによるトレーニングメソッドが唯一受けられる完全紹介・会員制パーソナルトレーニングスペース。トレーニング、有酸素運動、ストレッチをベースに、ダイエットやボディメイクは勿論、食事などの生活習慣、モチベーションの保ち方までを包括的にアドバイスしてくれます。
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中野ジェームズ修一さん
スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定　運動生理学士（ACSM/EP-C）フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する｢フィジカルトレーナー｣の第一人者。｢理論的かつ結果を出すトレーナー｣として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得ている。2008年の伊達公子選手現役復帰にも貢献した。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。早くから｢モチベーション｣の大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍を続けている。自身が技術責任者を務める東京神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設｢CLUB 100｣は、｢楽しく継続できる運動指導と高いホスピタリティ｣が評価され活況を呈している。主な著書に『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ』（徳間書店）などベストセラー多数。