呼吸を「数える」だけ。シンプルな集中力アップの方法

2018/12/25(火) 10:30

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今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法　イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

「ブリーズ・カウンティング」といい、呼吸を数えるシンプルなもの。呼吸に集中するのが難しい、初心者にうってつけの方法です。やり方はとてもシンプル。

リラックスして座り、できるだけゆっくりと鼻から呼吸する息を吐き終わったら、頭の中で「1」とカウントする続いて呼吸を数えていき、「10」までカウントしたら、再び「1」から数えなおす

これをワンセットで1日10分程度繰り返します。

このテクニックを使った400人の被験者は、呼吸が終わった直後から気分が改善し、ストレスレベルも大きく低下したと実証されました。

＞＞30日間のストレス解消メソッドを読む

『超ストレス解消法イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』（鉄人社刊）

年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さんサイエンスライター）が実践した｢本当に効くストレス対策100個｣が紹介された一冊。いずれのテクニックもハーバードやスタンフォードなどの一流研究機関が実証したものばかり。ストレス対策の｢超基本｣から効き目長持ち｢三種の神器｣、最速でイライラが激減する18の｢超時短｣メンタルトリックなど、今日から使えるテクニックが満載です。