寝ながらできる、自己肯定感を上げるトレーニングって？

2019/06/16(日) 20:00

今日は、「ボディスキャン」という20分でできるワークをご紹介します。

横になり、ラクな姿勢で、つま先、ひざ、もも、お尻、おなか、胸、首、肩、顔、頭という順番で、ゆっくり自身を観察していきます。観察というのは「何を感じるか」に意識を向けます。「かかとは今、カーペットについているな」とか「腰はちょっと重い感じだな」といった要領です。

途中で寝てしまってもOK。そんなときは、「ボディスキャンを最後まで終わらないうちに寝てしまったな。これは体が睡眠を欲しているんだな」という気づきを大切にしてください。

ボディスキャンは「アフェアネス」を上げるのに効果があります。「気づき」ですね。微細な感覚に気づくようになっていくと、感覚に対する鋭敏性が高まっていきます。

気づき＝アウェアネスが高まると同時に、あるいはしばらくしてから、アクセプタンス＝受容性も高まっていく。その結果、自己肯定感の向上につながります。

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川野泰周（かわのたいしゅう）先生
臨済宗建長寺派林香寺住職／RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック副院長。2005年慶応義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より大本山建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行を行った。現在は寺務の傍ら精神科診療にあたり、マインドフルネスや禅の瞑想を積極的に取り入れた治療を行う。著書に『ずぼら瞑想』（幻冬舎）、『会社では教えてもらえない集中力がある人のストレス管理のキホン』（すばる舎）などがある。精神保健指定医・日本精神神経学会認定専門医・医師会認定産業医。